Kaip atsisakyti ribojančių įsitikinimų apie save
Ir dar kartą, dar vienas įrašas, kuris jį puikiai prikiša. Visa tai turi tiek prasmės. Jei tik mano stora galva galėtų vadovauti patarimui. Vieną dieną spėju. Aš myliu jūsų sugebėjimą pasiekti savo skaitytojus.
Man atrodo, kad įsitikinimų ribojimas buvo vienas iš pagrindinių mano užnugario praėjusiais metais. Tai supratau tik pradėdamas žurnalus. Aš perskaityčiau medžiagą, kurią parašiau po savaitės ar dviejų, ir supratau, kaip siaubingai man tai skambėjo. Aš iš savęs mušiau šūdą! Mano terapeutas pasiūlė grįžti atgal ir perrašyti teigiamus dalykus šalia siaubingų. Aš pati turėjau PRIVALOTI, kad sugalvočiau dalykus rašyti, bet aš tai padariau. Aš vis dar tai darau, bet tu toks teisus... turime nustoti vertinti save taip rimtai ir nutraukti katastrofišką mąstymą. „Mindfulness“ ir „Journaling“ man buvo išties naudingi įrankiai. Ačiū! -Leah @ Keliai ir gabalai
Tu ne vienas, turi būti mano prioritetas. Jaučiu, kad atleidus nuo šio įsitikinimo, visa kita gali veikti geriau. Niekada nejutau, kad nenusipelniau būti laiminga, tačiau jaučiuosi negalinti būti laiminga, jei nepasikeisiu, nebent nustoju rūpintis per daug, per daug mylimas, jaučiamas poreikis pirmiausia visus nudžiuginti, prieš tai net galiu pradėti galvoti aš pats.
Kažką supratau skaitydamas įrašą antrą kartą. Nesu tikras, kad supratau tai teisingai, bet man jis atrodo „logiškas“. Aš visada buvau nepaprastai sunerimusi, galbūt nuo pat gimimo. Mano nerimas buvo tikrai blogas. Tokie paprasti dalykai, kaip skaitymas prieš klasę, gali mane pykinti. Naktį prieš mokyklinį egzaminą tiek kartų buvau paguldytas į ligoninę. Aš tokia buvau iki tos dienos, kai nusprendžiau pasikeisti. Aš nusprendžiau visada tikėtis blogiau ir priimti tai kaip faktą dar prieš tai neįvykstant. Didžiuojuosi savimi, kad pavyko įgyvendinti tuos pokyčius. Aš laikiausi požiūrio „man nerūpi“ ir „taip kas“. Gydytojas paprašė pasikalbėti su manimi prieš 6 val., Prieš mano mamai einant operacijos, ir jis pasakė: Manau, kad svarbu pasakyti bent vienam šeimos nariui. Ji gali neišgyventi po operacijos, o jei operacija bus sėkminga, ji negyvens ilgiau kaip 3 mėnesius. Tai kas? Per kelias minutes viskas buvo aišku. Ji mirs. Aš turiu būti pirmasis, kuris sužinojo. Aš paruošiau žodžius, kaip informuoti tėtį ir seseris. Savo tėčio gyvenimą planavau „po“ jos mirties. Nusprendžiau, kiek kartų aplankysiu kapą. Aš net pasijutau laiminga, kad ji ėjo prieš kentėdama chemoterapiją ir pan. Didžiuojuosi savimi, kad nepanikavau ir viską priėmiau ramiai. Aš ir toliau juokiausi, šypsojausi ir normaliai gyvenau. Kiekviena papildoma diena, kurią ji praleido su mumis, buvo dovana, tačiau jos mirtis neatrodė baisi. aš labai susirgau. Man reikėjo operacijos. Turėjau neišnešiotą kūdikį. Daugybė sveikatos problemų, kurias gydytojai priskyrė stresui, bet aš tiesiog sakiau didelį NE, nesu stresas, nesijaudinu. Man nerūpi, tad kas? Tiek kartų sakiau, kad nesijaudinu, turiu tik fizinius simptomus, kurie mane vargina. Mano logika tokia neteisinga. Manau, kad galėčiau kvailioti kitus ir sukčiauti neigdamas savo nerimą ir baimę, tačiau neigdamas tai tik dar labiau apsunkinu. Aš pateikiau vieną pavyzdį, tačiau jis galioja kiekvienoje situacijoje, kurioje dabar gyvenu. Labai retai sakau tai, bet labai jaudinuosi ir labai bijau
Nikky44
2013 m. Rugsėjo 8 d., 7:29
Aš perskaičiau šį įrašą tiek daug kartų ir vis dar galvojau: „bet aš neturiu jokios baimės?“, Tačiau, priešingai, prieš 2 dienas turėjau užpildyti klausimyną apie savo nerimą. Vienas iš klausimų buvo išdėstyti savo baimes (net negalvojant) nuo 1 iki 8. Per sekundę aš užpildžiau 8 taškus ir, analizuodama savo atsakymus su terapeutu, ji pridėjo dar mažiausiai 6 taškus, o aš vis dar sakydavau: bet aš nebijau? Aš žinau, kad tai melas, bet nuoširdžiai jaučiu, kad man nerūpi ir nebijau?
