Patarimai vaikams, kaip sveikai maitintis ir jaustis gerai
nėra smagu visą laiką nerimauti dėl to, kiek sveriate, kiek valgote ar ar tu plonas. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.
Būkite sveiki ir tinkami! Pasilinksmink! Jautiesi gerai, kaip atrodai!
- Valgykite, kai esate alkanas. Nustokite valgyti, kai esate sotus.
- Visi maisto produktai gali būti sveikos mitybos dalis. Nėra „gero“ ar „blogo“ maisto, todėl stenkitės valgyti daug įvairių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir net saldumynus.
- Užkandžiaudami stenkitės valgyti įvairius patiekalus. Kartais gali būti geros razinos, kartais sūris, kartais sausainis, kartais morkų lazdelės ar salierai, pamirkyti žemės riešutų svieste.
- Jei esate liūdnas ar supykęs ar neturite ką veikti - ir jūs tikrai ne alkanas - raskite ką veikti, išskyrus valgymą. Dažnai naudinga kalbėtis su draugu, tėvu ar mokytoju.
- Atminkite: vaikai ir suaugusieji, kurie mankštinasi ir išlieka aktyvūs, yra sveikesni ir geriau daro tai, ką nori daryti, nesvarbu, kokie jie sveria ar kaip atrodo.
- Pabandykite susirasti sau patinkančią sporto šaką (pavyzdžiui, krepšinį ar futbolą) ar užsiėmimą (pavyzdžiui, šokti ar karatė) ir darykite tai! Prisijunkite prie komandos, prisijunkite prie YMCA, prisijunkite su draugu ar atlikite praktiką patys - tiesiog darykite tai!
- Gera sveikata, savijauta ir linksmybės eina koja kojon. Išbandykite įvairius pomėgius, pavyzdžiui, piešti, skaityti, groti muziką ar kurti daiktus. Pažiūrėkite, kas jums gerai, ir mėgaukitės šiais dalykais.
- Priminkite sau, kad sveiki kūnai ir laimingi žmonės būna įvairaus dydžio ir kad nė viena kūno forma ar kūno dydis nėra sveikas ar tinkamas visiems.
- Kai kurie žmonės mano, kad riebūs žmonės yra blogi, sergantys ir nekontroliuojami, o ploni žmonės yra geri, sveiki ir kontroliuojami. Tai netiesa, nesąžininga ir žalinga.
- Negalima erzinti žmonių, kad jie yra per riebūs, per ploni, per trumpi ar per aukšti. Nejuokaukite iš kitų žmonių pokštų apie riebius (ar plonus) ar trumpus (ar aukštus) žmones. Erzinimas yra nesąžiningas ir tai kenkia.
- Jei girdite ką nors (jūsų mama ar tėtis, sesuo ar draugas) sakote, kad jie yra „per riebūs ir turi laikytis dietos“.
Pasakykite jiems - prašau nedaryti, nes dietos norint numesti svorio nėra sveika ir nėra smagu - vaikams ar suaugusiems.
PASAKYKITE jiems - manote, kad jie atrodo puikūs lygiai taip, kaip yra.
PASAKYKITE jiems - ne dietos; valgykite įvairius maisto produktus ir sportuokite.
PASAKYKITE jiems - atminkite, kad būti „plonesniems“ nėra tas pats, kas būti sveikesniems ir laimingesniems - Gerbkite save už tai, kas esate - visi turėtų gerbti ir patikti sau, mėgautis žaidimu ir būti aktyvūs bei valgyti įvairų sveiką maistą.
Kitas: Patarimai tėvams: vaiko mitybos sutrikimų atpažinimas ir prevencija
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus
