„Ar ADHD iškreipė jūsų savijautą? Atėjo laikas susigrąžinti savo istoriją ir galią “.

Pagrindinis ADHD bruožas yra ankstyvas jo pradžia - kritika, bausmės ir nusivylimas, kurie taip pat prasideda labai jauname amžiuje.

Taip, ADHD yra neatidžių, hiperaktyvių ir impulsyvių simptomų žvaigždynas, kurį lydi akademiniai, profesiniai, socialiniai ir kiti gyvenimo sutrikimai. Bet turbūt svarbiausia, kad ADHD yra giliai įsišaknijusių prisiminimų ir istorijų tinklas. Šie prisiminimai turi ilgą istoriją, kuri mums praneša apie save ir savo galimybes. Juos sunku sujudinti ir jie gali iškreipti mūsų savivertę ir supratimą, kas mes esame.

Kaip laikosi mūsų savęs jausmas

Paklauskite bet kurio ADHDir jie pasakos visus kartus, kai jiems buvo pasakyta - netiesiogiai ar tiesiogiai - kad jie yra kvailas, purus, erdvus, nepatikimas, nepakeliamas, pernelyg jautrus, problemų kūrėjas ar kažkas kito rūšiuoti.

Po visų šių metų vis dar prisimenu laiką, kai mano pradinių klasių mokytoja priešais klasę pasakė man, kad mano pareiškimas buvo „ne sekvencija“. Aš taip pat prisimenu, kad savo rezultatą įvertinau „gerokai žemiau savo galimybių“ egzaminai. Mano pažymėjimo kortelės vidurinėje mokykloje tai pažymėjo

Aš dažnai „svajojau“, turėjo „prastą dėmesį“, „pamiršau knygas“, atlikau „netvarkingai“ ir „trūko motyvacijos“. Tuo metu buvau suglumęs. Kaip mano geri ketinimai galėjo sukelti tokius prastus rezultatus?

Tokia patirtis ir prisiminimai sklandžiai įsilieja į mūsų įsitikinimus apie save; jie yra pagrindinė mūsų savasties dalis jaunystėje. Gėda, neadekvatumas, abejonės ir nesėkmės - bendros temos suaugusiųjų, sergančių ADHD - yra šių etikečių pasekmės. Kaip bebūtų keista, šios etiketės pasirodo kaip tik sužinojus, kad esame ir kūrybingi, spontaniški, linksmi, dinamiški, įžvalgūs ir pan. Tačiau įsitvirtina kritinės žinutės.

ADHD simptomai ir toliau spausti šias ankstyvąsias savigarbos žaizdas senstant. Mes subrendę suaugę žmonės, naršantys ADHD emocinius protrūkius ir jautrumą be pasitikėjimo savimi, manydami, kad turime teigiamų ir stiprių pusių, reikalingų iškęsti.

[Esminis skaitymas: ADHD ir gėdos epidemija]

Nesusipratimo pasekmės

Asmenys, turintys ADHD, taip pat jums pasakys, kad šios ankstyvosios etiketės nebuvo tikslios. Visa kritika buvo pagrindinė patirtis, kai buvo nesuprasta. "Aš žinau, kad esu protingas, bet padariau tiek klaidų ir negalėjau susikaupti skaitydamas". „Aš žinau, kad esu gera draugė ir man rūpi žmonės. Aš tiesiog pamiršau susirašinėti arba vėlai pasirodžiau “.

Pakartotinis nesupratimas sukelia ADHD turinčius žmones giliai neteisingai supranta save ir savo situaciją. Jaučiantis nepakankamumu ir nepasitikėjimu savimi nuo mažens, nepaprastai sunku tinkamai įvertinti save kaip suaugusį.

• Vyksta nuolatinis vidinis svyravimas. „Ar aš protinga? Žinau, kad aš esu. Daugybė įrodymų rodo, kad esu. Bet kaip su visais tais laikais, kai nebuvau? Taip, gal aš tikrai ne “.
• Ir a nuolatinis abejonių sluoksnis. "Aš galiu tai padaryti. Aš eisiu savo tikslo. Bet ką daryti, jei aš jį sugadinsiu? Tikriausiai kažkaip sugadinsiu “.

