Kaip sukurti pasitikėjimą savimi, nepaisant nerimo

Nerimas griauna pasitikėjimą savimi. Kai tai išmuša mūsų tikėjimą savimi, nerimas dažnai pasiima mūsų suvokimą, kas mes esame, ką galime daryti ir kokie norime būti. Kaip nerimas gali būti tokia galinga jėga, kad jis apima ne tik nerimą ir baimę, bet ir mūsų tikėjimą, kad esame sveiki, teisėti žmonės? Nerimas gali sugriauti pasitikėjimą savimi, tačiau yra būdų, kaip pasiimti dalis ir sudėti jas atgal. Galite sukurti drąsos pasitikėti savimi, nepaisant nerimo.

Kaip nerimas naikina pasitikėjimą savimi

„Įsivaizduokite, kad kažkas įsiskverbia į jūsų kūną, kontroliuoja jūsų elgesį ir, kai tai daroma su jumis, ištrūksta iš jūsų galvos“.

Tai yra aprašymas Mokslo dėmesys skruzdėles puolančio galvą skeldančio grybelio. Tai taip pat labai panašu į nerimą.

Nerimas yra daugiau nei būklė. Tai subjektas, turintis savo gyvenimą; ir, kaip ir galvą skaldantis grybelis, jis prasiskverbia į kūną ir protą (mintis ir emocijas), kontroliuoja elgesį ir sukelia fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, dėl kurių sunku aiškiai mąstyti. Dėl nerimo prarandame drąsą pasitikėti savimi.

Kai parazitas, kuris yra nerimas, įsiveržia, jis atakuoja savęs jausmą. Dėmesys dažnai nukrypsta nuo to, kas mes esame, ir apie savo stipriąsias puses, į tai, kad esame „mažesni už kitus“. Kuo daugiau nerimaujame dėl žmonių ir situacijų, kuo labiau svarstome, ką turėtume sakyti, daryti, sakyti ar nedaryti, tuo mažiau pasitikime savimi.

Tai besisukanti spiralė: tavo nerimastingos mintys apima abejones savo kompetencija, o savęs klausinėjimas (net ir bjaurėjimasis savimi) didina nerimą, o tai savo ruožtu dar labiau griauna pasitikėjimą savimi. Nerimas ir pasitikėjimo savimi griovimas veikia elgesį. Įprasta vengti žmonių ir situacijų dėl nerimo ir tikėjimo, kad nesate pakankamai geras.

Nerimo ir prarasto pasitikėjimo ciklas yra didžiulis, bet jo neįmanoma nutraukti. Galite išsiugdyti drąsą tikėti savimi, nepaisant nerimo.

Išdrįskite pasitikėti savimi, nepaisant nerimo

Nerimas iš tikrųjų yra parazitas. Taigi tai yra invazinė ir nepageidaujama. Tai taip pat patvarus. Jis kabo, prilipęs prie mūsų smegenų ir jo valdomų minčių, emocijų ir elgesio. Geros naujienos apie parazitus yra tai, kad jie nežudo savo šeimininkų. Nerimas galėjo aplenkti jūsų gyvenimą, bet jis jūsų nesunaikino. Tai jūsų nesunaikins. Vienas iš būdų atsikratyti šio parazito yra susigrąžinti savo savęs suvokimas ir pasitikėjimas savimi.

Baimė gali neleisti mums atrasti savo pasitikėjimo. Tokios mintys: „O kas, jei aš nesu pakankamai geras? arba „O kas, jei man nepavyks? arba „Aš esu siaubingas tėvas“, panaikink pasitikėjimą savimi. Vis dėlto tai kalba apie nerimą. Čia ne tu.

Šie trys veiksmai padės jums būti drąsiems ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, nepaisant nerimo:

1. Pradėkite nuolatinį savo charakterio privalumų sąrašą, teigiamas savybes ir gebėjimus. Kasdien peržiūrėkite sąrašą su juo nesiginčydami (arba „taip, bet-ne“) ir dažnai jį papildykite (5 nerimo patiriančių žmonių charakterio stiprybės).
2. Laikykite stiklainį ar konteinerį su užrašu „Dalykai, kuriuos darau nepaisant nerimo“. Ant mažų popieriaus lapelių ar perpjautų kortelių užrašykite dalykus, kuriuos darote, veiksmus, kuriuos atliekate, žmones, su kuriais kalbatės ir pan. nepaisant to, kad jaučia nerimą. Darykite tai kasdien, net jei veiksmas atrodo mažas. Kalbant apie nerimo įveikimą ir pasitikėjimo savimi ugdymą, nėra tokio dalyko kaip mažas veiksmas. Bent kartą per dieną iš stiklainio ištraukite lapelį ir perskaitykite. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip tai darote dar kartą.
3. Laikykite žurnalą arba sukurkite vizijos lentą (arba abu) įrašyti, kas jūs iš tikrųjų esate (ne savo nerimą), taip pat savo idealųjį save – koks būsite, kai nerimas išnyks. Kaip bus tavo gyvenimas? Kaip bus pasitikėjimas savimi? Grįžkite prie to kiekvieną dieną, praleiskite keletą akimirkų įsivaizduodami, kad esate toks ir esate be nerimo.

Šie pratimai yra galingi įrankiai, padedantys įgyti drąsos pasitikėti savimi, nepaisant nerimo. Kai kasdien prie jų grįšite, jūsų nerimas pradės mažėti, nes didėja jūsų pasitikėjimas savimi.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų autorius, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalas“, „Įsidėmėjęs kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, 5 minučių nerimo mažinimo žurnalas, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Anxiety ir Break Free: priėmimo ir įsipareigojimo terapija per 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia jaunimui internetinį bei asmeninį psichikos sveikatos mokymą. Ji dalijosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą podcast'uose, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu ir straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su juo susidoroti, siekiant gyventi sveiką ir gyvybingą gyvenimą. Surask ją jos svetainė, Facebook, Instagramas, ir Twitter.