Ką daryti, kai dabartiniai įvykiai sukelia nerimą

Dabartiniai įvykiai sukelia nerimą. Žinios ir žiniasklaida pasakoja apie smurtą ir muštynes, neapykantą, politines problemas ir dar daugiau, be to, tai daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Daugeliu atvejų šie įvykiai yra geografiškai nutolę nuo žiūrovų, todėl nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei ir gerovei. Kodėl tada mes tai patiriame? žiniasklaidos nerimas? Be to, ką mes galime padaryti, kai dabartiniai įvykiai sukelia nerimą?

Kaip dabartiniai įvykiai sukelia nerimą

Siaubingi įvykiai veikia mus visais lygmenimis: mintys, emocijos ir elgesys. Smurtas skatina nerimą, baimę ir, kraštutiniais atvejais, gali sukelti generalizuotas nerimo sutrikimas. Gyvybei pavojingi, saugumą kratantys įvykiai taip pat gali padidinti stresą, įtampą, panikos priepuoliai, pažeidžiamumo jausmas ir vengimo elgesys. Sužinojimas apie tragiškus įvykius gali sukelti esamus nerimo ar potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus.

Nerimas, kurį sukelia dabartiniai įvykiai, yra visa apimantis ir nerimas po tragedijos gali neleisti mums gyventi visaverčiai. Pagrindinis dabartinių įvykių gebėjimo sukelti nerimą veiksnys yra kontrolės jausmas. Jausmas, kad mes negalime kontroliuoti savo pasaulio įvykių, kyla dėl įvairių dalykų derinio:

• Su tolimais įvykiais galime jausti stresą ir nerimą, kad esame bejėgiai ką nors daryti;
• Su įvykiais mūsų artumoje galime jausti baimę ir nerimą dėl savo ir artimųjų saugumo;
• Esant dažnai atsitiktiniams įvykiams galime vis labiau nerimauti dėl saugos ir saugumo;
• Su tokiais dalykais kaip politiniai ir socialiniai pokyčiai, galime patirti nerimą dėl to, kas mūsų pasaulyje gali pasikeisti į blogąją pusę.

Dabartiniai įvykiai didžiąja dalimi sukelia nerimą, nes mes jų neturime kontrolės jausmas virš jų.

Kaip įgyti perspektyvą, kai dabartiniai įvykiai sukelia nerimą

Deja, mes labai mažai kontroliuojame pasaulį ir jame esančius žmones. Mes negalime kontroliuoti kieno nors veiksmų, bet galime kontroliuoti savo veiksmus, mintis ir įsitikinimus savo pasaulyje. Jei kontrolė yra nerimą dėl dabartinių įvykių lemiantis veiksnys, vienas iš sprendimų yra perspektyva. Perspektyva yra tai, kaip mes suprantame aplinkinius dalykus.

Visavertis dėmesys pranešimams apie neigiamus įvykius iškreipia mūsų požiūrį. Taip mus išmokyti mato daugiausia blogus žmones, gyvenimas ir pasaulis. Kai lankome negatyvą, mes katastrofiškai, manydami, kad pasaulis baisus ir nestabilus.

Tuomet nerimaujame dėl savo ir artimųjų sveikatos ir saugumo; Taigi nerimas užgožia mūsų mintis ir emocijas ir daro įtaką mūsų elgesiui. Nors mes nekontroliuojame tam tikrų didelių įvykių naujienų, mes kontroliuojame save ir savo perspektyvą.

Šie patarimai gali padėti įvertinti dabartinius įvykius ir sumažinti nerimą:

• Susiaurinkite savo dėmesį. Nors gerai žinoti apie globalius įvykius, per didelis susitelkimas į tolimus įvykius gali sukelti perviršį. Venkite galvoti, kad visos problemos jums kyla šiuo metu, karaliaukite savo perspektyvoje. Jei sutelksite dėmesį į savo pasaulį, išvengsite perdėto gyvenimo ir gyvensite su nerimu bei baime.
• Ribokite naujienų rodymą. Kai beveik nuolat susiduriame su naujienų reportažais, mes tampame perkrauti. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kur eina mūsų mintys, jausmai ir elgesys. Žiūrėkite ar skaitykite naujienas tik tiek, kad pajusite, kad žinote, kas vyksta, ir tada sustokite. Eik padaryk ką nors kita, kad pakeistų savo požiūrį į dabartinius įvykius ir į savo gyvenimą.
• Prisimink, kas buvo pranešta. Didžioji dauguma naujienų yra neigiamos. Girdime apie skandalus. Girdime apie smurto veiksmus. Mes ne visada girdime apie visus žmones, kurie nėra skandalingi ar smurtaujantys. „News“ daugiausia dėmesio skiria dabartiniams įvykiams, dėl kurių pasaulis atrodo visiškai supuvęs. Atkreipkite dėmesį į tai, kad yra daugybė gėrio, apie kuriuos tiesiog nepranešama.
• Imkitės veiksmų aplink jus. Tai, ko mes negalime kontroliuoti. Taip pat daug ką galime padaryti. Kokie dabartiniai įvykiai jus labiausiai jaudina? Ar galite įsitraukti į savo bendruomenę ar kaimynystę ir imtis pozityvių pokyčių veiksmų?

Dabartiniai įvykiai gali absoliučiai sukelti nerimą. Jie panaikina mūsų kontrolės jausmą, tačiau pakeisdami savo požiūrį galime atgauti kontrolę ir sumažinti nerimą.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.