Kas yra ELP paspaudimas ir ar jis gali nuraminti ADHD smegenis?

Kas yra ELP paspaudimas?

Emocinės laisvės technika (ELP arba bakstelėjimas) - tai intervencija, kurios metu remiamasi akupresūra ir psichoterapijos principais, siekiant gydyti stresą ir emocines problemas. Tai apima piršto bakstelėjimą per pagrindinius kūno taškus, siekiant sumažinti emocinį išgyvenimą ir padidinti teigiamas emocijas.

Bakstelėjimas gali padėti nuraminti protą. Aš pastebėjau, kad efektyviai naudojant, EFT gali padėti pašalinti traumas, PTSS, nerimą, stresą, fobijas, lėtinį skausmą, susierzinimą, pyktį ir daugelį fizinių ir autoimuninių ligų.

Kaip veikia ELP paspaudimas?

Bakstelėjimas atliekamas nurodytuose dienovidiniuose taškuose - devyni iš daugelio nustatytų senovinių akupresūros taškų ant veido, kūnas ir rankos - tai padeda atsipalaiduoti mūsų užjaučiančiai nervų sistemai, kovos ar skrydžio režimui ir nuraminti valstija. Bakstelėjimas taip pat gali būti atliekamas kalbantis ar susitelkiant į konkrečią problemą, nerimą ar emocijas.

Ar ELP paspaudimas tikrai veikia?

EFT pirmą kartą buvo įvestas 1990-aisiais ir yra laikoma alternatyvia terapija. Šio būdo tyrimai yra riboti. Vis dėlto daugelis tyrimų susieja EFT su teigiamais rezultatais. Vienas 2020 m. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kuriems taikoma ELP intervencija, parodė reikšmingą pagerėjimą

nerimas simptomai, taip pat sumažėjęs kortizolio kiekis, palyginti su kontroline grupe.¹ Šis tyrimas pakartojo 2012 m. Atliktą tyrimą, kuriame nustatyta, kad EFT gali sumažinti biologinius streso žymenis². Be to, 2016 m. Metaanalizėje nustatyta, kad gydymas EFT yra susijęs su reikšmingu nerimo sumažėjimu, net kai atsižvelgiama į poveikio dydį.³

Nors literatūra apie šią terapiją auga, realybė yra ta, kad ELP buvo veiksmingai administruojama konsultavimo sesijose daugeliui gyventojų, įskaitant karo veteranus, kolegijų studentus, sveikatos priežiūros darbuotojus, sportininkus ir išgyvenusius stichines nelaimes.⁴

[Skaitykite: sulėtinkite ir gyvenkite be streso]

Kaip gerovės ir emocinės laisvės treneris žmonėms, sergantiems ADHD, naudoju EFT, kai sprendžiu su ADHD susijusius klausimus ir simptomus. Pati būdama ADHD turinti moteris, aš dažnai naudoju EFT, kad valdyčiau savo simptomus ir stresorius.

Kaip naudoti ADT, naudojant EFT

Gerokai anksčiau, nei man buvo diagnozuota ADHD, Aš nuėjau pas terapeutą dėl nerimo po trauminio persileidimo, kuris, mano manymu, bus tradicinis terapijos seansas. Bet terapeutas paprašė manęs būti atviram ir supažindino su bakstelėjimu. Pirmojo, labai emocionalaus užsiėmimo pabaigoje jaučiausi ramesnė, lengvesnė ir labai pasikeitė perspektyva.

Manau, kad nesąmoningai mane traukė bakstelėti prieš visus tuos metus, nes tai puikiai tinka ADHD smegenims. Mes klestime efektyviai dirbdami ir greitai matydami rezultatus, kuriuos gali suteikti keli bakstelėjimo ratai. Aš supratau EFT efektyvumą sprendžiant emocinis sutrikimas, pergalvojimas, nerimas, dėmesys ir kiti su ADHD susiję klausimai. Jau keletą metų bakstelėjau ir praktikuoju tai su visais savo klientais (kartu su kvėpavimo darbu) daugybei klausimų, įskaitant atidėliojimas, apgavikų sindromas, ribų nustatymas, potraukis maistui, nerimas, menkas tikėjimas savimi ar savivertė, ribojantys tikėjimą savimi, motyvacija ir daug daugiau.

