Atidėliojimas prieš miegą kerštas: kaip aš nustojau prarasti miegą
ADHD smegenys dūzgia ir rujoja ramiuose namuose sutemus, kai daugelis iš mūsų taip pat linkę keršyti prieš miegą atidėliojimas – užmigimo atidėliojimas „man laiko“ veiklai, pvz., „Netflix“, „Wordle“ žaidimams ar „TikTok“ slinktys. Šios vėlyvos nakties veiklos gali greitai išspręsti dopamino problemą, tačiau ilgalaikis poveikis dažnai apima kaltės jausmą, išsekimą ir sveikatos problemas.
Taigi, kaip nutraukti ciklą kerštas prieš miegą vilkinimas gerai išsimiegoti? Paprašėme ADDitude skaitytojų pasidalinti savo sėkmingomis miego strategijomis, o toliau pabrėžėme keletą mėgstamiausių.
Ar turite kokių nors puikių sprendimų uždaryti akis? Pasidalykite savo patarimais toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Keršto prieš miegą atidėliojimo sprendimai
„Neseniai pradėjau protarpinis badavimas kaip svorio valdymo praktika. Šalutinis poveikis, kai nebevalgo po 20 val. yra tai, kad esu mažiau motyvuotas nemiegoti iki vėlumos. Kas nori tiesiog pabūti ant sofos be užkandžių ar taurės vyno?!” - Anoniminis
„Naudoju telefono prastovos funkciją, kad blokuočiau dėmesį blaškančias programas< (Patarimas: jei kyla pagunda išjungti prastovą, paprašykite patikimo draugo nustatyti slaptažodį, kad to negalėtumėte!). Stebėti, kiek laiko einu miegoti, ir parodyti tai an
atskaitingumo bičiulis padeda man susitelkti ties miego tikslais. Kitas sustiprinantis veiksnys yra tai, kad aš jaučiuosi daug geriau, kai aš eik miegoti anksti ir anksti keltis. Esu mažiau prislėgtas, produktyvesnis ir, svarbiausia, dėl to, kad atlieku daugiau darbo, galiu į savo dieną skirti „man laiko“, nejausdamas, kad vengiu atsakomybės. — Anoniminis[Nemokamas atsisiuntimas: kaip geriau miegoti sergant ADHD]
„Galų gale aš su tuo sutikau miego higiena buvo svarbesnė nei vėlų vakarą „aš laikas“. Dabar planuoju šiek tiek laiko vienam rytiniam pasivaikščiojimui su šunimis ir sukūriau treniruočių kambarį, kurį naudoju tik aš. - Anoniminis
„Aš nutraukiau šį ciklą socialinių tinklų ištrynimas. Atsisakau jį atsisiųsti iš naujo. „TikTok“ praleisčiau beveik septynias valandas per dieną! - Anoniminis
„Nutraukiau keršto prieš miegą vilkinimo ciklą, bet kartais paslystu į senus įpročius. Taigi aš daviau sau perfrazą: „Mano geriausias rytojaus vakaras prasideda prieš miegą.’” - Anoniminis
„Laiką prie ekrano pakeičiau malonia poilsio rutina, kurią sudaro puodelis arbata ir tempimas.” - Anoniminis
„Man padėjo nutraukti ciklą rasti mano šaltinį vilkinimas. Mokydamasis koledže miegodavau iki vėlumos, kad galėčiau baigti namų darbus arba atsipalaiduoti ir žiūrėti televizorių. Atsikračiau tų įpročių, priversdamas save sudaryti savo dienos sąrašą ir tvarkaraštį, įskaitant laiką žiūrėti televizorių ar pabūti. Ciklo nutraukimas reiškia, kad reikia rasti, kas jį maitina, nutraukti jį prie šaltinio, įgyvendinti savidiscipliną ir sukurti prasmingą priežastį tai daryti. - Anoniminis
[Skaitykite: Kaip užmigti turint siautulingas, lenktyniaujančias ADHD smegenis]
“Padaryk pats atsakingas. Pradėjau treniruotis 6 valandą ryto ir užsiregistravau į užsiėmimus savo sporto salėje. Turiu būti atsakingas, kad ten būčiau. Dabar einu miegoti 20.30 val. ir pabusti 5 val. - Anoniminis
„Mano vyras padėjo man atsikratyti šio įpročio. Jis primygtinai reikalavo, kad eičiau miegoti įprastu laiku ir paaiškino, kodėl nemiegoti iki vėlumos yra toks blogas įprotis. Aš taip pat noriu geros gyvenimo kokybės ir perskaičiau per daug straipsnių, kuriuose rašoma miego trūkumas sukelia ligas ar net ankstyva mirtis“. - Anoniminis
„Aš nustatykite žadintuvą „eikite į lovą“. likus maždaug 30 minučių iki aš noriu atsigulti. — Anoniminis
Keršto atidėliojimas prieš miegą: kiti žingsniai
- Parsisiųsti: Nustokite skaičiuoti avis! Populiariausios programos geresniam miegui
- Skaityti: Jūsų vakaro rutina sulaužyta
- Skaityti:ADHD ir miego problemos: štai kodėl jūs visada pavargę
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
