Kaip pasitikėti savimi ir jaustis užtikrintai priimant sprendimus
Ar nebūtų puiku, jei galėtumėte pasitikėti savimi ir jaustis užtikrintai priimdami sprendimus? Tu gali suabejokite kiekvienu jūsų padarytu dalyku, nedvejodami ar jaučiate, kad nieko, ką darote, yra pakankamai gerai; bet buvo laikas, kai pasitikėjai savimi. Kaip būtų smagu susigrąžinti tą pasitikėjimą? Šie paprasti patarimai gali padėti jums išmokti dar kartą pasitikėti savimi ir labiau pasitikėti priimant sprendimus nei bet kada anksčiau.
Pirmiausia svarbu galvoti apie tai, kaip ir kada išmokote ne pasitikek savimi. Kokios situacijos ir patirtis verčia jus klausti, kas jūs esate ir kokius dalykus darote? Šią savaitę kalbėjau su labai protingomis moterimis, kurios visos pripažino, kad joms sunku pasitikėti savimi. Viena išreiškė, kad visada jaučia, kad kiti yra teisūs ir dėl to dažniausiai kalta. Šią savaitę jai buvo ypač įtemptas laikas. Ji sakė: „Aš žinau, kad sumokėjau sąskaitą. Paklausiau savo draugo, kuris buvo su manimi, ar ji pamatė mane įmetusi į pašto dėžutę, ir ji pasakė, kad aš taip pat “.
Jos nerimas kilo dėl skambučio, kurį ji pasakė, kad nesumokėjo sąskaitos, kurią, jos manymu, išsiuntė. Ji visą laiką ėmė galvoti, ar praeityje buvo užmiršta, ar kaip teisūs buvo skambinę žmonės ir jos tikrovė buvo neteisinga. Aš jos paklausiau: „Kas verčia jus galvoti, kad šį kartą padarėte kažką ne taip? Ar tu gali būti teisus, o jie klysta? “
Tai buvo klausimas, kurio ji niekada negalvojo. Ji tai paaiškino ji kaltina save, kai viskas nesiseka, kad ji yra užmiršta ir kad galbūt to nenusiuntė tinkamam asmeniui. Patikrinusi faktus ir atitraukusi žingsnius ji pasakė: „Manau, jie arba negavo mano atsiųsto čekio, arba netiesa tiesos. Aš esu maždaug 99 procentų tikras, kad aš jį nusiunčiau “.
Sąmoningumas padeda išmokti pasitikėti savimi ir jausti pasitikėjimą savimi priimant sprendimus
Kiekvieną kartą peržvelgę, suabejoję savimi ar įstrigę dėl kaltės, gėdos ar abejonių, nepasitikite, vadinasi, neprieštaraujate. Dėl to sunku jaustis užtikrintai dėl nieko. Tai užburtas ciklas. Ir kuo toliau atidėliosite sprendimų priėmimą ar įstrigsite abejonėse, tuo labiau nesaugiau jausitės. Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įsisąmoninti, kai jūsų protas eina į abejonių savimi vietą ir nusprendžia apsisukite vietoj (Kaip sąmoningumas gali padidinti pasitikėjimą savimi).
Jei norite nuraminti nervų sistemą ir priversti smegenis ir kūną vėl prisijungti, galite įsivaizduoti ką nors kita. Tai gali būti taip paprasta, kaip nusiplauti rankas ir pastebėti vandens temperatūrą, tai, kaip kvepia muilas ir ar jie švarūs. Tai gali būti dviejų minučių sutelkimas į kvėpavimą ir grįžimą į savo kūną. Jūsų kūnas žino, ko jums reikia, o jūsų protas dažnai stengiasi juo pasitikėti dėl gyvenimo patirties ir neužtikrintumo, kurį mes visi pasirinkome, tačiau įžeminimas gali grąžinti jūsų protingumą.
Mažos pergalės gali padėti pasitikėti savimi ir jaustis pasitikintiems savimi
Pagalvokite apie viską, ką darote kiekvieną dieną, yra tiek daug dalykų, kurių nežinote, tai yra pasitikėjimas savimi ir jaučiasi užtikrintai ir užtikrintai priimant sprendimus. Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus, kad padėtumėte suvokti mažus pasitikėjimo veiksmus, kuriais kasdien užsiimate.
- Užaugai, ką padarei savo malonumui? Kokia buvo jūsų mėgstamiausia veikla? Kokie filmai jums patiko? Kokie draugai tau patiko? Kokie žaidimai? Pagalvokite apie tai, kaip žinojote, kad jums patinka šie dalykai, net jei kiti žmonės tam nepritarė. Darykite tai, kas jums atrodo smagu ar malonu.
- Pagalvokite apie patirtį, kuri neseniai kėlė nusivylimo ar pykčio jausmus. Ar tu elgiesi kitaip, nei turėtum prieš metus? Ar jūs jį priėmėte, o ne ignoravote? Ar jautėtės didžiuodamiesi, kaip elgiatės su savimi?
- Ar neseniai valgėte ką nors, kas iš tiesų teikė malonumą? Kaip jūs žinojote pasitikėti savo kūnu ar padaryti tokį pasirinkimą? Dėl visų mūsų galvoje esančių neužtikrintumų labai dažnai dvejojame dėl malonių potyrių. Kai išmoksti pasitikėti savo kūnu, įsiklausyti į tai, ko jis nori ir reikia, pasitiki savimi.
- Pagalvokite apie penkis sprendimus, kuriuos priėmėte šią savaitę (pradėkite nuo mažų, pavyzdžiui, užsisakykite kavos taip, kaip norėjote). Pažvelkite į visus mažus dalykus, kuriuos darote kasdien, kai reikia pasitikėti savimi. Pavyzdžiui, žinojimas, kada išeiti iš namų, kad kur nors patektų laiku, išsirinkti restoraną ar nuspręsti, ką valgykite vakarienę, žinodami, kad turite pakankamai pinigų norimam daiktui įsigyti, patikėdami, kad jums tai patinka daiktas. Šie maži pažinimo veiksmai yra dideli. Jie tau padeda ugdyti pasitikėjimą savimi vėl pasitikėti savimi.
- Kokius 10 dalykų jums patinka daryti? Padaryk sąrašą. Iš kur žinai, kad tau jie patinka? Visų pirma, tam negali būti jokios priežasties, tačiau atminkite, kad žinote, kad jie jums teikia malonumą ar sukelia laimę.
Kai pradedi pastebėti smulkius dalykus, vėl imi pasitikėti savimi ir labiau pasitiki priimdamas sprendimus. Pasitikėjimas savimi reikalauja laiko, tačiau žinokite apie visas smulkmenas, kurias darote ir kurios reikalauja pasitikėjimo. Būkite atsargūs ir stebėkite visus būdus, kuriais iš tikrųjų pasitikite savimi.
Emily yra psichoterapeutė, ji intensyviai mokosi DBT, yra jos autorė Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
