Sumažinkite nerimą santykiuose pasirinkdami savo dėmesį

Visų tipų santykiai yra svarbūs mūsų gyvenime, tačiau, kad ir kokie būtų teigiami ryšiai su kuo nors, santykiai taip pat gali nepaprastai sukelti nerimą. Nerimas santykiuose vyksta tik iš dalies dėl konfliktų, kurie neišvengiamai kyla net ir mylinčiuose bei puoselėjant santykius. Nerimas dažnai nutinka dėl to, kad santykiuose yra įsibrovėlių: mūsų mintys, jausmai, prisiminimai ir rūpesčiai, o kas. Mūsų dėmesys dažnai klaidžioja tose vietose, kurios sukelia tokių problemų kaip nerimas. Todėl pasirinkus tai, į ką atkreipiame dėmesį, gali būti daug padėta sumažinti nerimą santykiuose.

Ar tai, į ką atkreipiate dėmesį, sukelia problemų?

Mes atkreipiame dėmesį į tai, kas auga mūsų galvoje ir mūsų gyvenimo patirtyje, darančioje įtaką mūsų mintims, jausmams, emocijoms, fiziniam kūnui ir veiksmams. Nors tai gali pasirodyti akivaizdu, žmogaus smegenys nėra automatiškai užprogramuotos taip, kad būtų visiškai suprantama ši sąvoka. Todėl mes ne visada apgalvojame savo dėmesį. Aš jau anksčiau dalijausi šiomis mintimis varginančiomis smulkmenomis, tačiau jos yra tokios reikšmingos ir susijusios su nerimu dėl santykių, kad kartojasi

• Žmogaus smegenys turi neigiamą nusistatymą, todėl budi dėl pavojaus, kad galėtų suaktyvinti mūsų kovos ar skrydžio reakciją ir apsaugoti mus 
• Todėl smegenys nuolat skenuoja fone, o mes turime nuo 2100 iki 3300 minčių kiekvieną valandą, iš kurių 80 procentų yra neigiama (nes tai, ką nesąmoningai ieško smegenys dėl)
• Kadangi ne visada esame aktyvūs, tikri, pavojai, daug kas smegenims randama skenuojant, yra sena, pergyventos mintys ir istorijos ar pasikartojantys rūpesčiai dėl ateities. vėlgi, nes ieškoma neigiamų dalykų, dauguma šių prisiminimų yra iškreipti ir netikslūs, o nerimas susijęs tik su įsivaizduojamomis neigiamomis pasekmėmis, o ne su potencialiais teigiamų

Visos šios smegenų veiklos rezultatas mūsų santykiuose yra reikšmingas. Iki galo to nesuvokdami, nekreipiame dėmesio į tikrąjį savo santykių pobūdį. Mes ne visiškai dalyvaujame bendraudami su savo gyvenimo žmonėmis. Vietoj to, mūsų smegenys nuolat veikia fone ir ieško problemų, kad galėtų mus apsaugoti.

Mes dažnai svarstome apie praeities problemas ir trūkumus ir naudojame juos kelionėms į ateitį, kad numatytume konfliktus. Pavyzdžiui, šio ryto ginčas niekada nesibaigia mūsų smegenimis. Mes ir toliau apie tai svarstome (nes tai mums liepia daryti smegenų neigiamumo šališkumas) ir todėl fone šmėžuoja pasenę minties modeliai ir emocijos, jos laikosi šios dienos argumentų ir pateikia jis auga. Tada mes ieškome dalykų, kurie sustiprintų šias mintis ir jausmus, pastebėdami netobulumą ir įtraukdami juos į automatinių neigiamų minčių ir emocijų srautą. Tai gali sukelti neįtikėtiną nerimą mūsų santykiuose.

Pasirinkite savo dėmesį, kad sumažintumėte nerimą santykiuose

Gera žinia ta, kad galime nepaisyti smegenų neigiamumo šališkumo. Kai suprasime, kad mus užklumpa nerimą keliančios mintys ir emocijos, kurios veikia mus fizinius kūnus (visus fizinius nerimo simptomus) ir veiksmus, mes galime atsitraukti ir pasirinkti pakeisti savo sutelkti dėmesį.

Kai pastebite santykių nerimą, perkelkite savo dėmesį į ką nors dabartinę akimirką (praktiką, vadinamą dėmesingumu). Susitelkite į tai, kas vyksta dabar, sutelkdami dėmesį į vieną savo akimirkos aspektą, kad išsisuktumėte iš savo neigiamumo šališkumo. Net jei akimirka yra įtempta, tai darydami išlaikysite dabartį, dėmesį ir susikaupimą, o ne skatinsite mintis apie praeitį ar ateitį. Tada galite ramiau susitvarkyti su stresine situacija.

Kartais mes jaudinamės bendraudami su kitais, nes stengiamės skaityti mintis, atspėti ir interpretuoti, ką kitas galvoja ar jaučia. Atkreipkite dėmesį į veiksmus čia ir dabar. Veiksmai yra apčiuopiami ir patikimi. Jei jūsų partneris su jumis elgiasi pagarbiai, susitelkite ties tuo faktu, o ne bandykite atspėti, ką jie galvoja. Jei jūsų partneris su jumis elgiasi nepagarbiai, susitelkimas į probleminius veiksmus šiuo momentu padės jums reaguoti į dabartinę problemą, o ne reaguoti emociškai.

Santykiai, nors ir naudingi, dažnai būna sunkūs. Daugeliu atvejų (išskyrus smurtinius santykius) smegenų neigiamumas yra tai, kas iš tikrųjų sukelia tokių problemų kaip santykių nerimas. Ugdykite tikslingą įprotį pasirinkti atkreipti dėmesį į tai, kas realu ir apčiuopiama kiekvieną akimirką, kad sumažintumėte santykių nerimą ir nuodugniau džiaugtumėtės savo santykiais.

Šaltiniai

1. Sassonas, R. “Kiek minčių galvoja tavo mintis per vieną valandą?„Sėkmės sąmonė, pasiekta 2021 m. Vasario 24 d.
2. Millettas, M. “Iššūkis savo neigiamoms mintims.„Mičigano valstybinis universitetas, 2017 m. Kovo 31 d.
3. Niemiecas, R. M., Sąmoningumas ir charakterio stipriosios pusės: praktinis klestėjimo vadovas. Hogrefe, 2014 m.

Tanya J. Peterson teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos švietimą jaunimui, ji yra daugybės nerimo savitarpio pagalbos knygų autorė, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, sąmoningą kelią per nerimą, 101 būdą padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvėjimą „Journal of the Mindfulness Journal for Agness“, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.