Žmonės, turintys ADHD, taip pat kvalifikuotai perrašo siužeto liniją atgal į tuos senus prisiminimus. Imkis pandemijos: milijonai žmonių dėl jos neteko darbo. Daugeliui virusas yra akivaizdus ir konkretus darbo praradimo paaiškinimas. Net ir visuotinė pandemija, turinti ADHD, negali pakęsti viso gyvenimo jausmo, kad jaučiasi neadekvati. Neilgai trukus įsivyrauja nauja istorija apie prarastą darbą - „Aš negalėjau jos sumažinti. Aš tiesiog nepakankamai gerai atlikau savo darbą “.

Šis svyravimas ir nesusipratimas gali trukdyti rizikuoti ar tiesiog išbandyti ką nors naujo. Tai trukdo kitiems pažinti ir suprasti mus. Tai visada šalia ir tai vargina. Per šio straipsnio rašymo laiką aš pats patyriau cunamio jaudulio, pasitikėjimo, netikrumo, ir baimė dėl to, ar esu vertas, ar galiu būti paskelbtas autorius (nors esu paskelbtas autorius jau). Beveik pasidaviau nepabaigęs.

[Spustelėkite, jei norite perskaityti: ADHD nėra mano kaltė - bet vis tiek priverčiu mane jaustis nesėkme]

Kaip išgydyti ir išsiugdyti savęs jausmą

Neteisingas supratimas, be abejo, turi savęs nugalėjimo pasekmių, tad ką mes galime padaryti?

1. Pradinis supratimas apie įpročius

Negalite pakeisti to, ko nepripažįstate. Labai svarbu atpažinti savo unikalią ir specifinę patirtį - tą, kuri privertė jus nesuprasti ir dėl kurios jūs nesupratote savęs - ir kaip tai pasireiškia dabartimi.

• Kokie jūsų ankstyvieji prisiminimai ir istorijos apie neatidumą, hiperaktyvumą, impulsyvumą ar kitaip ADHD?
• Kokias istorijas pasakojate sau apie gautas žinutes? Kuriais laikais ir situacijose pastebi savikritika, abejonės, nepakankamumas ar nesėkmės baimė?
• Ką jūs linkę padaryti kai jie atsiranda? (pvz., vengimas ar per didelis darbas)? Praktikuokite savikontrolę be jokio sprendimo ar aiškinimo, kad gautumėte šiuos atsakymus.
• Visą dieną atidžiai stebėkite save. Klausykitės savo kalbų savo galvoje.
• Atkreipkite dėmesį į savo emocijas, fizinius pojūčius, elgesį. Parašykite savo pastebėjimus telefone ar žurnale.

Per sąmoningumą ir stebėjimą pastebėsite tas, atrodytų, automatizuotas mintis, jausmus ir elgesį, kurie daro įtaką jūsų suvokimui apie save. Pripažinę šias neigiamas tendencijas, galite įsikišti, kol jie neapsunkins jūsų.

Atminkite, kad jūsų savikritika ir abejonės imituoja tuos ankstyvojo gyvenimo prisiminimus, kai buvote neteisingai interpretuojamas. Tai nepadaro tiesos. Atsitrauk nuo jo. Neišeikite į skylę. Galbūt net pasakykite sau: „Jūs nevertinate savęs tinkamai“.

2. Aprašykite savo stipriąsias puses

Kas jums (tiesiogiai ir netiesiogiai) buvo pasakyta, kad jūs mokate? Kur klesti? ADHD greičiausiai suteikia jums pačių geriausių savęs dalių - ir tai, kas kitiems jums labiausiai patinka. Kokios tos savybės? Paklauskite savo draugų, šeimos narių, partnerio, bendradarbių ar kitų svarbių žmonių jūsų gyvenime, ką jie mato jums darant gerai.

Labai svarbu atpažinti šias stipriąsias puses ir jomis tikėti. Jei galite išvardyti tik savo stipriąsias puses, giliai netikėdami, kad tai tiesa, tada sustokite ties šiuo žingsniu ir dirbkite.

3. Suformuluokite prisiminimus ir istorijas

Peržiūrėkite savo pasakojamas istorijas malonesne ir įgalinančia šviesa. Įvykių negalima perrašyti, bet kaip mes juos interpretuojame arba įprasminame, gali.