Aš taip pat naudoju ir rekomenduoju ELP aktyviems meditacija, kuris puikiai tinka tiems iš mūsų, kuriems kelia įtampą nenustygstantis judėjimas, arba kuriems net ramu neraminti. Aš turiu savo klientams paliesti kortizolį mažinančius dienovidinius taškus kartodamas teiginius, kurie padeda sumažinti nagrinėjamos problemos intensyvumą, suteikiant daugiau aiškumo ir perkeliant perspektyvą. Šis požiūris taip pat naudingas norint priversti klientus pripažinti ir priimti sunkius jausmus, o ne užgniaužti juos klaidingais patvirtinimais ar pertvarkant.

[Skaitykite: Kaip praktikuoti sąmoningumą su ADHD]

Dažnai atsitiktinės, tolimos mintys ar prisiminimai užplūsta mums bakstelint. Manau, kad tai yra mūsų vidinė išmintis, bandanti rasti kelią į paviršių (tai, ką mūsų pernelyg aktyvus, rujojantis gali užgniaužti), kad suteiktų mums patarimų, kuriuos tikriausiai jau žinome.

Labai dažnai šalutinis bakstelėjimo poveikis yra mieguistas arba šiek tiek „išstumtas“. Taip pat labai dažnai žiovaujama ir verkiama, o tai gali reikšti slopinamų emocijų paleidimą. Manau, emocijų išlaisvinimas prisideda prie energetinio postūmio ir vidinės ramybės.

Ne savo darbe su klientais, aš naudoju save, naudodamasis įvairiais klausimais. Būdamas 40 metų, aš pripažįstu, kad nerimas, nerimas ir baimė užėmė didžiules mano gyvenimo dalis. Kol neišmokau, kaip elgtis, stresinės situacijos leistų protiškai išsekti. Žinojimas, kad jūsų nervų sistemą gali atmesti menkiausias neigiamas komentaras ar veiksmas, reiškia, kad daugeliu dienų esate budrus - varginantis išbandymas.

Dabar, kai priemonių rinkinyje turiu bakstelėjimą ir kvėpavimą, pastebiu, kad mano pusiausvyrą lengviau valdyti, ir jaučiuosi labiau subalansuota nei bet kuriuo savo gyvenimo metu. Jei kelias dienas nenaudojau bakstelėjimo, pastebiu, kad greičiausiai per daug sureaguosiu ar imsi jaustis kaip mano lenktynės, neramos mintys tampa žinomi.

Daugumą rytų (kai šeimos gyvenimas neperima), padarysiu kelias minutes bakstelėjimo ir tyčinio kvėpavimo, kol atsikelsiu iš lovos. Manau, kad tai yra prevencinis metodas atstatyti savo emocinę bazinę padėtį ir užtikrinti, kad savo dieną pradedu pozityviai, ramiai ir be įtampos. Bakstelėjimas ne tik išbalansuoja mano vidinį neramumą, bet ir padeda pamatyti, kur kūne laikau stresą ir įtampą.

Mano siautulingesnėmis dienomis, kai neturėjau minutės sustoti, baksteliu, kai esu duše, einu ar užstrigau eisme. Galima sakyti, kad tai mano dažniausiai naudojamas gerovės įrankis.

Tapšnojimas taip pat tapo auklėjimo priemone su mano jauniausia dukra, kuri gali būti linkusi į nerimą, jautrumą ir ypatingą emocinį reaktyvumą. Tapšnojimą naudojome košmarams ar tam tikriems jos sukeltiems rūpesčiams. Mes taip pat naudojame tai kaip naktinį raminantį ritualą, padedantį jai atsipalaiduoti. Jai labai patinka, kai mes bakstelimės kartu, o tai darydami dažnai kikename. Per kelias minutes matau jos elgesio pasikeitimą. Ji man netgi prisipažino, kad dabar ji pati naudojasi emocijų savireguliavimui ar užmigimui. Jaunystėje ji taip pat supranta, koks gali būti galingas bakstelėjimas.

Vienas iš mano, kaip a moterų, sergančių ADHD, gerovės treneris yra informuoti apie ELP paspaudimus, kad mano klientai ir kiti galėtų naudoti šį neįtikėtinai įgalinantį įrankį savo valdymui emocinė gerovė.

ELP bakstelėjimas: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kaip sustiprinti intensyvias ADHD emocijas
• Skaityti: Kaip uždrausti neigiamas mintis ir jausmus
• Skaityti: Paleiskite smegenis iš naujo: ADHD pritaikyti įrankiai, skirti emociniam stresui valdyti

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Gegužės 11 d