Įveikti nerimą su aistra, tikslu ir net linksmybėmis

Įveikti nerimą reiškia sąmoningai elgtis priešingai nei nerimas yra jo esmė. Nerimas nėra įdomus, jis beveik neturi pozityvaus tikslo ir atima aistrą siekti gyvenimo. Todėl, nepaisant nerimo, ugdant aistrą, tikslą ir linksmybes, toli gražu nugalėti nerimą.

Įveikti nerimą aistra, tikslu ir linksmybėmis iš tikrųjų įmanoma

Anksčiau gyvenau bijodama, kad padarysiu ką nors blogai (arba tiesiog nepakankamai gerai) ir nesiseka kiekvienoje pastangoje. Nerimavau ir dėl to, kad kiti mane vertins neigiamai. šis nerimas yra apibendrinto nerimo („Ką daryti, jei nesu pakankamai gera ir įvyksta blogi dalykai?“), spektaklio nerimo („O kas, jei man nepavyks?“) ir socialinio nerimo („O jei aš pasakysiu neteisingai“ mišinys) ar nesakai teisingai, ar darai ką nors taip juokingai, kad kiti mano, kad esu visiškai nekompetentinga ir nepilnavertiška? " perfekcionizmas.

Žmonės gali nepaprastai augti - visi žmonės, įskaitant jus ir mane. Laimei, praėjau šį triuškinantį vidinį nerimą. (Aš sakau „vidinis“, nes būtent ten gyveno mano nerimas. Iš išorės nedaugelis žmonių žinojo, kad gyvenu su nerimu.) Aš vis dar turiu nerimą keliančių minčių ir emocijų, bet manęs jos nevartoja. Aš juos atpažįstu kaip vien mintis ir trumpalaikius jausmus ir galiu juos paleisti, savo dėmesį nukreipdamas į geresnius dalykus. Man gerai toks nerimo lygis, nes nerimas turi naudingų aspektų. Dėl tam tikro nerimo mes budrūs ir ant kojų esame pasirengę ir įsitraukę. Jausti tam tikrą nerimą reiškia, kad mums tai rūpi.

Nebejaučiu alinančio nerimo, kuris kadaise vyravo mano vidiniame pasaulyje. Taigi, kas atsitiko? Kodėl labai panašiose situacijose reikia pakeisti nerimą ir ramybę?

Priėmimo ir įsipareigojimų terapijos nerimą gydanti jėga, teigiama psichologija

Naujas mano santykis su savimi ir nerimas kyla dėl gerai ištirtų konsultavimo ir psichologijos metodų priėmimo ir įsipareigojimų terapija ir teigiama psichologija. Abi, be kita ko, pabrėžia tokias sąvokas:

• dėmesingumas ir su juo susijusios priėmimo, nevertinimo, dabarties momento suvokimo ir pan. idėjos.
• suprasti skirtumą tarp savo minčių ir tikrojo mūsų, kas mes esame savo esme
• nustatyti savo vertybes, kas mums svarbiausia mūsų gyvenime
• atrasti būdų, kaip imtis ryžtingų veiksmų, žingsnis po tikslingo žingsnio, siekiant sukurti kokybišką gyvenimą, nepaisant iššūkių.

Kai pradėjau nukreipti dėmesį nuo baimės įsisukti į savo aistrą ir tikslą (ką aš darau ir kodėl tai darau), mano nerimas pradėjo palengvinti savo gniaužtus. Rašau, kalbu, kuriu kursus ir vedu internetinius seminarus su aistra ir tikslu: susisiekti su nepaisant kitų problemų, pavyzdžiui, nerimo ir stresas. Tai kažkas daugiau nei aš, ir aš ne apie save ar savo ego. Tai apie didesnį tikslą.

Tai tik mano kuklus tikslas. Kiekvienas iš mūsų turi savo, unikalų, nuostabų gyvenimo tikslą. Visi turime dalykų, kurie neša prasmė. Tai dalykas, leidžiantis sau ištirti, kas esame už tokių dalykų kaip nerimas.

Nerimo mušimas turi atlygį: linksmybės jausmas

Kai atiduodu dėmesį nuo savęs ir padedu jį ten, kur jis turėtų būti (dėl savo vertybių, aistrų ir tikslo jausmo), pastebiu, kad mano nerimas mažėja ir pakeičiamas lengvumo jausmu. Ironiška, bet nesijaudindama ir nesisukdama dėl nesėkmės, man labiau tikėtina, kad man pasiseks.

Šis dėmesys tikslui ir aistrai, o ne nesėkmei ir mano asmeniniams trūkumams turi dar vieną pranašumą, kuris dar labiau sumažina nerimą. Tai sukuria lengvabūdiškumo ir džiaugsmo jausmą ir leidžia man patirti linksmybę. Aš galiu būti kiekviena akimirka tokia, kokia yra, atsisakydama savo senų įpročių jaudintis dėl nesėkmės. Kai tai atsitiks, aš galiu atsipalaiduoti ir iš tikrųjų linksmintis savo akimirkomis. (Ir ne, ne kiekviena akimirka yra linksma ir žaisminga, bet net ir sunkios akimirkos yra kažkiek lengvesnės, kai vadovaujasi aistra, tikslu ir žaidimo jausmu).

Kviečiu pažiūrėti šį vaizdo įrašą, kad atrastumėte pratimą, kuris padėtų išsiugdyti savo aistros, tikslo ir linksmumo jausmą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.