8 būdai Sąmoningumas ramina nerimą

Galbūt girdėjote, kad sąmoningumas ramina nerimą. Kartais tuo gali būti sunku patikėti, nes budrumas gali atrodyti kaip tendencija, kaip tiesiog dar vienas praeinantis kaprizas, kurį netrukus pakeis kitas pamišimas. Sąmoningumas yra žmogaus patirties dalis tūkstančius metų, todėl jis jau seniai pranoko „tendencijos“ statusą. Ji įsitvirtino kaip neatsiejama gerove. Nes sąmoningumas tampa tuo, kuo jūs daryti ir būdas, kurį jūs yra, galite tai apkabinti ir, įsitraukdami į sąmoningumą, galite nuraminti nerimą.

Sąmoningumas kiekvieną dieną gyvena apgalvotai, tikslingai ir pasirinkus. Kai esate susimąstęs, jūs naudojate visus savo pojūčius, kad galėtumėte pateikti savo mintis - mintis ir emocijas - užuodžiate savo dabartinę akimirką. Jūs gyvenate dabartine akimirka, todėl galbūt taip pat galite prisijungti ir ten patirti.

Mindfulness yra įgūdis norint visiškai tobulėti ir natūraliai naudotis, reikia praktikos ir kantrybės. Nes ne visada lengva, ypač iš pradžių, ar verta tobulėti? Kai kalbama apie

8 budrumo būdai ramina nerimą

1. Sąmoningumas keičia jūsų požiūrį. Kai atkreipiate dėmesį į savo aplinką, pradedate vertinti grožį ir ugdote dėkingumą už tai, kas tinka šiuo momentu. Nerimas čia nebetelpa.
2. Tikri, apčiuopiami išgyvenimai tampa didesni ir svarbesni nei rūpesčiai. Atkreipdami dėmesį į „dabar“ sukelia „tada“ ir „vėliau“ išblukimą.
3. Jūs formuojate naujus santykius su savimi. Kai atkreipiate dėmesį į tai, kas tikra, jūs pradedate pastebėti, kad ir jūs esate realūs, autentiški ir verti, kaip ir visi kiti dalykai. Palaipsniui jūs pakeičiate nerimą dėl nebūdamas pakankamai geras, kaltė dėl praeities klaidų ir prielaidos, kad sukursite problemų dėl to, kas net neįvyko dėl savęs priėmimo, pasitenkinimo ir drąsos tiesiog būti akimirkoje.
4. Baimės nėra tokios stambios. Kai jūs gyvenate dabartyje, jūsų baimės nėra. Jie nesvarbūs, ir jūs galite būti ramūs. O galbūt jūsų baimė yra jūsų akimirka, bet jūs vis tiek gyvenate visiškai. Tavo baimės vis dar nesvarbios.
5. Jūsų jausmai yra tikri, o jūsų mintys - ne. Negalite patikėti, kad jūsų mintys bus tikslios. Jie iškraipomi įvairiais būdais, ir tai sukelia nerimą ir kančią. Tačiau galite pasitikėti savo jausmų tikslumu. Jie yra apčiuopiami, konkretūs ir neutralūs. Sąmoningumą nerimas pakeičia ramumu.
6. Sąmoningumas nutraukia nerimą keliančias mintis ir pervertimą. Negalite panaikinti nerimo keliančių minčių, kai atkreipiate dėmesį į tai, kur esate akimirką. Nuolat nukreipkite savo mintis į tai, ką jaučiate, kad sumažintumėte nerimą.
7. Gyvenimas sąmoningai nutraukia streso ir nerimo ciklą. Įdomumu pagrįstas streso sumažinimas (MBSR) tai reiškia, kad reikia pakeisti savo dėmesį nuo streso sukėlėjų iki pojūčių, kuriuos patiriate dabar. Išmoksite išlikti ramūs, pateikti ir suvokti nerimą ir stresą, užuot reagavę nesveikai.
8. Sąmoningumas jungia protą ir kūną. Nerimas sukuria atsiribojimą tarp proto ir kūno. Nerimą keliančios mintys skrieja per protą, o fiziniai simptomai kenkia kūnui. Kai nerimaujame, protą ir kūną traktuojame kaip atskiras dalis. Kai mąstome, patiriame savo pojūčius ir visiškai puoselėjame protą ir kūną.

Kaip budrumas nėra tendencija, tai nėra greitas sprendimas. Tai didesnis už abu. Kai sąmoningumas tampa gyvenimo būdu ir buvimo su savimi bei savo pasauliu būdu, aštuoniais būdais sąmoningumas ramina nerimą, kuris pradeda daryti teigiamą poveikį, ir jūs tiesiog galite suprasti, kad esate ne toks, koks esate nebejaučia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.