Programos Ahoy! 5 skirtas sukurti geresnį, laimingesnį, ramesnį jus

„MoodKit“

„iOS“; $4.99

„MoodKit“ remiasi kai kuriais kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principais, viena iš labiausiai empiriškai patvirtintų terapijos formų. „MoodKit“ sudaro keturios pagrindinės priemonės: „Minties tikrintuvas“, „Nuotaikų stebėjimo priemonė“, „Žurnalas“ ir „Veiklos“ įrankis, kuris teikia pritaikomą nuotaiką gerinančią veiklą, suskirstytą į šešias kategorijas. „Mood Tracker“ padeda jums sekti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų nuotaika, o „Minties tikrintuvas“ pateikia jums stresą situacijos - pavyzdžiui, įsipainiojimas į eismą pakeliui į darbą - ir padeda mintis, kaip jas geriau valdyti iniciatyviai. CBT pasirodė esąs efektyvus GAD, ADHD ir dar daugiau, o personalizuotas „MoodKit“ požiūris gali padėti jums gauti terapijos pranašumus tik už dalį kainos.

Laimė

„iOS“, „Android“; 14,95 USD / mėn

Ar tikrai mokslas gali įvertinti ir pagerinti laimę? Štai ką kūrėjai Laimė reikalauti padaryti; iš tikrųjų, jų duomenimis, 86 procentai programos vartotojų yra laimingesni vos per du mėnesius. Paėmusi pradinį laimės balą, programa paaiškins, kokia veikla pagrįsta mokslu paremta veikla rinkinys iš penkių principų, kurie, kaip manoma, yra kritiški laimei: malonumas, padėka, troškimas, suteikimas ir įsijautimas. Veikla suskirstyta į takelius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečius įgūdžius, su kuriais kovojate: pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ar teigiamą mąstymą. Kas kelias savaites programa iš naujo įvertins jūsų laimę ir kiekvieno įgūdžio tobulėjimą. Nors sunku pasakyti, kaip keičiasi duomenys kasdieniniame gyvenime, reguliariai galvojant apie savo nuotaiką ir imantis konkrečių veiksmų ją pagerinti - gali tekti laimę paversti įpročiu.

Ramusis vandenynas

„iOS“, „Android“; 35,99 USD per metus

Ramusis vandenynas specialiai skatina atsikratyti streso ir jį valdyti, o tai dažnai būna kartu su ADHD diagnoze. Kaip ir „MoodKit“, „Pacifica“ naudoja CBT principus, kad padėtų pakeisti stresą sukeliančias mintis ir sumažintų atitinkamą reagavimo elgesį. Vadovaujami meditacijos būdai - pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ar psichinis kūnas nuskaitymas “- gali padėti įgyti streso valdymo įgūdžius bėgant laikui arba efektyviau reaguoti į staigią paniką puolimas. „Dienos tikslų“ modulis leidžia nustatyti tiek ilgalaikius tikslus („Mažiau nerimauti socialinėse situacijose“), tiek trumpalaikius tikslus („Šiandien sėdi klasės priekyje“). Tai, ką norite pasiekti su „Pacifica“, priklauso nuo jūsų - galite pasirinkti iš šimtų iš anksto nustatytų tikslų bibliotekos arba galite sukurti savo.

[Nemokamas atsisiuntimas: programos geresniam miegui skirtos programos mobiliesiems]

Pasakų

„Android“; Laisvas

Sveikiems įpročiams kurti yra sunku visiems, tačiau ADHD turintiems žmonėms, kurių smegenys, atrodo, trokšta dopamino stimuliacijos, kurią gali suteikti blogi įpročiai, gali būti dar sunkiau. Yra programa, pavadinta kaip pagalba norint panaikinti blogus įpročius ir pakeisti juos naujais, sveikesniais Pasakų, kurią sukūrė Duke universiteto Elgesio ekonomikos laboratorijos komanda. Programa padeda nustatyti ryto, popietės ir vakaro ritualus arba dirbti siekiant konkrečių su sveikata susijusių tikslų, pavyzdžiui, pagerinti jūsų kūno rengybos lygį, daugiau miegoti ar sustiprinti dėmesį. Kai sekate savo kasdienybę, programa stebi jūsų pažangą naudodama kelis skirtingus kalendoriaus rodinius ir sukuria motyvaciją siųsdama įkvepiančias citatas. Balso funkcijos (įskaitant tas, kurios kreipiasi į jus pagal pavadinimą!) Veikia kartu su vaizdine sąsaja, kad padėtų jums siekti savo tikslų.

Pažintinis dienoraštis CBT savipagalba

„Android“; Laisvas

Ši rankinė „dienoraščio“ programa padeda ištirti jūsų minčių modelius, atpažinti tuos, kurie jus traukia žemyn, ir teigiamai veikia juos keisdami. Kaip? Prielaida yra paprasta: Programa pateikia jums skaitymo medžiagą apie bendrus CBT principus, tokius kaip konfrontacija su neracionaliais įsitikinimais, taip pat a žurnalų funkcija, skirta užpildyti CBT stiliaus darbalapius, įrašyti savo mintis ir sekti teigiamą bei neigiamą modeliai. Sukurta licencijuoto klinikinio psichologo, turinčio daugiau nei 20 metų patirtį, programa remiasi tikrais CBT principais - tai reiškia, kad vartotojo dalyvavimas yra pagrindinis dalykas visiems, norintiems pamatyti rezultatus. Be to, programa yra apsaugota slaptažodžiu - tai papildoma premija tiems, kas rūpinasi savo dienoraščio privatumu.

[„Siri“, kokios programos gali man padėti padaryti daugiau?]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 18 d