15 būdų, kaip valdyti atostogų stresą ir pagerinti pasitikėjimą savimi

Keliais paprastais derinimais galite valdyti atostogų stresą, mėgautis šių metų šventėmis ir pagerinti pasitikėjimą savimi. Pats nuostabiausias metų laikas yra tada, kai žmonės turi daugiausiai savo lėkštėje. Tai semestro pabaiga studentams, padidėja darbo krūvis, pasikeičia tvarkaraščiai, susirenka šeimos ir lūkesčiai yra dideli. Visi aplinkiniai yra suirzę, ir sunku neprisipažinti dėl jų neigiamų vingių. Kai praktiškai valdote atostogų stresą, tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi.

Valdykite savo psichinės sveikatos atostogų stresą

Apklausa Amerikos psichologų asociacija rodo, kad aštuoni iš 10 žmonių praneša apie padidėjusį stresą per atostogas. Darbo krūva, darbų sąrašai pailgėja, socialiniai susibūrimai jaučiasi beveik privalomi ir tokia rutina paprastai palaiko jus sveiką, tiek psichiškai, tiek fiziškai dažnai pirmas dalykas, į kurį patenka šaligatvis. Gali būti sunku suvaldyti atostogų stresą, kai jūsų kūnas jaučiasi ne pats geriausias. Be padidėjusio spaudimo, nesirūpinimas savimi gali pabloginti psichinės sveikatos būklę. Kai susitvarkote ir valdote atostogų stresą, jūsų pasitikėjimas gerėja.

15 būdų, kaip valdyti atostogų stresą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi

1. Padidinkite pozityvų pašnekesį. Visą dieną duokite sau komplimentų, naudokite teiginius ir pastebėkite visus dalykus, kuriuos atlikote. Susitelkite į gerą, o ne į blogą.
2. Gauti. Leisk kitiems padaryti už tave, kaip ir tu.
3. Venkite minios. Galite suvaldyti atostogų stresą vienu žodžiu: „Amazon“. Nors turimų daiktų skaičius yra šiek tiek didelis, tai, kad nereikia kovoti Minios ir jūs galite gauti maisto, dovanų ir namų apyvokos daiktų, pristatytų į jūsų duris, sumažins jūsų stresą nepaprastai. Jei esate šalia kitų pašėlusių ir suirzusių pirkėjų, taip pat jaudinatės dėl jų nerimo. Venkite minios, kai galite.
4. Prašyti pagalbos. Jei bandysite visa tai padaryti patys, tapsite pikti ir patirsite stresą. Verčiau paprašykite daugiau šeimos narių ir draugų pagalbos. Daugeliui žmonių patinka padėti, nes jie verčia jaustis reikalingiems ir vertinamiems.
5. Padarykite mankštą prioritetu. Užsiregistruokite į treniruotės užsiėmimą anksčiau laiko ar tvarkaraščio atlikdami pratimus; tai padės jums suvaldyti atostogų stresą. Būk aktyvus, gali pakelti nuotaiką ir padėti įveikti stresą. Pratimai daro įtaką neuromediatoriui, turinčiam antidepresantų poveikį jūsų smegenims, tuo pačiu sumažinant raumenų įtampą.
6. Praleisk laiką gamtoje. Net penkios minutės gamtoje gali padėti jums įžeminti.
7. Dalyvaukite jums patinkančioje veikloje. Nepamirškite skirti laiko atostogų veiklai, kuri jums labiausiai patinka, nes ji gamina sausainius, puošia eglutę ar supakuoja dovanas.
8. Padarykite budrumo ar meditacijos pertrauką. Net penkios minutės gilaus kvėpavimo, budrumo praktika arba klausydamiesi nukreipto atsipalaidavimo gali užgesinti aplink jus esantį chaosą ir suaktyvinti kūno atpalaidavimo reakciją.
9. Negalima išleisti per daug. Laikykitės biudžeto, kuris jums tinka dovanoms. Neleiskite kitiems daryti spaudimo išleisti daugiau nei galite sau leisti.
10. Venkite palyginimų. Panašu, kad visa tai kartu turinti šeima neturi ir jūsų draugų socialinėje žiniasklaidoje. Priminkite sau, kad niekas nėra tobulas ir, ko gero, prireikė 200 kadrų, norint gauti „tobulą“ šeimos nuotrauką.
11. Suplanuokite „aš“ laiką. Pridedant atostogų stresą lengva nesirūpinti savimi, tačiau privalote tai padaryti skirti laiko sau įkrauti.
12. Leisk tobulėti. Niekas atostogauja ne taip, kaip planuota. Neleisk, kad nerimas dėl tobulos dovanos ar idealios dienos jus sunaikintų. Aš žinau, kad skamba lengviau, nei padaryta, bet įmanoma, kai tu sumažinkite lūkesčius dėl savęs.
13. Sutikite, kad negalite pakeisti savo šeimos. Praktika radikalus priėmimas.
14. Venkite noro vartoti daugiau alkoholio. Nepilnas gėrimas viską dar labiau pablogins. Alkoholis visur būna švenčių dienomis, o jei kovojate su savijauta, gali būti protinga vengti gerti, nes tai gali pagilinti nerimą ir depresiją, o jūsų stresas - dar didesnį.
15. Lėčiau. Nesvarbu, ką jūs darote, vairuojate, apsipirkote, kalbatės su draugais ar net baigiate projektą, mankštinkitės lėtai. Būsite efektyvesni ir efektyvesni.

Kai valdote atostogų stresą, naudos gauna visi. Kuo dažniau leisite laiką ramiai, tuo geriau jausitės jūs ir visi kiti aplinkiniai. Išbandykite vieną iš šių patarimų šiandien, kad padėtumėte jaustis laimingesni, sveikesni, mažiau streso ir labiau pasitikėtumėte savimi šį atostogų sezoną.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.