Patogus maistas ir depresija
Aš per daug susipažinęs su patogiu maistu ir depresija. Norėčiau, kad aš apie tai nežinočiau, bet tai tiesiog netiesa. Pripažįstu, kad mieguistai, kai kamuoja depresija, nepaisant to, kad tai kenkia fizinei sveikatai. Taigi, pasinerkime į tai, kas yra patogus maistas sergant depresija ir ar jis iš tikrųjų duoda naudos.
Kas yra komforto maistas sergant depresija?
Kiek suprantu, žmonės linkę trokšti saldaus, sūraus ar daug angliavandenių turinčio maisto, kai yra silpnos nuotaikos. Kai kurie žmonės sako, kad tai susiję su kažkuo fiziniu; Aš sakau, kad tai susiję su asmeniniu skoniu. Taip pat manau, kad žmonės gali norėti įvairaus maisto skirtingu metu. Kitaip tariant, jūs galite būti sūrus trokštantis 60 procentų laiko ir angliavandenių trokštantis 40 procentų laiko. Tikrai nemanau, kad yra griežtų taisyklių.
Taigi, patogus maistas gali būti beveik viskas, ko trokštate, pavyzdžiui:
- Ledai
- Saldainiai
- Makaronai
- Bulvių košė
- Bulvių traškučiai
- Slapukai
Mano žiniomis, sergant depresija niekas netrokšta brokolių ar kaliaropių.
Patogus maistas depresijos metu - kodėl mes jų trokštame?
Žinau, kad depresijos metu trokštu komfortiško maisto, nes dėl to jaučiuosi geriau. Tai beveik taip paprasta. Tiksliau, kai jaučiuosi silpna, noriu valgyti ledų. Kai valgau ledus, iš tikrųjų jaučiu, kaip mano nuotaika šiek tiek palengvėja.
Ir tai ne tik mano galvoje. Tyrimas „Ar patogus maistas iš tiesų paguodžia emocinius valgytojus? (Moderuota) tarpininkavimo analizė “rodo, kad patogus maistas iš tiesų leidžia žmonėms jaustis geriau.1
Tyrimas rodo, kad:
- Tie, kurių nuotaika prasta, valgo daugiau.
- Tiems, kurie yra pabrėžti arba tiems, kurių nuotaika prasta, valgant pagerėja nuotaika.
- Kuo „skanesnis“ maistas, tuo didesnis jo poveikis nuotaikai.
Kitaip tariant, taip, patogus maistas tikrai padeda pagerinti nuotaiką, ir kuo labiau guodžiamas maistas, tuo labiau jis veikia. (Štai kodėl kolbara nėra didelė depresija.)
(Šis tyrimas taip pat rodo, kad yra žmonių, kurie „valgo mažai emocinių jausmų“. Šie žmonės nerodo tokio paties dydžio koreliacijos, kaip, pavyzdžiui, gali nevalgyti, kai patiria stresą.)
Patogus maistas depresijos metu - kova su skubumu
Kai kurie teigia, kad depresijos metu turite kovoti su noru valgyti komfortišką maistą. Kaip žmogus, kuris yra antsvorio, Suprantu šį patarimą. Žinoma, kai kurie iš mūsų turi būti susirūpinę dėl savo juosmens, kai reikia valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Net tie, kurie neturi antsvorio, linkę nerimauti dėl antsvorio dėl komfortiško maisto valgymo.
Štai kodėl internete yra krūvos straipsnių apie tai, kaip tai padaryti ne valgyti tam tikrą maistą. Ekspertas po eksperto jums pasakys, kaip išvengti druskos, cukraus ar angliavandenių, be to, jie pasakys, kad tai teisingas žingsnis ir tinka jums.
Aš nesiruošiu siūlyti šio patarimo.
Ką aš pasakysiu, tai yra: žinoti, ką valgote ir kodėl tai yra geriausias vaistas. Galite galvoti apie tai kaip sąmoningas valgymas. Taigi, kai siekiate traškučių ar sausainių, turite savęs paklausti, kas vyksta jūsų gyvenime, sukeliantis tą potraukį. Ar esate stresas? Ar tu liūdnas? Kas tau darosi?
Kai tai įsitikinsite, galėsite patys nuspręsti, ar valgyti tuos makaronus ar ledus tikrai yra prasminga. Daugeliu atvejų jūsų liūdesio, streso ar kitų provokuojančių emocijų sprendimas kitais būdais gali būti daug sėkmingesnis.
Valgyti patogų maistą esant depresijai - viskas gerai
Jei pažvelgę į savo valgymo troškimus, situaciją ir tai, ką galite padaryti šioje situacijoje, vis tiek galite nuspręsti, kad norite valgyti saldainius - ir viskas gerai. Aš nesu dietos policija ir neketinu jums pasakyti, ką daryti. Ir, kaip sakiau, komfortiško maisto valgymas tikrai padeda pakelti nuotaiką ir galbūt tuo metu tai yra svarbiausia. Sąžiningai, kartais tai yra pagrįstas pasirinkimas.
Žinoma, mes visi turime atsižvelgti į savo fizinę sveikatą, o tai reiškia, kad per daug aukščiau išvardintų dalykų jums pakenks. Aš žinau tai. Tu žinai tai. Bet aš manau, kad geriausias būdas su tuo susidoroti yra suprasti patogų maistą ir depresiją bei sąmoningai rinktis.
(PS: dažnai yra tam tikrų vaistų antipsichotikai, tai privers jus trokšti angliavandenių, arba apskritai maisto. Šiuo atveju valgymas iš tikrųjų gali nesumažinti jūsų troškimo ar jaustis geriau, nes šis potraukis yra ne tiek emocinis valgymas, kiek kūno pokyčiai. Jei tai jūs, rekomenduoju pasikalbėti su gydytoju ir net pas dietologą, kad sužinotumėte, kaip galite su tuo dirbti.)
Šaltinis
- Van Stienas ir kt. "Ar patogus maistas iš tiesų paguodžia emocinius valgytojus? A (moderuota) tarpininkavimo analizė." Fiziologija ir elgesys, 2019 lapkritis.
