Kaip susitvarkyti su PTSD atkūrimais ir juos sustabdyti?

Tvarkymas potrauminio streso sutrikimo (PTSS) atgarsiai iš pradžių gali jaustis neįmanomas, tačiau yra būdų, kaip susidoroti su PTSD blykste, net iki visiško sustabdymo. Žinoma, terapija ir medicina gydymas PTSD atkūrimais yra kritinės šio klausimo dalys, tačiau yra ir PTSD savipagalbos metodų, kuriuos galite naudoti spręsdami ir su PTSD atgaivinimais. „Flashback“ laipsnis gali sumažėti ir jų dažnis gali sumažėti, o kai kurie žmonės juos panaikina.

Kodėl sunku sutvarkyti PTSD Flashback'us

Potrauminio streso sutrikimo atšvaitai gali būti labai sunkiai įveikiami, nes jie gali jus išstumti iš dabartinės akimirkos iki taško, kuriame jaučiatės tarsi išgyvenote traumą. Atgalinis vaizdas gali sukelti tiek fizinį, tiek psichologinį stresą, koks buvo patirtas traumos metu.

Kaip sutvarkyti PTSD atklydimus, kai jie įvyksta

Svarbu pirmiausia suvokti, kad atmintis nėra įvykio pakartotinis išgyvenimas, o greičiau labai ryškus prisiminimas - tai, kas nutiko praeityje. Kad ir kaip tikra tai jaučiasi, atkūrimai nėra traumos, vykstančios dabartiniu momentu; „flashback“ yra PTSS simptomai tik.

Jei norite sau priminti, kad trauma praeityje ir esate saugūs dabartyje, gali būti naudinga pakeisti veiksmažodžio įtempimo būdą, kaip jūs galvojate ar kalbate. Tai skamba supaprastintai, bet sakydamas: „Aš buvau užpultas“, o ne „aš buvau užpultas“ iš tikrųjų gali labai pakeisti tai, kaip jaučiasi atgarsis.

Taip pat labai svarbu susisiekti su savo kūnu ir dabartiniu momentu, kai susidorojate su atkūrimu. Tai vadinama įžeminimu.

Anot „Manitoba Trauma“ informacijos ir švietimo centro, šie būdai yra tokie, kaip padėti atsikratyti PTSD klaidų:

• Pavadinkite patirtį kaip atkūrimą (pvz., Tai yra atmintis, o ne tikro įvykio pasikartojimas)
• Naudokite kalbą, kuri klasifikuoja atmintines kaip atmintį (pvz., Buvau užpulta, o ne buvau užpulta)
• Pasinaudokite jutimais, kad nusileistumėte savo dabartinei aplinkai:
  • Pavadinkite tai, ką matote, jaučiate, girdite, užuodžiate ir paragausite
  • Įtrinkite rankas
  • Palieskite, pajuskite, kokia kėdė jus palaiko
  • Susukite pirštus
  • Prisiminkite mėgstamą spalvą ir kambaryje raskite tris tos spalvos daiktus
  • Pavadinkite datą, mėnesį, metus ir sezoną
  • Skaičiuoti atgal nuo 100
  • Naudokite objektą kaip įžeminimo įrankį (galbūt tai, ką galite nešiotis su savimi)

Kiti susidorojimo būdai PTSD atkūrimo metu apima:

• Gilus kvėpavimas
• Pripažinimas, kas jaustųsi saugiau (pvz., Įvyniojimas į antklodę, eiti į kambarį ir užrakinti duris ir pan.)
• Pasitikėkite kuo nors (net jei tai gali būti sunku atverti)
• Skirkite sau laiko pasveikti
• Kolegų palaikymas (pvz., paramos grupė sergantiems PTSS)

„Flashback“ sustabdymas nustatant aktyviklius

Trigeris yra kažkas, kas gali inicijuoti arba sukelti PTSD atkūrimą. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad atkūrimai yra atsitiktiniai, iš tikrųjų suveikimų atvejų yra ir jūs galite padėti sustabdyti atkūrimą, nustatydami suaktyvinimus. Trigerį gali sukurti bet kuris iš penkių jutimų.

Remiantis Nacionalinio tinklo prievartavimo ir piktnaudžiavimo bei kraujomaišos tinklu (RAINN) duomenimis, siekiant sustabdyti PTSD atkūrimą:

• Žinokite apie savo įspėjamuosius ženklus apie atkūrimą. Paprastai prieš pradedant atkūrimą yra ankstyvų fizinių ir emocinių įspėjamųjų ženklų. Tai gali būti nuotaikos pasikeitimas, spaudimas ant krūtinės ar staigus prakaitavimas. Tai atpažinę gali padėti nustoti patirti visišką atkūrimą.
• Nurodykite aktyviklius. Atsilikimą gali sukelti atmintis, jutimo jausmas, įvykio priminimas ar net kažkas streso, nesusijęs su originalia trauma. Kai nustatysite, kas yra šie trigeriai, galite sudaryti planą, kaip išvengti šių suveikimų ar geriau juos spręsti, kai jie atsiranda.

Kaip sustabdyti PTSD atkūrimą, kurį sukelia tokia patirtis kaip piktnaudžiavimas

Svarbu profesionalius pagalbos metodus gydyti atklydimais ir kitais PTSS simptomais, jei jie nebus palikti adresams. Laikui bėgant jie gali pablogėti. Nutraukti PTSD blykstę gali profesionalus gydytojas, paprastai pas psichologą ir psichiatrą (PTSD klaidų gydymas: ar kas nors gali padėti?).

Taip pat žiūrėkite:

• PTSS prievartavimo ir prievartos aukose
• Kova su PTSS nuo piktnaudžiavimo: kas padeda?

straipsnių nuorodos