Nustokite daryti pasiteisinimus ir pagerinkite savivertę
Ar jūs darote pasiteisinimus, užuot pasirinkę puoselėti savivertę? Pateisindami savo elgesį ar kažkieno elgesį, drastiškai išsekinate jūsų savivertę ir pagarbą sau. Tai iš tikrųjų priverčia kitus žmones prarasti pagarbą ir jums. Darydami pasiteisinimus priversti kaltę, kurią pradėti sunku priimdamas tikrovę situacijos ir judėjimo toliau. Taigi nustokite daryti pasiteisinimus ir pagerinkite savivertę.
Po a trauminis lūžis Buvau įstrigęs dėl pasiteisinimų savo buvusiam ir sau ciklo. Visa tai privertė mane labiau kentėti - mano savivertė jau buvo žema, o pasiteisinimai lėmė, kad jaučiausi bevertė. Negalite pakeisti praeities ar esamo momento, jei nepriimate situacijos, kokia ji yra dabar. Jis mane įskaudino ir aš vis tiek juo rūpėjausi.
Emocijos nėra pasiteisinimas - jos yra natūralios ir jūs turite jas pajausti. Pateisinimas yra tai, kas verčia jus kankintis ir verčia prarasti pagarbą sau.
"Jis bandė mane mylėti, bet negalėjo."
"Aš nebūčiau turėjęs leisti to ilgėtis."
"Aš kaltas".
Visa tai yra pasiteisinimas ir nesutikimas su tiesa. Matai, dėl pasiteisinimų gali būti kalta. Kaltinimas yra tik dar vienas būdas išvengti realybės. Anot Brene Brown,
Kalta yra diskomforto ir skausmo iškrovimas. Tai turi atvirkštinį ryšį su atskaitomybe. Iš esmės atskaitomybė yra pažeidžiamas procesas. Kaltinimas yra tai, kaip mes praleidžiame empatijos galimybes, nes mes praleidžiame laiką užmegzdami ryšius, dėl kurių kaltės tai buvo.
Tai reiškia, kad reikia pasiteisinimų ir kaltina save ar kitą žmogų nepadeda tau; tai vis tave skaudina.
Nustokite daryti pasiteisinimus ir pradėkite jaustis laimingesni
Bando kontroliuoti dalykus būti keliu mes nori, kad jie būtų, neveikia. Jūs negalite valdyti praeities, ateities ar asmens. Nors mes kontroliuojame, kuriuos sprendimus priimame mes kad mes vis dar negalime kontroliuoti kitų žmonių veiksmų. Kuo anksčiau mes išmoksime atpažinti, kai mes atleidžiame kitų elgesį (ar savo elgesį) ir leidžiame patys pasisuksime link realybės, tuo greičiau galėsime sumažinti nereikalingas kančias savo gyvenime. Tai yra gyvybiškai svarbu ugdant sveiką savivertę.
Pasukite protą įrankis, kurį naudojame dialektinio elgesio terapijoje (DBT) padėti sumažinti skausmą ir kančias. Tai leidžia sustabdyti pasiteisinimus ir kaltę ir pradėti priimti situaciją ar žmogų ir judėti toliau. Darydami pasiteisinimus veda prie neigimas ir kaltė - nė vienas iš jų nepadės jaustis laimingesniems ar sveikesniems. Pasukti mintį - tai pastangos be vengimo susitvarkyti su skausminga, psichologine tikrove.
Kaip nustoti daryti pasiteisinimus ir judėti toliau
- Realybės priėmimas yra pasirinkimas. Tai yra tarsi ateiti į šakę kelyje. Turite pasisukti link priėmimo kelio ir toliau nuo „tikrovės atmetimo“ kelio. Nuspręsite, ar norite toliau daryti pasiteisinimus ar išbandyti kitą kelią, galbūt „jis yra toks, koks yra, ir jis čiulpia„kelias.
- Turite prisiimti vidinį įsipareigojimą priimti (arba pabandyti) ir patvirtinti save. Nereikia patikti ar tvirtinti to, kas nutiko, reikia tiesiog nustoti daryti pasiteisinimus ir susidurti su faktais, tai atsitiko. Tai padeda jums pasukti kelio link šią akimirką. "Skauda, kad mes išsiskyrėme ir aš su juo šiandien nesu susijusi."
- Jūs turite apsigalvoti ir įsipareigoti priimti vėl ir vėl. Kartais jūs turite prisiimti įsipareigojimą daug kartų per kelias minutes. Pasiteisinimas yra puikus laikas apsigalvoti. "Aš turėjau labiau stengtis". Ne, išbandyk naują mąstymo kelią “Linkiu, kad viskas būtų buvę kitaip, o jie nėra. Tai kenkia ir aš negaliu pakeisti praeities “.
- Pastebėk, kai kaltini kitą žmogų. "Jis serga ir negalėjo žinoti, kad jis man sukelia tiek skausmo, gal turėčiau jam paskambinti". Padėkite telefoną. Grįžkite priėmimo keliu. „Jis gali žinoti, kaip aš jaučiuosi, ir nieko negaliu padaryti, kad pakeisčiau praeitį. Šiuo metu pasiteisinimai sulaiko mane nuo išgydymo “.
Natūralu daryti pasiteisinimus ir vengti skaudžių situacijų, kartais skausmas yra nepatogus. Vengti skausmo dažnai yra automatinė reakcija, tačiau galite pradėti pastebėję pasiteisinimus, kuriais siekiate pagerinti savivertę (Kaip radikalus priėmimas gali pagerinti jūsų savivertę). Tam reikia protinių pastangų ir atsidavimo.
Tik šiandiena pastebėkite savo pasiteisinimus ir pertraukite juos pasukdami realybės link. Būkite švelnus su savimi; sutik, kad šie dalykai atsitiko, ir tu gali pasveikti. Neleisk, kad skausmas ir kančia užvaldytų tavo gyvenimą. Kuo dažniau apsigalvosite ir nustosite daryti pasiteisinimus, tuo aukštesnė bus jūsų savivertė.
Emily yra psichoterapeutė, ji intensyviai mokosi DBT, yra jos autorė Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
