Svarbiausi valgymo sutrikimų atkūrimo veiksmai

Aš dažnai praleidau esminius valgymo sutrikimų atstatymo veiksmus, nes, kai prisirišau, jaučiausi apimta gėdos, kaltės ir liūdesio. Man taip neatsitiko, gali būti daugiau po paviršiumi. Aš priskyriau persivalgymas dėl savikontrolės stokos ir naudojo tai kaip būdą, kaip pratinti save ilgas dienas. Bet kai pradėjau žurnalą, nespalvotai pradėjau matyti, kaip kalbu su savimi, kokia yra mano nuotaikos nestabilumas ir koks didelis skausmas man buvo net to nepripažįstant. Dėl žurnalų aš atskleidžiau tris esminius valgymo sutrikimų atstatymo veiksmus.

Trys pagrindiniai valgymo sutrikimų atkūrimo veiksmai

Žurnalistai apie mano nuotaikas atkreipdamas dėmesį į depresiją ir nerimą nuo vienos iki dešimties balų ir aplinkybes, susijusias su pakaušiu, man suteikė didžiulę įžvalgą. Aš mačiau koreliaciją tarp visko. Nuo emocinės reakcijos pasitraukiau į reaguojantį stebėtoją. Aš pradėjau žiūrėti į savo besaikis valgymas kaip serija trigerių ir renginiai. Aš susimaišiau, kai buvau prislėgtas, nusiminęs apie savo kūną ar jaučiamas nekontroliuojamas mano gyvenime. Pamatęs mano gaidukus, aš padariau pažangą susidorodamas.

1. Pripažinkite trigerius

Sunkiausias naršymo mygtukas buvo mano kūnas. Aš apsikvailinčiau, nes buvau tokia nusiminusi dėl antsvorio. Savo žurnale aš susisiejau su prisiminimais, kurie padėjo formuoti savo kūno įvaizdį ir jausmus apie save. Niekada neišreiškiau skausmo, kuriame buvau, ir net nebandžiau ištaisyti savo vidinio monologo. “aš esu storas“Vis dar kartais mintyse kartojasi taškas.

2. Atsisakykite kontrolės iliuzijos

Nors ir buvau tokia nusiminusi dėl savo svorio, paragavus, kad per didelis valgymas privertė mane jaustis geriau. Tai man sukėlė klaidingą supratimą, kad galiu daryti ką noriu. Realybė tokia: aš sukramtau kaip reakciją į gaiduką, bet tikėjau, kad valdau.

Kvėpavimas leido man ką nors kaltinti dėl savo skausmo.

Bingeingas valdė mane. Priaugčiau tiek svorio, kad imčiau bet ką, kad pradėčiau jį prarasti. Užkietėjęs seni skausmingi prisiminimai ir žaizdos gydė mane gyvai, manęs nepripažindamos. Atsitiktinis mano dydžio komentaras gali paskatinti šiukšliadėžes dienas, kol aš padariau viską, kad nekreipčiau dėmesio į skausmą.

3. Paleisk emocinį skausmą, maitindamas lovą

Atlikdamas šį esminį žingsnį, palengvindamas valgymo sutrikimą, naudodamasis skirtingais metodais: meditacija, žurnalais ir poezija, aš sugebėjau susisiekti su savo emocijomis ir pradėti jas gydyti. Pradėjau nuo prisiminimų pripažinimo, nes niekada anksčiau to neleidau. Tai man leido jaučiu visas emocijas, kurias buvau palaidotas giliai mano viduje. Aš kelias dienas verkiau ir rašiau už katarsį. Galų gale atleidau jiems ir sau už viską, kas nutiko. Tai buvo pirmas kartas, kai pripažinau, kad man skauda dėl viso to.

Pyktis geria nuodus ir tikisi, kad kitas žmogus mirs. ~ Buda

Nežinantys esminių apsivalgymo sutrikimų atkūrimo žingsniai mane tik skaudina

Vienintelis žmogus, kurį skaudinau, buvau aš, ir vienintelis žmogus, kurį buvau palikęs pykti, buvau aš. Aš nusprendžiau atleisk sau ir atleisk kam kas man pakenkė - tyčia ar netyčia. Tai ir toliau yra besivystantis priėmimo, atleidimo ir, svarbiausia, meilės procesas. Dėl atleidimo žodžiai, prisiminimai ir žmonės prarado savo galią virš manęs. Tai leido man realiai kontroliuoti mano reakcijas ir atsakymus bei leido atsisakyti praeities, kuri mane persekiojo per ilgai.

Kai supratau, kad per didelis valgymas yra reakcija į emocinio skausmo, depresijos ar nerimo priežastį, įgalinau save susirasti įpročių ir būdų, kaip pasveikti. Mano požiūris pasikeitė nuo nieko, kad numalšinčiau ar išvengčiau skausmo, iki atleidimo ir užuojautos sau. Supratau šių trijų esminių apsvaigimo nuo valgymo sutrikimų atkūrimo žingsnių svarbą.