- Atsakyk
Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
2013 m. Rugsėjo 8 d., 14:23
Tai sudėtinga, nes nors gal jūs pakeisite šiuos dalykus pirmoje pastraipoje galvodami, kad turite priversti teismo sprendimą jį suvaldyti. Ar galite tai pamatyti? Tai spąstai. "Jūs turite pakeisti save, kad net galvotumėte apie save." Na, o kaip jūs pasikeistumėte, jei negalvotumėte apie save?
Džiaugiuosi, kad supratote, jog laikydamiesi baimių jos išsiskiria kitais būdais ir tikrai jūs nieko nesate apsaugoti. Tikiuosi, tai padės jums paleisti juos be sprendimo - kad galėtumėte pasveikti! <3
- Atsakyk
Labas Jodi,
Man patinka tavo įrašai. Panašu, kad nuo to laiko, kai ėmiausi „Accutane“ prieš dvejus trejus metus, kenčiu nuo nerimo. Turėjau pirmąjį panikos priepuolį dėl vaistų, nuo tada atsirandantį dėl nerimastingų minčių. Tačiau apmąsčiau ir patyriau nerimą, kai vaikas visada jaudinosi dėl mirties ar artimųjų ir bijojo miegoti. Tad gal akutanas ją tiesiog suaktyvino?
Pastaruoju metu man nepatiko panikos priepuoliai, o nuolatinės nerimo mintys. Aš atsidūriau ties tuo, kas būtų. Aš geriu vaistą, sakau, ką daryti, jei turiu šalutinį poveikį, einu į klasę, jei man ištiko panikos priepuolis. Panašu, kad mano mintys šia tema yra obsesinės. Aš turiu puikią palaikymo sistemą su savo šeima ir draugu, tačiau aš esu problema nuo jų. Beveik taip, tarsi bijau būti viena dėl to, kas nutiko.
Praėjusiais metais buvau vartojęs antidepresantų nerimą, jis veikė gerai, tačiau privertė mane priaugti svorio, todėl nutraukiau vaistų vartojimą, o nerimas vėl grįžo. Aš nekenčiu vaistų ir verčiau su tuo susitvarkyti. Maždaug prieš mėnesį aš išbandžiau prozaaką ir gydytojas perspėjo mane, kad jaunesni nei 25 metų žmonės gali galvoti apie savižudybę. Aš to nepaisiau, nes aš jų niekada neturėjau, bet, žinoma, būdamas prozac maniau, kad atsitiko, kad aš sau pakenkiau, kad gydytojas mane iškart nuvežė. Dabar galvoju, kas būtų, jei tos mintys vėl atsirastų.
Ar turite kokių patarimų, kuriuos galėtumėte man duoti?
Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
2013 m. Rugsėjo 4 d., 11:09
Sveiki, „Chelsea“!
O kaip dėl konsultacijų? Ar jūs tai išbandėte? Ar tu susidomėjęs? Pažįstu daug žmonių, turinčių puikių rezultatų! Aš turiu daugybę patarimų ankstesniuose įrašuose! Aš taip pat darau konsultacijas internetu, jei jus domina. Toliau ieškokite, yra atsakymas. Jūs neturite jaustis taip amžinai!
<3 Jodi
- Atsakyk
