Psichikos sveikatos pirmosios pagalbos rinkiniai nerimui gydyti

Pirmoji psichinės sveikatos pagalba nerimo atveju ar kitaip gali būti nukreipta į oficialią švietimo programą, kuri moko žmones atpažinti, suprasti ir reaguoti į žmones, kuriems pasireiškia psichinės ligos požymiai. Tai yra sąvoka, kurią visi galime naudoti savo nerimui gydyti, kai jis užsidega ir grasina mus tam tikru būdu sugadinti („Wellness Toolbox“ kūrimas). Veiksmai, kurių metu problema neauga ir blogėja, yra aktyvus būdas pašalinti nerimą ir grąžinti jį į savo rankas. Išmokdami sukurti ir naudoti psichinės sveikatos pirmosios pagalbos rinkinį nerimui, galite būti pasirengę viskam, kurį nerimas bando mesti į jus.

Nerimas gali ištikti ar užsidegti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, atrodo, be perspėjimo. Net jei kurį laiką buvote santykinai be nerimo, nerimas gali užklupti ir nustoti jus nuo kelio. Aš sunkiai dirbau ir padariau daug dalykų peržengti mano paties nerimą; vis dėlto ar tai mano socialinis nerimas arba mano spektaklio ir perfekcionizmo pagrįstas nerimas, jis turi nemalonų įprotį pasirodyti nematomas mano smegenyse, kūne ir gyvenime.

Psichinės sveikatos nerimo pirmosios pagalbos rinkinio vaidmuo

Aš turiu nerimą keliančios psichinės sveikatos pirmosios pagalbos rinkinį tais laikais, kai nerimas užklumpa ir noriu mane numalšinti. Psichikos sveikatos pirmosios pagalbos rinkiniai yra panašūs į įprastus pirmosios pagalbos rinkinius: juose yra daiktų, suteikiančių skubią pagalbą, kad problema nepadidėtų.

Psichinės sveikatos pirmosios pagalbos rinkinys, skirtas nerimui, akimirksniu sumažina nerimą, todėl galime toliau judėti į priekį. Kaip įprastas pirmosios pagalbos rinkinys nepadeda kurti sveikos gyvensenos įpročių, psichinės sveikatos pirmosios pagalbos rinkinys, skirtas nerimui, nepadės mums padėti. sukurti ilgalaikes gyvenimo be nerimo strategijas. Pirmoji psichikos sveikatos pagalba leidžia mums patiems gydytis nuo nerimo paūmėjimų, kol jie netampa didele problema.

Kaip susikurti psichinės sveikatos pirmosios pagalbos vaistą nuo nerimo

Geriausias laikas susikurti savo psichinės sveikatos pirmosios pagalbos vaistą nuo nerimo yra tada, kai jums to nereikia. Mes sandėliuojame standartinius pirmosios pagalbos rinkinius, kol jų nebereikia, ir papildome juos naudodami, kad jie būtų pasirengę ekstremalioms situacijoms. Svarbu turėti rinkinį, kurį galime paimti ir naudoti, pasiruošę eiti, kai mums jo prireiks. Apsvarstykite galimybę į rinkinį įtraukti šiuos elementus:

• Konteineris: Jūs turėtumėte turėti specialią dėžę ar konteinerį pirmosios pagalbos daiktams laikyti. Padarykite jį taip, kad jis atitiktų jūsų asmeninį stilių, kad jis būtų išskirtinis jums ir, kadangi jums tai patinka, prisidėtų prie teigiamos nuotaikos ir mąstymo.
• Kažkas valymo: Standartiniuose rinkiniuose yra alkoholio servetėlės ​​dezinfekuoti. Naudokite šią bendrąją sąvoką savo nerimo pirmosios pagalbos rinkinyje. Įtraukite daiktus, kurie valo ir ramina jūsų mintis ir emocijas, pavyzdžiui, eterinius aliejus ir medvilnės kamuoliukus (tepkite kelis nugrimzta į medvilnę ir įkvėpkite kvapo), žvakę ir žiebtuvėlį, burbulinę vonią ir kvapnų dušo želę bei kitus tokius daiktai.
• Įkvėpimai ir motyvacija: Viena iš priežasčių, kodėl tvarsčiai yra standartiniuose pirmosios pagalbos rinkiniuose, yra kraujavimo sustabdymas. Negalime tiksliai įklijuoti nerimo tvarsčio, bet galime naudoti tą pačią sąvoką. Nutraukite nerimą nuo „kraujavimo“ visame pasaulyje, linkdami mintimis ir emocijomis. Sustabdykite nerimą keliančias mintis, kurios staiga jus bombarduoja, pasiekdamos įkvepiančias, motyvacines žinutes ir vaizdus. Pasirinkite keletą citatų, primenančių jūsų tikslą ir uždavinius, kur norite eiti ir kodėl norite ten patekti. Įtraukite raminančius vaizdus, ​​kurie sumažina nerimą, kai į juos žiūrite protingai.

Trys svarbiausi psichinės sveikatos pirmosios pagalbos rinkinio elementai, skirti nerimui, yra vienas, pritaikyti jį prie savo unikalių asmenybės ir nerimo poreikių bei panaudoti, kai staiga ištinka nerimas liepsnos. Neatidėliotinų poreikių tenkinimas akimirksniu leis jums judėti pirmyn ir toliau naudoti savo ilgalaikes strategijas klestėjimui su nerimu ar be jo.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.