Kaip socialinė žiniasklaida kenkia jūsų pasitikėjimui savimi

Jūsų laikas socialinėje žiniasklaidoje sujaukia pasitikėjimą savimi, nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne. Galite pamanyti naršyti „Facebook“, slinkti per „Instagram“ ar kalbėtis su draugais internete yra nekenksmingas, tačiau naujausi tyrimai ir mano asmeninė patirtis sako, kad socialinė žiniasklaida klaidina jūsų pasitikėjimą savimi ir gali pakenkti jūsų savivertei. Įprastą dieną galite apsilankyti „Facebook“ ar „Instagram“ tik tam, kad praleistumėte laiką. Jei pastebite, kad vaikščiojate ir skaitote, ieškote ir valgote ar einate į vonios kambarį, turėdami rankoje prietaisą, turite klausytis. Esate ant socialinės žiniasklaidos slenksčio, perimančio jūsų gyvenimą.

Paieška Tumblr, Pinterest ir net pokalbiai internetinėse platformose suaktyvina pasąmonę, kad galėtumėte palyginti. Palyginimai yra natūralūs, mes visi tai darome, bet kai jūs lyginate visą dieną, tai kenkia jūsų pasitikėjimui savimi.

Ar kada pagalvojai: „Oho, ji turi tobulą kūną“. "Jis turi uždirbti toną savo naujame darbe". „Atrodo, visi turi geriausi savaitgaliai, kodėl gi ne aš? “Šios mintys ne tik dingsta atsijungus, bet ir prilimpa prie tavęs nesaugus.

Tyrimai rodo, kad socialinės žiniasklaidos priemonės klaidina jūsų pasitikėjimą savimi

TAmerikos pediatrijos akademija neseniai išleido tyrimą apie reiškinį, kurį jie vadina „Facebook“ depresija, kur žmonėms pasireiškus klinikiniams depresijos požymiams, pasinaudojus socialine medija. Jūs negalite galvoti, kad pasyviai žiūrėdami į savo naujienų kanalą ar kitų nuotraukas galite nepakenkti jūsų savivertei, tačiau tai daro. „Facebook“ tikrai gali sumažėja savivertė. Šiuo metu jūs to galbūt nežinote, tačiau nuolat spusteli kitų žmonių nuotraukas ir daryti prielaidas yra natūralu.

Kuo daugiau prielaidų ir vertinimų darote, tuo labiau jis įsiskverbia į pasitikėjimą savimi. „Ji turi gražesnį automobilį“, „Jo vaikai yra tokie mieli“, „Tos atostogos atrodo pasakiškos, aš niekada tokių neturėsiu“ ir pan. Žmonės neskelbia blogo; jie geriausiai užpildo savo gyvenimą socialinėje žiniasklaidoje.

Kitame Valgymo sutrikimų centro (CED) tyrime teigiama, kad tarp 16–40 metų vartotojų daugelis buvo sąmoningesni savo kūnui prisijungę. Didžiulis 51 procentas jautė savo kūno ir svorio sąmoningumą praleidęs laiką „Facebook“ ir daugiau nei trečdalis norėjo pakeisti konkrečias kūno dalis. Tai daug nelaimingų žmonių.

Jei paskutinį kartą jautėte pavydą, kai „Facebook“ ar „Instagram“ pastebėjote draugo „Sekmadienio linksmybes“, nesate vienas. Vokiečių tyrėjai šį reiškinį vadina „savireklamos-pavydo spiralė“Ir atsitinka, kai„ Facebook “vartotojai lygina save su žmonėmis, su kuriais yra prisijungę platformoje. Dėl šių palyginimų jaučiatės nesaugūs ir nepakankamai geri savo gyvenime, taip suklaidindami pasitikėjimą savimi.

Humboldto universiteto ir Darmštato techninio universiteto tyrėjai neseniai paskelbė tyrimą (PDF) „Facebook“ vaidmenyje dėl mūsų pačių nelaimingumo. Jų išvados stulbinančios: daugiau nei trečdalis žmonių pranešė esantys nepatenkinti sekdami naujausia patirtimi „Facebook“. Vėliau paklausus, kodėl vartotojai, pasinaudoję „Facebook“, gali nusivilti ar išsekę, beveik trečdalis žmonių atsakė „pavydu“.

