Parengta, nustatyta, užkandžiaujama! Kaip nustatyti miego stadiją

Beveik 50 procentų vaikų ir 75 procentai suaugusiųjų, kuriems sutrikęs dėmesio sutrikimas (ADHD arba ADD) pranešti, kad sunku užmigti. Kai kurie žmonės negali vėjo nusukti ir išjungti savo smegenis naktį. Kiti jaučia pernelyg didelį norą užmigti. Ir dar kiti linkę į neramų snaudulį - mėto ir suka visą naktį.

Jei tai skamba taip, kaip jūsų vaikui, žinote, kokį poveikį tai daro prastas miegas turi kasdienį funkcionavimą. Čia sužinokite, ką galite padaryti naudingi savo vaikui ir sau, pavyzdžiui, sukurti nuoseklią rutiną ir ramią aplinką miegui.

Sukurti įprastą

Jūsų vaikui reikia: patikima miego rutina, įskaitant gana griežtą miegą ir išsamų kontrolinį sąrašą, kuriame išsamiai aprašyta viskas, ką reikia padaryti prieš miegą.

Jūsų vaikui reikia žymiai daugiau miego nei jums; jo miegą turėtų atspindėti tai. Gairės kaip nurodo Sleep.org, yra šie:

• 0–3 mėnesiai: 14–17 val
• 4–11 mėnesių: 12–15 valandų
• 1 - 2 metai: nuo 11 iki 14 valandų
• 3 - 5 metai: nuo 10 iki 13 valandų
• 6 - 13 metų: nuo 9 iki 11 valandų
• 14 - 17 metų: nuo 8 iki 10 valandų

[Nemokamas atsisiuntimas: Garso miego sprendimai vaikams su ADHD]

Pavyzdžiui, dvylikos metų vaikas, kuriam reikia atsikelti 7 val., Turėtų užmigti vėliausiai iki 10 val. Kadangi vaikai, sergantys ADHD, paprastai užtrunka ilgiau, kad miegotų, geriau nusitaikyti į skalės pabaigą iki 20 val. Ir palikti sau svyruoti.

Be to, į tvarkaraštį įtraukite „atsipalaidavimo valandą“. Tai reiškia, kad valandą jūsų vaikas turėtų būti nuplaunamas, apsirengęs ir valytais dantimis, prieš norėdamas, kad jis eitų miegoti. Per šią valandą venkite elektroninių ekranų, nes tai gali sutrikdyti miegą. Jūsų vaikas per tą laiką gali skaityti, piešti ar žaisti su neelektroniniais žaislais, jei prieš miegą jis viską atidaro.

Pagaliau, išmokykite vaikus atsipalaiduoti per meditaciją, o tai visiškai įmanoma, net jei turite ADHD - patikrinkite tai sąmoningumo ir ADHD vadovas patarimų. Yra keletas priemonių, padedančių tėvams mokyti vaikus apie meditaciją, įskaitant specialios populiarios meditacijos programos programą Headspace.

Išanalizuokite miegamojo aplinką

Žmonės, sergantys ADHD, gali būti lengvai priblokšti ar perdėtai stimuliuojami, todėl jie negali gerai miegoti. Dėl šios priežasties jūsų vaiko miego aplinka turėtų būti patogi, raminanti ir netrukdytų.

[Perskaitykite tai: užbaikite „Aš negaliu užmigti“ išsekimo ciklą]

Oro: Įsitikinkite, kad jūsų vaikas naktį kvėpuoja kokybišku oru. Jei gyvenate kažkur drėgnas, įsigykite sausintuvą. Jei jūsų vaikas yra jautrus alergijoms ar astmai, ramiam miegui įsigykite oro valytuvą. Dieną atidarykite langą būtinai išleiskite į kambarį šviežio oro, jei dėl gatvės triukšmo naktį tai daryti sunku.

Apšvietimas: Pasirūpinkite, kad jūsų vaikas minkštu apšvietimu galėtų naudotis, jei jis to nori nakties metu, tačiau priešingu atveju kuo mažiau šviesos šaltinių. Tai apima visus mažus elektronikos žibintus, todėl visiškai juos išjunkite arba uždėkite juostos gabalą virš šviesos indikatoriaus. Užtemdytos užuolaidos visada yra gera idėja.

Patalynė: Daugelis žmonių, sergančių ADHD, kenčia nuo padidėjęs jautrumas, apimantis diskomfortą dėl tam tikrų sintetinių audinių. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko lovos patogios, ir išsirinkite aukštos kokybės medvilnę, kad jaustumėtės geriausiai.

Čiužinys: Ar jūsų vaiko čiužinys yra tinkamas jo / jos miegamojo tipui (pvz., Karštas miegamasis, šoninis miegamasis, skrandžio miegamasis ir kt.)? Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra „karštas miegas“, jo čiužinys turėtų pasigirti oro pralaidumu, šilumos laidumu ir sulaikymu. Patikrinkite, ar čiužinio rezultatai yra tinkami atliekant atitinkamus testus, kad jis galėtų gerai miegoti.

Laikykite daiktus tvarkingus

Netvarka gali lengvai sukelti stresą ir priblokšti ADHD sergantį vaiką, todėl skatinkite vaiką išlaikyti tvarkingą kambarį rinkimasis kiekvieną vakarą, Ši nuolatinio valymo įpročių tvarka gali būti nuosekli ir kitose gyvenimo srityse. Šios strategijos gali padėti:

• Sukurkite vietą viskam, kas yra kambaryje.
• Jūsų vaikas niekada neturėtų miegoti Netvarkingas kambarys. Įtraukite valymą į prieš miego rutiną, būtinai pabrėždami, kiek laiko tam reikia.
• Venkite susikaupimo netvarkos, reguliariai skatindami vaiką pereiti per savo turimą turtą ir atsikratyti dalykų, kurių nenori - ir įsitikinkite, kad jis mato ir jūs tai darantis. Neverskite jos laikyti daiktų, kurie jai nenaudingi ar nepatinka, pavyzdžiui, dovanų iš šeimos narių.
• Išmokykite jį pasidaryti lovą ir ryte atidėkite pižamą.
• Kurkite savo kūrybines saugyklas, kad tvarkyti būtų smagiau ir įdomiau.

Vaikams, sergantiems ADHD, reikia tiek pat ramaus, nepertraukiamo miego kaip ir kitiems vaikams, tačiau jiems dažnai būna sunkiau tai surasti. Jūs negalite valdyti, kaip veikia jūsų vaiko protas, tačiau galite valdyti jo kasdienybę ir aplinką.

Iš pradžių susidursite su nenoru ir susidursite su pasipriešinimu apribodami prieigą prie elektronikos ir sutvarkyti miegamąjį kiekvieną vakarą, tačiau svarbu jo laikytis, kad toks elgesys taptų įpročiai. Tai atsitikus, jūsų vaikas ne tik labiau miegos, bet ir galės išlaikyti šiuos sveikus įpročius, sendamas ir savarankiškesnis.

[Perskaitykite tai: Mano vaikas yra pasirengęs miegoti po ...]

Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 27 d