10 įpročių, kurie leidžia jaustis pozityviai ir pasitikinčiai savimi

Teigiamas mąstymas yra būtinas pasitikėjimui savimi ir bendrajai sveikatai. „Mayo“ klinikos duomenimis, pozityvus mąstymas yra moksliškai susijęs su ilgesniu gyvenimu, mažesniu depresijos laipsniu, padidėjusiu imunitetu ir sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Mums priversta mąstyti neigiamai, lyginti save su kitais ir įstrigti savęs nuvertinimo rūpesčių cikluose. Tai yra aplink mus, naujienose, „Facebook“ sklaidos kanale, net jūsų namuose.

Taigi kaip padaryti, kad jūs jaustumėtės pozityvesni ir labiau pasitikintys savimi? Pradėkite nuo mažų, teigiamų ir tyčinius veiksmus kiekvieną dieną. Kuo daugiau praktikuosite teigiamas mintis ir elgesį, tuo labiau pasitikėsite savimi ir pasitikėsite savimi. Čia yra dešimt būdų, kaip kiekvieną dieną jaustis pozityviau ir pasitikėti savimi.

10 būdų, kaip jaustis pozityviai ir pasitikinčiai savimi

1. Nuspręsti. Nekonsultuokite su draugu dėl to, ką užsisakyti per vakarienę, arba nepaskambinkite sutuoktiniui, kai perkate maisto prekių. Priimkite sprendimą remdamiesi tuo, ką tau sako žarnos. Tai leis jaustis stipresniam ir leis praktikuoti pasitikėti savo vidiniu balsu.
   instagram viewer
2. Išbandykite ką nors naujo. Pasitikėjimas kyla ne iš tobulumo, o iš pastangų.
3. Švelniai mankštinkitės. Mankšta yra pati svarbiausia nemedikamentinis nerimo gydymas, depresija ir nemiga. Tiesiog judindami kūną, sulaužysite neigiamas mintis ir padidinsite serotonino kiekį. Kiekvieną dieną judinkite savo kūną, tiesiog atsiminkite savo energiją ir niekada nepersistenkite. Septynios minutės treniruotės ar joga jūsų gyvenamajame kambaryje veiks.
4. Išvalykite savo naujienų kanalą. Socialinė žiniasklaida, kupina trigerių, vaizdus ir atnaujinimus gali sukelti bloga nuotaika. Pradėkite sekti įkvepiančiomis ar „laimingomis“ paskyromis. „HealthyPlace“ „Facebook“ ar mano Orientavimo mergina puslapis visada įkvepia. Kuo daugiau teigiamų vaizdų žiūrėsite, tuo geriau jausitės.
5. Pagalvokite apie praėjusią savaitę ir užrašykite kiekvieną gražų dalyką, kurį kiti jums pasakė. Peržiūrėkite priedus ar komentarus, kai jaučiatės nesaugūs.
6. Sudarykite laimingą grojaraštį. Muzika gali fiziologiškai pakeisti jūsų smegenis ir kūną. Tai gali priversti jus greičiau kvėpuoti, padidinti jūsų pulsą ir priversti šypsotis. Įrodyta, kad dainos su greitu tempu ir pakylėtini žodžiai yra efektyvesnės sukeliant džiugias emocijas. Vienas iš mano mėgstamiausių yra Pharrell „Happy“. Kokių yra jūsų grojaraštyje?
7. Sakyk ne. Nesakykite „taip“, kai norite pasakyti „ne“. Jūs leisitės sau, jei darysite norą, kurio nenorite daryti. Kitą kartą kažkas paprašys kažko, kas jus jaustų niūriai, o jūs jaučiate norą pasakyti „taip“ - priminkite sau, kad jie klausia, o ne užsako. Tu tai padarysi Gerbk save daugiau vėliau.
8. Praktikos laikysena. Remiantis Ohajo valstijos universiteto tyrimais, medžioklė prie jūsų stalo gali tapti ne tokia pasitikinčia savimi ir nesaugia. Patraukite pilvo mygtuką link savo stuburo ir patraukite pečius atgal sėdėdami ar stovėdami.
9. Suteikite sau kreditą už mažus, kasdienius darbus, net jei to nepadarėte. Ar dirbote valydami savo spintą, bet vis tiek turėjote sulankstyti krūvas drabužių? Puiku, skirkite šiek tiek laiko susitelkti į tai, ką padarėte, ne tik laukite, kol projektas bus baigtas.
10. Būkite dėkingi. Parašykite padėkos raštą arba paskambinkite kam nors pasakyti, kad padėkojo už susitikimą su jumis praėjusią savaitę. Žmonės, įsimenantys pozityvumą savo gyvenime, sukuria daugiau teigiamos energijos. Pakomentuokite jums patinkantį įrašą, siųskite el. Laišką draugui ar net užsirašykite tai, už ką esate dėkingi (kiekvieną kartą pamėginkite pagalvoti apie 5 naujus).

Atminkite, kad nedidelės pamainos gali duoti puikių rezultatų. Ketinimas kurti daugiau teigiamų minčių ir išgyvenimų neabejotinai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir savęs vertinimą. Vienas iš mano mėgstamiausių teiginių, kuris gali padėti, yra:

„Aš esu visiškai netobulas. Aš siekiu geresnio, mylėdamas visa, kas esu šiandien. Mylėdamas save šiandien, aš geriau pasiruošęs patobulinti save rytoj “.

Pasidalinkite savo patarimais žemiau ir gerai pasirūpinkite.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.