Sumažinkite atostogų nerimą šiais 7 patarimais, kaip susidoroti

Galite sumažinti nerimą atostogų metu - labai realią patirtį - susidorodami iš anksto. Priešingai nei pavaizduota atvirukuose ir reklamose, atostogos ne visada būna ramios ir laimingos. Daugybė dalykų, nuo mūsų iki Padėkos dienos iki Naujųjų metų, privers nerimą kelti nerimą ir lįsti. Jūs neprivalote leisti atostogų nerimui sudrėkinti jūsų dvasios. Patikrinkite 7 atostogų nerimo priežastys jei praleidai. Tada atlikite kelis toliau nurodytus veiksmus, kad sumažintumėte atostogų nerimą dėl pagrindinės jo priežasties.

Ankstesniame straipsnyje buvo tiriamos septynios bendros atostogų nerimo priežastys. Žinoti, kas yra nerimas, yra naudinga, nes galite tai panaudoti savo naudai. Kai nerimas tampa konkretus, o ne neaiškus, lengviau jį nukreipti ir įveikti.

Čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti atostogų nerimą ir susigrąžinti džiaugsmą atostogų sezonu.

Sumažinkite atostogų nerimą spręsdami 7 bendrąsias jų priežastis

1. Žmonėms malonu: Nesvarbu, ką nerimas jums sako, jūs nesate tas, kuris esate vienintelis
   instagram viewer
   atsakingas už kiekvieno šventinę laimę. Prieš sezoną pradėdami aukštą pavarą, pasidarykite planą venkite žmonėms malonių. Kas bus? Kas dalyvaus? Ką realiai galite padaryti, kad prisidėtumėte? Čia svarbiausias žodis yra „prisidėti“. Galite prisidėti prie švenčių realiai ribotais būdais. Jūs nesate visiškai atsakingas už asmeninių atostogų sukūrimą.
2. Jaudulys tarp skirtingų šeimų / žmonių / grupių: Priėmimas, kad skirsite laiką, sumažins nerimą, nes tai leis imtis teigiamų veiksmų. Sukurkite kalendorių, kad suplanuotumėte renginius, atostogas su šeimos nariais ir dar daugiau. Jūs įsitikinsite, kad galėsite mėgaukitės šventinėmis šventėmis su žmonėmis, kuriuos norite pamatyti. Tai pašalina didelį nerimą ir stresą atostogų metu.
3. Šeimos problemos: Sutikite, kad negalite pakeisti kitų žmonių ar jų elgesio, ir verčiau kreipkitės į savo veiksmus. Kiek galite, venkite nuolaidžių žmonių savo gyvenime, daugiau dėmesio skirkite žmonėms, kurie jums patinka. Pvz., Kai atsidursi nemalonių komentarų gale, neužsidaryk (Neišmeskite ramybės, kai kiti jus nuvils). Raskite ką nors ar ką nors teigiamą ir nukreipkite ten savo dėmesį. Jūsų nerimas pastebimai sumažės. Jūs negalite valdyti kitų veiksmų, bet galite valdyti ir savo.
4. Finansiniai rūpesčiai: Pinigai negali nusipirkti laimės net per šventes. Norėdami sumažinti nerimą dėl atostogų, apsvarstykite savo tikslą. Ar norite išleisti pinigus vardan pinigų? Tikriausiai ne. Ar norite išleisti pinigus dovanoms, kurios išreiškia meilę ir meilę? Jei taip, kaip jūs galite suteikti tokią pačią nuotaiką neišleisdami daug pinigų? Turėkite tikslą ar asmeninę temą visam sezonui, kad sumažintumėte išlaidas ir sumažintumėte nerimą.
5. Spaudimas viską padaryti tobulai: Naudinga mankšta sumažinant perfekcionistinį nerimą yra „geras, o ne puikus“ pratimas. Tiesiog leisk sau būti tu, kurk tai, ką sukuri, daryk tai, ką mėgsti daryti, ir paleisk. Atkreipkite dėmesį, kaip viskas nėra tobula. Atkreipkite dėmesį, kaip jie net nėra puikūs. Atkreipkite dėmesį, kaip jiems gera, o to daugiau nei pakankamai. Kai atleidžiate nuo atostogų tobulumo poreikio, sumažinate atostogų nerimą.
6. Nerealios tobulų atostogų vizijos: Paprasčiausiai būk. Visiškai būkite bet kurią akimirką, kurioje esate. Savo pojūčiais pastebėkite šviesą, garsus, kvapus, skonius ir palietimus. Štai kas yra tikra. Tobulumo vizija, gauta iš atvirukų, televizijos, reklamų ar kitų šaltinių, nėra reali. Dabartinė jūsų akimirka yra tikra, ir leisdami sau ja mėgautis, o ne lygindami ją su neegzistuojančiu idealu, sušvelninsite atostogų nerimą.
7. Trigeriai: Žinot ką jūsų nerimas sukelia padės jums imtis priemonių jų išvengti ar su jais susidurti, kad ir kokia situacija jums būtų geriausia. Triggeriai gali sukelti didelį nerimą, todėl apsvarstykite galimybę dirbti kartu su terapeutu.

Spręsdami savo atostogų nerimo priežastis, galite imtis veiksmų nerimui sumažinti. Aukščiau pateiktos idėjos skirtos jums padėti pradėti mažinti atostogų nerimą. Pridėkite savo strategijas ir mėgaukitės sezonu.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.