Kabantys sunkiai ekonominiais laikais
Patarimai, kaip prisitaikyti prie blogo ekonominio klimato, gyvenimo pokyčių ir stresinių sąlygų.
Didėjant darbo vietų praradimui ir žiniasklaida toliau praneša apie krintančias akcijų kainas ir didėjančią rinkos ribojimą, Daugelis žmonių gali reaguoti į ekonominį klimatą su stiprių emocijų ir jausmų potvyniu netikrumas. Tačiau žmonės paprastai ilgainiui gerai prisitaiko prie gyvenimo pokyčių ir stresinių sąlygų.
Kas padeda kai kuriems žmonėms „atsipūsti“, o kiti ir toliau jaustis priblokšti? Atsparumas - tai prisitaikymo prie nesėkmių procesas, kuris yra gyvybiškai svarbus šiais didelio streso atvejais. Atsparumas - tai išmoktas įgūdis, kuris gali padėti įveikti dabartinę krizę, taip pat būsimų santykių, šeimos ar darbo problemas, su kuriomis galite susidurti.
Remiantis 2008 m. Amerikos psichologų asociacijos (APA) atlikta apklausa, dabartinė ekonominė padėtis kelia didelį stresą aštuoniems iš dešimties amerikiečių. Turint nuolatinius laikraščių, televizijos ir interneto priminimus, sunku išvengti likimo ir niūrumo pasakojimo apie ekonomiką. Normalu jaustis užvaldytam, kai, atrodo, jus supa blogos naujienos, turinčios įtakos jūsų šeimos situacijai, arba kai bijote, kad ateityje tai padarysite. Tačiau jūs galite valdyti stresą pozityviai ir įgyvendinti taktiką, kuri padės geriau valdyti ir ugdyti atsparumą. Pažvelgus į šią sunkią situaciją teigiamai, galima padėti sukurti ir panaudoti atsparumą.
APA siūlo šiuos patarimus, kurie padės sustiprinti jūsų atsparumą šiais sunkiais ekonominiais laikais:
Sutikite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis - Dėl ekonominės krizės gali tekti pakoreguoti savo tikslus arba pakeisti gyvenimo būdą. Priėmimas aplinkybių, kurių negalima pakeisti, gali padėti sutelkti dėmesį į aplinkybes, kurias galite pakeisti.
Užmegzkite ryšius - Svarbu geri santykiai su artimais šeimos nariais, draugais ar kitais. Priėmimas pagalbos ir palaikymo iš tų, kurie jums rūpi ir jūsų klausys, sustiprina atsparumą. Kai kurie žmonės mano, kad aktyvus dalyvavimas pilietinėse grupėse, tikėjimo organizacijose ar kitose vietinėse grupėse teikia socialinę paramą ir gali padėti susigrąžinti viltį.
Laikykite dalykus perspektyvoje - Stenkitės išvengti „Chicken Little“ požiūrio, kad dangus krenta. Prisiminkite gerus dalykus, kuriuos turite gyvenime, ir supraskite, kad ši situacija praeis. Vizualizavimas to, ko norite, o ne nerimavimas dėl to, ko bijote, padės sukurti viltingą požiūrį ir sumažins kasdieninius stresus.
Ieškokite galimybių - Žmonės dažnai išmoksta ką nors apie save, kai išgyvena tokią sudėtingą situaciją kaip dabartinis ekonomikos nuosmukis. Pasinaudokite krize kaip galimybe augti profesionaliai ar asmeniškai. Pažvelkite į grupes savo bendruomenėje ar internete, kurios gali padėti puoselėti jūsų interesus ir išplėsti galimybes tinkamai panaudoti savo geriausius įgūdžius.
Atsiminkite gerus dalykus savo gyvenime - Atsparūs žmonės skaičiuoja savo palaiminimus. Galite leisti savo gyvenimo žmonėms žinoti, ką jie jums reiškia, parašydami jiems padėkos laišką. Arba galite praleisti vos penkias ar dešimt minučių per dieną apmąstydami vieną savo gyvenimo aspektą, už kurį esate dėkingi. Tokie paprasti būdai gali būti galingi.
Išlaikykite viltį teikiančią perspektyvą - Niekas negali pakeisti to, kas nutiko. Tačiau būdami atsparūs galite pakeisti tai, kaip aiškinate įvykius ir reaguojate į juos. Pabandykite pažvelgti ne tik į blogas naujienas ir į ateitį, kur aplinkybės gali būti šiek tiek geresnės ir kur galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte situaciją.
Pasitarkite su psichologu - Kartais susidorojimas su stresu gali būti nepaprastas ir bauginantis. Jei ir toliau jaučiatės priblokšti, galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu, kuris gali padėti jums suvaldyti stresą sukeliančius dalykus ir išspręsti emocijas, kylančias dėl jūsų rūpesčių.
Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija (PR Newswire)
Kitas: Aptiktas nerimas, agresijos genas
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