Jūsų pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas daro įtaką ne tik „Facebook“. „Instagram“, „Tumblr“, „Pinterest“, jūs tai įvardinate - šie taip pat klaidina jūsų pasitikėjimą savimi. Jei pastebite, kad jums reikia, palyginti su noru, patekti į socialinę žiniasklaidą, tai yra didelė problema. Technologijos kontroliuoja ne jus, o atvirkščiai.

Filtrų klastojimas, pateikiant tik nepriekaištingiausias ir „laimingiausias“ nuotraukas, verčia jus (ir mane) jausti, kad kažko praleidžiame. Tiesa ta, kad mes praleidžiame realų gyvenimą. Priklijavę telefoną ar kompiuterį, mes tik pakenkiame pasitikėjimui savimi. Kartą išlipkite ir tyrinėkite realų aplinkinį pasaulį. Bet tai nėra taip lengva, aš žinau.

Neleisk, kad socialinė žiniasklaida klaidintų savo pasitikėjimu: 6 patarimai

1. Padėkite telefoną atokiau vaikščiodami ar valgydami. Pabandykite mėgautis akimirka ir pastebėkite, kaip keista, kai neturite savo prietaiso rankose. Jei dėl to jaučiate nerimą, atminkite, kad bandote atsisakyti socialinės medijos poreikio.
2. Tyla yra galimybė. Nejunkite savo telefono ir patikrinkite, kada norite, o ne tada, kai norite. Tai reiškia, kad esate atsakingas už atsakymus į tekstus, el. Laiškus ir socialinės žiniasklaidos įspėjimus.
3. Galite pasirinkti savo draugus. Užblokuokite arba paslėpkite žmones, kurie per daug skelbia arba neteisėtai jaučia pavydo jausmą ar jaučia nesaugumą. Jums nereikia visą dieną matyti jų „tobulų“ nuotraukų. Užpildykite savo kanalą įkvepiančiais ir paslaugiais žmonėmis.
4. Pauzė prieš paskelbiant. Mano nauja knyga Aš kalbu apie tai, kodėl tai svarbu, iš tikrųjų tam skirtas visas skyrius. Turinys, kurį paskelbėte pasauliui, daug pasako apie jus. Vengdami savo patirties pašte ar paskelbę šimtą paskutinių atostogų nuotraukų, galite priversti kitus susimąstyti, ką ketinate skelbti? Jei jūsų ventiliacija, kodėl pasakykite visam pasauliui? Jei jums reikia parodyti savo laisvalaikį atostogų metu, kodėl mes turime pamatyti kiekvieną paveikslėlį? Kuo daugiau jūs prižiūrėsite, tuo mažiau rūpinsitės žmonėmis ir tuo labiau manysite, kad jums reikia patvirtinimo iš jų, kad jaustumėtės pasitikintys savimi.
5. Kova su dingimo baime (FOMO). Jei pastebite, kad lyginate save ar teisiate ką nors kitą, atsijunkite. Laikina pertrauka sustiprins jūsų smegenis, kad palyginimai jums nepadeda. Be to, atsijungdami galite su draugais sudaryti tikrus planus, eiti daryti ką nors patys ir susitelkti į save, užuot leidę pasitikėti savimi priklausyti nuo to, ką daro kiti.
6. Netikrinkite socialinės žiniasklaidos prieš miegą. Tai sujaukia galvą. Tyrimai rodo, kad tai gali sutrukdyti gerai išsimiegoti, o jei prieš miegą turite FOMO atvejį, greičiausiai ir jūs nepabudysite gerai jaustis.

Didžioji dalis socialinės žiniasklaidos tapo būdas mums pabėgti ir įsitraukti į savo neužtikrintumą. Užuot užpildę laiką a pasitikėjimas savimi čiulpti spąstus, pabandykite ja naudotis atsargiai ir atsiminkite, kiek socialinės žiniasklaidos priemonės jus kontroliuoja.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.