Dopamino badavimas ir ADHD: ar veiks skaitmeninis detoksikavimas?

Kas yra dopamino badavimas?

„Dopamino badavimas“ yra šmaikštus terminas, reiškiantis praktiką laikinai susilaikyti nuo stimuliavimo. išmanieji telefonai, socialinė žiniasklaida, vaizdo žaidimai ir kitos platformos, teikiančios patikimus dopamino hitus – kad jaustumėtės daugiau malonumas vėliau. Štai, psichologe Wesas Crenshaw, Ph.D., atsveria Silicio slėnio ir „TikTok“ tendenciją, kuri įgauna pagreitį, ypač tarp 20 metų amžiaus žmonių, sergančių ADHD.

Klausimas: Žmonės sako, kad jie imasi greito dopamino arba skaitmeninio detoksikacijos, kad „atstatytų dopamino lygį“, kad jaustų didesnį malonumą grįžę prie savo ekranų ir kitų formų stimuliacija. Ar tai veikia?

Mūsų protas yra taip pripratęs prie padidėjusio įsitraukimo lygio dėl beveik nuolatinio bendravimo telefonu ar kompiuteriu, kad daryti pauzę atrodo protinga. Tačiau kalbant apie vaizdo žaidimus, Tik tak, ir kitų daug dopamino turinčių užsiėmimų, „pasninkas“ nėra tinkamas būdas, nes iš tikrųjų nieko nekeičiate savo smegenyse. Geriau apriboti įrenginio naudojimą, kad poveikis būtų mažiau neigiamas, nei sustabdyti šaltį.

[Skaitykite: „Mano telefonas buvo mano narkotikas“]

Klausimas: Ar skaitmeninė detoksikacija gali padėti jūsų smegenims įveikti priklausomybę nuo kompulsinio elgesio, pavyzdžiui, tikrinimo socialinė žiniasklaida ir aukšto lygio stimulų, teikiamų per tekstus ir įspėjimus?

Idėja naudoti abstinenciją priklausomybei spręsti nėra paremta moksliniais tyrimais. Ir tai nėra praktiškas sprendimas elgesiui, kuris yra neatsiejamas nuo funkcionavimo šiuolaikiniame pasaulyje, pavyzdžiui, naudojant socialinę žiniasklaidą ir žinučių siuntimą. Šie įrankiai, naudojant saikingai, yra įprasta šiuolaikinio gyvenimo dalis. Tačiau kai šie įrenginiai atitraukia jus nuo reikalingesnės veiklos arba pablogina jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, jie tampa destruktyvūs.

Turiu koledžo amžiaus klientų, kurie studijų metu savo telefonus deda į užrakinimo dėžutes, tarkime, tris valandas. Užrakinus dėžutę jos atidaryti be plaktuko nebegalima. Ši technika vadinama „išankstiniu įsipareigojimu“ ir, mano patirtimi, yra daug efektyvesnė nei kitos telefono programos.

Kl.: Ar žmonės gali kontroliuoti savo dopamino kiekį, ar jautrumas stimuliacijai tiesiog įterptas į jūsų DNR?

[Skaitykite: „Man reikia skaitmeninės detoksikacijos. Kaip atsikratyti socialinės žiniasklaidos įpročio?]

Laiko užrakto dėžutė yra geras kontrolės pavyzdys, išskyrus tai, kad jūs tikrai nekontroliuojate savo dopamino; Jūs moderuojate savo elgesį. Tai yra geriausia, ką kiekvienas gali padaryti. Kitas moderavimo būdas yra žadintuvo nustatymas, kad signalizuotų, kai laikas išeiti iš žaidimo ar socialinės žiniasklaidos, arba interneto išjungimas 22 val., kad miegas nenutrūktų dėl kelių dopamino patekimų.

K: Ar yra rizika, susijusi su dopamino badavimu? Ar žmonės turėtų tai išbandyti?

Manau, kad rizikuojate nuolat jaustis nepatogiai. Deja, nemalonus jausmas yra būtent tai, ko daugelis žmonių bando pabėgti su vadinamosiomis priklausomybėmis. Jie nori dalykų, kurie būtų lengvi, įdomūs ir stimuliuoja jų smegenis, o ne nuobodžiaujantis daryti verslą.

Dopamino badavimas ir ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: Švaistote laiką socialiniuose tinkluose? 6 būdai, kaip sustabdyti ADHD smegenis nuo Doom Scrolling
• Skaityti: Užsikabinote socialiniuose tinkluose? Kaip atsikratyti įpročio
• Skaityti: Mano ADD kenkia mano socialiniams įgūdžiams internete

Carole Fleck yra vyriausioji redaktorė ADDitude.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest