Kas yra priėmimo ir atsidavimo terapija? ACT apibrėžtas

Priėmimo ir atsidavimo terapija yra tam tikra elgesio mokymo forma budrumo praktika su savęs priėmimas. Ją sukūrė psichologijos profesorius Stevenas C. Hayesas devintojo dešimtmečio Nevados universitete ir garsėja savo nukrypimu nuo tradicinės Vakarų psichologijos.

Taigi, kas tiksliai yra ACT, ir ar jis veikia? Priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra jūsų minčių ir jausmų apėmimas be kaltės. ACT tikslas yra, kad pacientai pasiektų psichologinį lankstumą, kuris, kaip manoma, yra gero rodiklis psichinė sveikata. Sergantys psichine sveikata, pvz depresija, nerimo sutrikimai, OKS ir narkotikų vartojimo sutrikimas visiems gali būti naudinga šios rūšies terapija.

Kas yra priėmimo ir atsidavimo terapija?

Priėmimo ir atsidavimo terapija yra sąmoningo sąmoningumo terapija (MBCT), kuri pagrįsta sąmoningumu skatina žmones atsiriboti nuo sunkių ir skaudžių minčių mokantis priimti ir palaikyti ryšį su jais. Jis grindžiamas idėja, kad įsipareigojimas ir iškilusios problemos leidžia mums suvokti esamą momentą ir įveikti iššūkius, kuriuos gyvenimas kelia.

Remiantis Amerikos psichologų asociacija, priėmimo ir atsidavimo terapijos tikslas yra „padidinti psichologinį lankstumas arba galimybė išsamiau įeiti į dabartinę akimirką ir pakeisti elgesį arba jį išlaikyti, kai tai daro vertinga baigiasi “.

Ši praktika moko žmones priimti jų emocijas, mintyse stebėti jų mintys ir atpažinti kad veiksmus gali nulemti asmeninės vertybės, o ne kaltė.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): kaip tai veikia?

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), terapeutai stengiasi nustatyti psichologinį lankstumą su savo pacientais naudodamiesi šešiais pagrindiniais būdais:

• Mokymasis priimti ir neišmokti vengti
• Kognityvinė difuzija, kurioje neigiamos mintys stebimos, o ne paslėptos ar pagrįstos
• Buvimas
• Aš kaip kontekstas, mintis, kad mes nesame mūsų mintys, jausmai ar patyrę pojūčiai.
• Pasirinktos vertės
• Įsipareigotas veiksmas

Jeigu nerimas arba trauma, pavyzdžiui, priėmimo ir įsipareigojimo terapija gali reikšti, kad leisti skaudėti ar įkyrių minčių būkite jautrus tam, kas rodoma, o ne kovokite kaip jaučiatės.

Priėmimo ir atsidavimo terapijos taikymas nereiškia, kad turite praktikuoti priėmimą visose srityse, kurias darote. Pavyzdžiui, jei kažkas jūsų atžvilgiu yra nemandagus, galite nuspręsti atsistoti už save arba pranešti apie įvykį. Tai yra pati psichologinio lankstumo esmė; tai yra „visiškai susisiekimas su dabartine akimirka kaip sąmoningu žmogumi ir pagrįstas tuo, ką suteikia situacija, keičiantis ar išliekantis elgesys tarnaujant pasirinktoms vertybėms“.

Įsipareigojimo dalis taip pat yra lanksti, ir tai reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Iš esmės „įsipareigojimas“ yra bet kas, kas jūsų gyvenimą daro prasmingą ir vertą. Tai reiškia atsidavimą gyvenimui, o ne buvimą jūsų proto malonėje.

Kaip taikoma priėmimo ir įsipareigojimo terapija?

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) yra veiksminga gydant įvairius psichologinius sutrikimus, tokius kaip:

• Traumos
• Depresija
• Stresas / perdegimas
• Žemas savęs vertinimas
• Situacinis nerimas (pvz., Bandymo nerimas)
• Šeimos ar santykių konfliktas

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija moko priimti mintį ar jausmą, susilieti su dabartine akimirka ir įsipareigoti gyventi savo gyvenimą. Tai reiškia būti atviras kas skauda, suprantantis kaip tai veikia jus ir užsiima aktyviai renkantis, kaip reaguojate į gyvenimą, todėl jūsų patirtis jūsų nevaldo ir neapibrėžia.

straipsnių nuorodos