Pavyzdžiui, kas nors, dažnai užaugęs, patyrė problemų, gali sakyti: „Aš visada buvau problema“ arba „Aš nuvyliau žmones“. Vienas iš būdų pataisyti galėtų būti: „Kaip vaikas, turintis hiperaktyvų ADHD tradicinėje mokyklos aplinkoje ir be tinkamo gydymo, aš nebuvau Supratau. Buvau daug nubaustas, bet iš tikrųjų nesu problema. Dėl ADHD man sunkiau kontroliuoti savo impulsus, palyginti su kitais žmonėmis, tačiau visi daro klaidų. Tai nereiškia, kad man kažkas negerai. Kita vertus, ta pati mano dalis yra tai, kas man padeda būti „iš langelio“ mąstančiu žmogumi! “

Pasidalykite su ADHD susijusiomis istorijomis ir patirtimi su kitais, kuriais pasitikite. Kalbėkite apie tai, kaip tie ankstyvi prisiminimai privertė jus jaustis ir kaip jie formavo jūsų požiūrį į dabartį. Be sąmoningumo ir supratimo jūsų gyvenimo žmonėms bus labai riboti jų gebėjimai skatinti, palaikyti ar paprasčiausiai suprasti, kodėl galbūt galvojate, jaučiatės ar elgiatės tam tikru būdu būdu.

4. Praktikuokite savigailą

Būti nesuprastam ir nesuprasti savęs yra įprasta ir visiškai suprantama ADHD dalis; tu nesi vienas. Kaip negalėtumėte išsiugdyti nepasitikėjimo savimi, kai išmokote nepasitikėti savimi dar jaunystėje? Būkite malonus sau ir venkite savęs kaltinimo ar nusivylimo. Pabandykite pasakyti: „Huh. Tai taip įdomu. Aš dar kartą darau tą dalyką, kai pripildau galvą abejonių. Tikslinga, kad taip būna “.

Sukurkite sveikatingumo, pusiausvyros ir kompetencijos pagrindą savo gyvenime, kad padidintumėte stabilių minčių, emocijų ir elgesio buvimą. Toliau pateikiamas pasiūlymų sąrašas - pradėkite lėtai ir lankykite sritis, kurios jums labiausiai padėtų (galbūt sutelkite dėmesį į vieną strategiją per savaitę arba bet kokiu greičiu, kuris jums yra realus ir valdomas sėkmingai). Svarbiausia, būk švelnus ir maloningas sau, kai stengiesi pakeisti savo gyvenimą.

• Užsiimkite veikla kad jums reguliariai patinka ir gerai sekasi - rašyti poeziją, žygius pėsčiomis, taisyti ar groti gitara, spręsti galvosūkį, sportuoti ir pan.
• Palaikykite miego grafiką. Eik miegoti ir atsikelti iš lovos kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. ADHD gali apsunkinti miegą, tačiau siekia 7–9 valandas per naktį. Jei reikia, integruokite papildomas miego higienos technikas (pvz., Patogią miegamojo aplinką; atpalaiduojanti ar varginanti rutina prieš miegą; vengiant telefono, kompiuterio ir kitų ekranų prieš miegą).
• Valgykite reguliariai ir pakankamai.
• Gerkite paskirtus vaistus. Kai kurie ADHD vaistai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį ir būti sudėtinga valdyti. Kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam - bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad surastumėte jums geriausią planą.
• Sumažinkite arba pašalinti alkoholį, kofeiną ir kitus narkotikus.
• Prisijungti su žmonėmis ir (arba) gyvūnais.
• Praktika dėmesingumas.
• Integruoti judesys ar mankšta jums galimais būdais.
• Apsvarstykite galimybę susitikti su a terapeutas ar treneris, ypač jei turite gyvenimo sunkumų ar norėtumėte įveikti savo galimybių kliūtis.

Visų pirma žinokite, kad visada buvote ir visada būsite kur kas daugiau nei tos sritys, kuriose kovojate. Jūsų tikroji ir plati istorija laukia pasakojimo.

Savęs pojūtis suaugusiesiems, sergantiems ADHD: tolesni žingsniai

• Skaityti: „Tobulas yra mitas“ - ir kiti savęs vertinimo stiprintojai
• Maistas mintims: Savęs užuojauta - naujas ADHD gydymas
• Žiūrėti:Nuo gėdos ir stigmos iki pasididžiavimo ir tiesos - atėjo laikas švęsti ADHD skirtumus

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Spalio 27 d