Asmeninių ribų naudojimas išgyvenant atostogas

Naudoti asmenines ribas išgyvenant atostogas yra gera idėja. Pripažinkime, atostogos ne visada yra palaimingas laikas visiems. Sielvartas, asocialūs šeimos santykiai, ir seni pasipiktinimai gali pakeisti savo bjaurias galvas šį sezoną. Gali būti ypač sunku suvaldyti skausmingus jausmus, kai aplink matomos ir girdimos žinutės sako, kad tai turėtų būti laimingiausias metų laikas. Vienas dalykas, kuris gali būti ypač naudingas išgyvenant atostogų sezoną, yra praktika naudotis asmeninėmis ribomis.

Išgyvenkite atostogas naudodamiesi asmeninėmis ribomis su šeima

Galite jausti spaudimą praleisti daugiau laiko su šeimos nariais, nei jums patogu. Mano gyvenime yra buvę atvejų, kai įtempti santykiai šeimoje atostogas padarė ypač sunkias. Vienas požiūris, kuris man pasirodė labai naudingas, yra iš anksto nustatyti lūkesčius su šeimos nariais. Kai iš anksto pranešu žmonėms, kad galėsiu dalyvauti šeimos renginyje tik tam tikrą laikotarpį, bus lengviau išvažiuoti, kai jaučiuosi pasiruošęs eiti. Ypač gali būti naudinga turėti kitą planą, pavyzdžiui, savanorišką veiklą ar susitikimą su draugais, kad būtų sukurtas pasitraukimo pagrindas, jei jūsų šeima linkusi prisiimti kaltę.

Jei jūsų šeima linkusi įsitraukti į ginčus per didelius susibūrimus, gali būti naudinga nustatyti ir naudoti asmenines ribas aplink pokalbio temas. Mano šeimoje gali įkaisti socialinės ir politinės temos, todėl geriau, kai sutariame vengti tų pokalbių. Jei kai kurie žmonės nenori vengti probleminių temų, atminkite, kad jums nereikia likti nepatogioje diskusijoje. Praneškite žmonėms, kad išeisite iš kambario, jei pokalbiai nebus neutralūs ir pagarbūs. Man buvo naudinga pasakyti, kad man labiau patinka girdėti apie žmonių darbus, pomėgius ir dabartinius projektus, o ne girdėti jų politines pozicijas.

Išgyvenkite atostogas naudodamiesi asmeninėmis ribomis su savimi

Šventės gali atnešti intensyvios emocijos, ir aš pastebėjau, kad stengiuosi susilaikyti surišimas praeityje. Supratau, kad svarbu naudoti asmenines ribas su kitais, tačiau taip pat svarbu nustatyti ribas su savimi. Čia yra keletas pavyzdžių, kuriuos, mano manymu, yra naudinga nusistatyti su savimi prieš pradedant galimą stresinę šeimos situaciją:

1. Jei jaučiuosi suveikęs, paleisiu laiką į vonios kambarį arba gausiu gryno oro.
2. Aš panaudosiu savo susidorojimo įgūdžiai Kaip kvėpavimo technikos arba budrumo pratimai jei reikia, nusiraminti.
3. Turėsiu budintį draugą, su kuriuo galėsiu siųsti tekstą, jei man reikės emocinės paramos.
4. Aš nepasiduosiu jokiems raginimams kelti balsą ar pasakyti kam nors pyktį.
5. Aš netoleruosiu, kad kiti man būtų nemandagūs. Aš pranešsiu kitiems, kai jie peržengė mano ribą.
6. Jei nebejaučiu galimybės panaudoti savo įgūdžių, išvykstu.

Aiškiai suprantate, kaip naudojate asmenines ribas, tiek su savimi, tiek su kitais galite padėti išgyventi sunkų atostogų sezoną. Kokios ribos padėjo jums išgyventi sudėtingas situacijas su šeima?

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.