Nerimas: Ar tai tikrai gali mums padėti?

„Time“ žurnalas antraštė išsiliejo per gruodžio viršelį 5 leidimas patraukė mane į dėmesį. „Kodėl nerimas tau tinka“, - rėkė viršelis.

Straipsnio esmė tokia: Nerimas gali paaštrinti mūsų pojūčius ir motyvuoti judėti greičiau. Arba tai gali mus paralyžiuoti.

Tad kodėl dienoraštyje apie depresiją reikia rašyti apie nerimą? Aš kenčiu nuo abiejų, ir dažniausiai depresijos priepuoliai pasireiškia tada, kai aš dėl kažko nerimauju ar jaudinuosi.

Skiriant nerimo tipus

Išsamus „Time“ straipsnis eina per nerimo istoriją, siekia 5-ojo amžiaus B.C., kai Hipokratas pasakė gerą sveikata yra keturių „humoro“ pusiausvyra, o po to iki 1895 m., kai Freudas atskyrė „tikrąjį“ nerimą ir „neurozinį“ nerimas."

Mano supratimas apie tikrąjį nerimą yra būtent tokia baimė, kurią jaustų, jei galiniame kieme pasirodytų juodas lokys. Neurotinis nerimas yra tas tipas, kuris kankina kai kuriuos iš mūsų, kurie nerimauja dėl kiekvienos smulkmenos, net ir dėl dalykų, kurie niekada neįvyks po milijono metų.

Įdomu, kad straipsnio diagrama mums parodo, kad atsiradus stresui mūsų našumas gali greitai padidėti. Jei tinkamai valdysime, tai gali mus motyvuoti ir padėti mums dirbti greičiau ir efektyviau. Problema atsiranda tada, kai nerimas pasiekia greitai mažėjančią grąžą. Tuomet tampa sunkiau susikaupti ir atlikti, todėl išsekimas ir beveik tam tikras paralyžius atsiranda.

Nerimo valdymas

Taigi kaip suvaldyti tą stresą ir suvaldyti tą nerimą? Mano terapeutas mane išmokė kai kurių pažintinių elgesio metodų, kurie padėtų tai sulėtinti. Ji liepia man to nedaryti atgal, bet švelniai įrišti. Aš stengiuosi tai padaryti užduodamas sau keletą pagrindinių klausimų. Ar tikrai atsitiks tai, kuo nerimauju? Net jei taip atsitiks - ir dažnai to nėra - kokios būtų to pasekmės?

Kitas terapeutas, kurį mačiau prieš metus, pasakė jį taip: Išmesk savo galvoje susuktą fantaziją, kol jos logiška išvada bus baigta. Pvz., Jei jaudinuosi, kad galiu ką nors nugirsti darbe, kas iš tikrųjų atsitiks? Ar tikrai būčiau atleistas ar viešai pažemintas dėl vienos mažos klaidos? Atsakymas paprastai yra pabrėžtinis ne!
Dr Ozas rašo šoninės juostos funkciją, kuri pridedama prie „Time“ straipsnio. Kadangi jis yra ekspertas ir, aišku, nesu toks, leiskite man pasiūlyti keletą jo patarimų.

• Jei nerimaujate dėl įvykio, susitikimo ar pristatymo, atvykite ten anksti. Tai suteiks protui laiko aklimatizuotis.
• Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių. Laikykitės atokiau nuo greito maisto.
• Išmokite atpažinti savo streso priežastis ir išsiaiškinti, kaip jų išvengti (geras pavyzdys man asmeniškai yra vilkinimas, kitam sunku pasakyti „ne“ kvietimui).
• Pratimas. Staigmena! Pratimai taip pat naudingi nerimui.
Tai taip paprasta. Sunkioji dalis iš tikrųjų laikosi tų geros psichinės sveikatos patarimų.