Sveika gyvensena: būdai gerai išlikti

Kai sergate psichologiniu sutrikimu, pavyzdžiui, depresija ar nerimu, sveika gyvensena turėtų būti jūsų gydymo programos dalis.

Lygiai taip pat svarbu imtis pozityvių priemonių norint gerai išlikti, kaip ir nesijaučiant gydyti.

Žemiau pateikiame kai kuriuos dalykus, kurie yra svarbūs bendrajai psichinei gerovei, o daugelis jų yra svarbūs ir fizinei gerovei.

Jei turite kitų pasiūlymų, kaip gerai gyventi, nedvejodami pasidalinkite jais su mumis ir mes juos pridėsime prie mūsų sąrašo.

• Pratimas
• Dieta
• Streso valdymas ir atsipalaidavimas
• Meditacija
• Skaitymas

Pratimas

Be fizinės naudos, įrodyta, kad mankšta daro labai teigiamą poveikį psichinei savijautai. Pratimai ne tik išskiria endorfinus („geros savijautos“ chemikalus, kurie taip pat malšina skausmą) į mūsų kraują, bet ir Taip pat padidina serotonino kiekį, kuris turi nemažai privalumų, įskaitant mūsų nuotaikos kėlimą ir priešingus veiksmus nemiga.

Geros naujienos apie mankštą yra tai, kad mums nereikia jaudintis tam, kad galėtume naudotis kai kuriais iš šių privalumų. Ekspertai sako, kad net 30 minučių vaikščiojimo bent 3 kartus per savaitę yra gera pradžia.

Tai gali padėti surasti ką nors kitą mankštintis. Tai daro jį bendraujantį, taip pat labiau tikėtina, kad jis bus reguliariai prižiūrimas.

---

---

Rūpinasi savo dieta

Dauguma žmonių žino, kad sveika mityba yra gyvybiškai svarbi gerai sveikatai. Mes linkę paprastai jaustis geriau, kai gerai maitinamės.

Apibendrinant pagrindines suaugusiųjų mitybos gaires:

• Valgykite daug daržovių, ankštinių augalų ir vaisių
• Valgykite daug grūdų (įskaitant duoną, ryžius, makaronus ir makaronus), geriausia nesmulkintus
• Įtraukite liesą mėsą, žuvį, paukštieną ir (arba) alternatyvas
• Įtraukite pienus, jogurtus, sūrius ir (arba) alternatyvas. Jei įmanoma, reikėtų pasirinkti mažesnio riebumo veisles
• Gerkite daug vandens
• Apriboti sočiųjų riebalų kiekį ir saikingai vartoti bendrą riebalų kiekį
• Rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra druskos
• Apribokite alkoholio vartojimą, jei nuspręsite gerti
• Vartokite tik nedidelį kiekį cukraus ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus.

Daugybė tyrimų parodė, kad be dietos ir bendros mitybos, yra ir keletas specifinių mitybos būdų, kurie gali padėti depresijai ir nuotaikos sutrikimams. Jie yra:

• venkite alkoholio, jei esate stiprus alkoholikas
• venkite kofeino, jei esate jautrus kofeinui (vis dėlto būtina atlikti papildomus tyrimus)
• padidinant Omega 3 aliejų kiekį jūsų racione
• vengti cukraus (vis dėlto būtina atlikti papildomus tyrimus).

Streso valdymas ir atsipalaidavimas

Žalingo streso sumažinimas yra gyvybiškai svarbi psichinės gerovės dalis. Mes kitur parodėme pagrindinius ryšius tarp streso ir nuotaikos sutrikimų.

Kova su stresu būdų yra daug ir įvairių. Streso mažinimo ir atsipalaidavimo kursus siūlo daugelis organizacijų, įskaitant vietines tarybas, bendruomenės sveikatos centrus ir vakarines kolegijas. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti tokius kursus. Atsipalaiduoti gali būti taip paprasta, kaip pasiimti savo šunį (juoda ar bet kuri kita spalva) laisvalaikiui pasivaikščioti parke, pasimaudyti šiltoje vonioje ar pasiklausyti malonios muzikos. Tai taip pat gali apimti labiau struktūrizuotus metodus, siekiant savanoriškai kontroliuoti ir atpalaiduoti raumenis. Idėja yra ta, kad tokių metodų taikymas įgalina juos naudoti kiekvieną kartą, kai jie pradeda jausti nerimą ar stresą. Jie įtraukia:

• „Dešimt patarimų, kaip išvengti žalingo streso“ [PDF, 55 KB]
• Geresnis sveikatos kanalas, stresas kasdieniame gyvenime
• Streso poveikis imuninei sistemai: „ABC Radio National“, sveikatos ataskaita, 98/4
• „Greito atsipalaidavimo metodai“ [PDF, 65 KB]
• Kognityvinė terapija - 'Galvoji apie savo kelią iš depresijos'[PDF, 81 KB]
• Tinkamas miegas.

Skaitymas

Skaitymas gali būti geras būdas išlikti pozityviam ir padėti save išlaikyti psichiškai. Yra daugybė pavadinimų, kuriuose pateikiami praktiniai požiūriai ir strategijos, kaip gyventi su ligomis, ir daugelis jų yra labiau įkvepiantys. Vietinėje bibliotekoje greičiausiai yra keletas iš jų.

Meditacija

Daugeliui žmonių meditacija yra gyvybiškai svarbi atsigavimo po psichinės ligos dalis, taip pat kasdienė rutina, kai jiems gerai sekasi. Manoma, kad meditacija yra labai naudinga depresija sergantiems žmonėms.

Meditacija, kaip praktika, yra daugelyje religinių ir dvasinių tradicijų, tačiau ji taip pat naudojama žmonės, neturintys ypatingos religinės konfesijos kaip būdas patirti ramybę, ir paaštrėję suvokimas. Alfa bangos sukuriamos, kai žmogus medituoja, ir jos metu atpalaiduojama visa nervų sistema.

Meditacija iš esmės apima minties išsivalymą ir tam tikrą laiko tarpą tylėjimą. Tam yra naudojama daugybė skirtingų metodų, įskaitant:

• Dėmesys savo kvėpavimui
• Susitelkimas į objektą, pavyzdžiui, žvakę, ar ką nors iš gamtos, pavyzdžiui, medį
• Naudojant mantrą - žodį ar frazę, kuris paprastai kartojamas viduje, norint sutelkti dėmesį
• Judėjimą formuojančios mintys, tokios kaip joga ar tai chi.

Yra daugybė vietų, kur galima išmokti meditacijos. Vietiniame bendruomenės centre ar bibliotekoje gali būti tokių vietų sąrašų. Geltonuosiuose puslapiuose taip pat galite ieškoti organizacijų, mokančių meditaciją.

Atgal į: Alternatyvios medicinos namai ~ Alternatyvios medicinos gydymo būdai