Kaip radikalus pripažinimas gali padėti jūsų savivertei
Radikalus priėmimas gali padėti jūsų savivertei. Radikalus priėmimas yra įgūdis dialektinio elgesio terapija (DBT), kuris padeda pereiti nuo pykčio ir skausmo prie gyvenimo realijų priėmimo. Ši situacija jums neturi patikti, tačiau nereikia jos kankinti. Kai esate užstrigę dėl kaltės ir negalite susitaikyti, tai pasidaro sunkiau užuojauta ir meilė sau. Padėkite sukurti savigarbą radikaliai priimdami.
Radikalus priėmimas padeda susidoroti su skausmingomis situacijomis ir sumažina kančias. Pagalvokite apie tai: ar jūs kada nors išgyvenote išsiskyrimą? Ar dienas ar mėnesius praleidote kaltindami save ar kitą asmenį, neigdami, kad viskas baigėsi, ar pateikdami pasiteisinimus, kodėl taip turėtų būti ar neturėtų būti? Tai nėra radikalus priėmimas, tai kančia. Kuo daugiau galėtumėte pasukti mintis priimti, ir tai tikrai gali būti varginantis procesas, tuo laisvesnis jūs tapsite nuo skausmo. Žiūrėk, lūžiai čiulpia ir mes negalime kontroliuoti kito žmogaus ar praeities, bet mes galime kontroliuoti dabar.
Pažvelkite, kai susikoncentruojate į tai, ko negalite valdyti, į praeitį, skausmą ar tragediją, jūsų protas tampa užgrobtas neigiamo mąstymo modelių. Dėl to labai sunku susitaikyti su tuo, kad viskas įvyko (jūs negalite to kontroliuoti) ir paliekate jus energetiškai nusausintus. Tai žlugdo jūsų savivertę ir nurodo, kaip radikalus savęs pripažinimas gali padėti jūsų savivertei.
Kas nėra radikalus priėmimas
Radikalus priėmimas nereiškia, kad sutinkate su tuo, kas įvyko, galite to nekęsti. Tai nereiškia, kad priėmę situaciją tapsite švelnūs ar leisite kitiems atsitikti. Tai yra baime pagrįsta mintis. Tiesa, padėties pakeisti negalite, bet galite pakeisti tai, kaip norite gyventi savo gyvenimą. Kažkas galėjo mirti, jus įskaudinti ar sulaužyti pasitikėjimą savimi arba galėjo įvykti baisi avarija. Tai čiulpia ir aš labai atsiprašau Problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų, yra galimybė ją priimti. Kai bandome tai paneigti ar kaltinti ką nors ar ką nors, mes iš tikrųjų padarome save blogesnį. Nepriimdamas skausmas virsta kančia. Kančia nepalieka vietos pasitikėjimui savimi ar jausmams vertas savivertės.
Radikalus priėmimas ir pagalba savivertei įgauna praktiką
Kai praktikuojate sutikimą kasdienėse situacijose, jūs tampate patogesnis procesui skausmingesnėse situacijose. Tai taip pat leidžia jums jaučiasi labiau pasitikintis savimi ir kontroliuodamas savo gyvenimą. Įsivaizduokite, jei sutelktumėte dėmesį į tai, kad esate užstrigęs eisme. Galite supykti, prakeikti pasaulį ar supykti ant savęs, arba galite sutikti, kad realybė yra tai, kad esate užstrigęs. Tik tada galite baigti kančias. Paskambinkite, kam turite, ir praneškite jiems, kad vėluosite, šiek tiek atsikvėpkite ir paklausykite dainos; bet to negalite padaryti tol, kol nepriimsite to, kas yra: eismas blogas.
Kitą dieną buvau įstrigęs Manhatane esančiame nuotekyje. Mano skėtis sugedo dėl stipraus vėjo. Iš pradžių netikėjau. Aš bandžiau priversti atidaryti (sušlapti), gražiai paprašyti (dabar aš jau beveik įmirkęs) ir galiausiai įmečiau į šiukšliadėžę. Tik radikaliai sutikus, kad šis klastingas skėtis buvo sulaužytas, kilo mintis nueiti po tentu šalia manęs, kad jis būtų sausas. Kai aš jį ten sukūriau, galėjau sugalvoti planą b. Matote, priimant realybę dar nereiškia, kad man patiko tai, kad mano kompiuterio krepšys buvo drėgnas ar per šaltas, bet tai leido man jausti didesnę kontrolę, kai nustojau kovoti su situacija.
Praktikuokite radikalųjį priėmimą kasdienėse situacijose, kad pagerintumėte savęs vertinimą
Praktikuokite radikalų priėmimą tokiose situacijose:
- Kažkas vėluoja su tavimi susitikti.
- Jūsų mėgstamiausia laida neveikia.
- Jūs nieko neveikiate ir negalite patekti į parduotuvę.
- Socialinėje žiniasklaidoje nesulaukėte tiek „patikimų“, kiek norėjote.
- Jūsų mėgstama sporto komanda pralaimi.
- Pamiršote savo piniginę, raktus ar kreditinę kortelę (taip man nutiko vakar).
Nesvarbu, kokia didelė ar maža užduotis, turite pasukti galvą. "Kodėl aš? Tai visada atsitinka su manimi. Aš esu tarsi blogos sėkmės magnetas “.
Tai nėra radikalus pripažinimas, kaltas, kuris paveikia jūsų savivertę ir priverčia jus kentėti.
Nesvarbu, kokią didelę ar mažą situaciją galite padaryti šiandien, prisiimkite vidinį įsipareigojimą pabandyti ją priimti. Kai mintys ima gundyti jus kaltinti ką nors save, paneigti tikrovę, pabandykite pasukti. Radikalus priėmimas yra kažkas, ką jūs turite padaryti per, ir vėl, ir per. Geros naujienos yra tai, kad jei praktikuosite mąstymo priėmimo link, galų gale tai padarysite praktikuokite priėmimą dažniau ir pasitikėti savimi. Pamatysite, kad pagerėja jūsų savivertė, nes jos nebepalaiko neigiamos mintys.
Emily yra psichoterapeutė, ji intensyviai mokosi DBT, yra jos autorė Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
