Laimė ir savęs išpildymas
Ar yra kokių nors užsiėmimų, kaip kelti savivertę? Taip, yra. Tiesą sakant, dažniausiai man kylantis klausimas apie savigarbos stiprinimą yra, nuo ko pradėti. Dažnai galime aiškiai pavaizduoti savo versiją, kurią norime įkūnyti, tačiau vis tiek stengiamės žengti pirmuosius žingsnius link jos. Savigarba pradeda jaustis kaip didžiulė įmonė, tai, ką galime pamatyti per atstumą, bet niekuomet nepriartėjame. Padedama keleto naujų būdų, kaip kelti mano klientų, ugdyti savigarbą.
Ar matymas terapeutas padidina savivertę ir padidina jos vertinimą? Nors mūsų visuomenė sunkiai dirba, kad panaikintų įsitikinimą, jog terapija taikoma tik žmonėms, kenčiantiems nuo krizės ar sergantiems lėtinėmis ligomis psichinės ligos, mes vis dar linkę galvoti apie terapiją kaip apie kažką, padedantį mums pereiti nuo blogo prie neutralaus, o ne nuo neutralaus prie Gerai. Vis dėlto terapeutai yra išmokyti suprasti, kaip protas gali sukurti pasitikėjimą savimi ir sukurti tvarius pokyčius. Kai svarstote įtraukti terapiją į savo pasitikėjimo savimi kelionę, perskaitykite toliau ir sužinokite tris būdus, kaip terapija gali padėti padidinti savęs vertinimą.
Nors mes visi norėtume kuo greičiau ir efektyviau kurti savo pasitikėjimą savimi, kartais procesas jaučiasi bauginantis. Kai pasimetame pasitikėjimo savimi lūkesčiais ir pamirštame kai kurias realijas, kurios eina kartu, galime pasijusti prarasti. Štai trys dalykai, kuriuos reikia sau priminti apie savigarbos kūrimą.
Surasti meilę sau po trauminio bandymo nusižudyti atrodo bauginanti užduotis. Galų gale, iš daugybės minčių, sukančių smegenis po numatomo savižudybės įvykio, tik kelios iš jų yra teigiamos. Dažniau jaučia baimę, gėdą ir kančią. Ir galų gale iškils klausimas - ar aš kada nors galiu išmokti mylėti save po bandymo nusižudyti traumos? (Pastaba: šiame įraše yra įspėjimas apie suveikimą.)
Kokie yra savivertės požymiai? Kaip atrodo sveika savivertė? Ar tai besąlygiškas savęs dievinimas? Ar pasitikėjimas savimi gali ką nors padaryti? Ar tai įsitikinimas, kad esi gražus tiek iš vidaus, tiek iš išorės? Idealiame pasaulyje pajustume visus šiuos dalykus. Tačiau realiai mūsų santykiai su savimi yra sudėtingi - visi turime dalykų, kurie mums patinka, ir dalykų, kurių norime, nebuvo mūsų dalis. Visiškai teigiama nuomonė apie save yra pernelyg idealistinė ir, tiesą sakant, autentiška. Taigi, jei savęs vertinimas nėra saulė ir saulėgrąžos, kas tai yra? O kaip mes žinome, jei ją turime - kokie yra savivertės požymiai?
Tobulame pasaulyje viskas vyktų pagal planą. Mes pasiektume savo svorio metimo tikslą ir jaustumėmės nuostabiai, įsimylėję ir kartu užmezgę tobulus santykius arba pradėtume medituoti ir atrasti vidinę ramybę. Tačiau gyvenimas nėra linijinis - kartais tie žingsniai, kurie, mūsų manymu, mus nuves į priekį, iš tikrųjų nukreipia mus į šoną ar net atgal. Tai gali nutikti dėl savivertės. Nors ir pasiekiame vieną iš savo tikslų, pasitikėjimas savimi staiga nugrimzta. Kodėl taip atsitinka? O ką mes galime padaryti, kad kalibruotume?
Kūdikio žingsneliai yra puikus būdas kelti pasitikėjimą savimi. Tai panašu į kopimą į kalną: Iš tolo matome paprastą formą. Lipti atrodo pakankamai lengva, jei tik pradedame vaikščioti į kalną. Tačiau kuo arčiau būsime, tuo labiau suprasime, kad tai, kas atrodė kaip pagrindinis siluetas, iš tikrųjų užpildyta slėniais, uolomis, aplinkkeliais ir krintančiomis uolienomis. Staiga mes pradedame abejoti savimi. Nuo ko mes pradedam? Kiek energijos reikės? Kas nutiks, jei mes apsisuksime? Tai yra tada, kai galime kreiptis į kūdikio žingsnius, kad sukurtume pasitikėjimą savimi. Kai matuojame savo pažangą mažesnėmis dalimis, turime daugiau galimybių apmąstyti savo pažangą ir įsitikinti, kad einame teisinga linkme.
Sąmoningumas paveikia jūsų savivertę ir dažnai, kai galvojame apie sąmoningumą, daugelis iš mūsų vaizduoja laimingą žmogų, taikiai medituojantį, o fone skamba „omo“ garsai. Neįmanoma to suvokti, šis paveikslas įgauna mūsų pasąmonės formulę: sąmoningumas ir tylus ramumas prilygsta meilei sau. Vis dėlto daugeliui iš mūsų tylus ramumas nėra tas dalykas, kurį lengva patikrinti mūsų darbų sąraše - mūsų dienos užpildytos judriomis gatvėmis ir biuro kėdėmis, o ne „Zen“ sodais ir grindų pagalvėmis. Ar tai reiškia, kad meilė sau negalima pasiekti? Visai ne. Net ir tada, kai ramybės nėra, vienas galingas įrankis, kurį galime naudoti pasitikėjimo savimi stiprinimui, yra budrumas.
Blogi įpročiai - jie yra baisūs dalykai, ar ne? Aš įsivaizduoju, kad tik perskaitęs frazę padarai paveikslą vieną iš tavo. Gal dėl jūsų blogo įpročio kramtyti nagus, neatsakyti į tekstus ar palikti indus kriauklėje. Tai dalykas, kurį darai giliai, žinai, kad tau nepatinka. Tačiau kartais mūsų žalingi įpročiai nėra vien tik mažas susierzinimas. Kartais jie įsiterpia į mūsų tapatybę ir daro įtaką mūsų sugebėjimui kurti savivertę. Ką daryti, kai blogi įpročiai daro įtaką savęs vertinimui?
Trumpas pasakojimas apie toksiškus žmones ir jų savigarbą: Įsivaizduokite, kad nusprendėte savo sode pasodinti mažą daigą. Kai jis klestės, jis suteiks jums gilų džiaugsmą. Bet pirmiausia, norint augti, reikia jūsų dėmesio ir priežiūros. Tie, kurie ateina į jūsų sodą ir mato jūsų daigą, suteikia jums palaikymą ir erdvę, skatindami jūsų pažangą. Tačiau kartais į jūsų sodą ateina kitokio tipo žmogus. Sąmoningai ar nesąmoningai jie žygiuoja po dirvą, žengia ant jūsų augalų ir blogiausiu atveju smulkų daigą susmulkina į nieką.
