Darykite tai norėdami padėti nerimui tarp netikrumo, chaoso pasaulyje

Dėl COVID19 pandemijos ir riaušių, įvykusių po gegužės 25 d. Nužudyto George'o Floydo, daugelis žmonių patiria paūmėjimą nerimas, stresas ir bendrieji psichinės sveikatos iššūkiai. Kaizerio šeimos fondo apklausa, paskelbta gegužės 27 d., Beveik 40 procentų respondentų pranešė, kad jų psichinė sveikata neigiamai paveikė pandemija ir dėl jos kilusi izoliacija¹.

Nors dar per anksti atlikti oficialią apklausą dėl Floydo mirties ir vėlesnių riaušių psichinės sveikatos padarinių, atrodo, kad mūsų nerimas ir stresas padarė dar vieną reikšmingą smūgį. Pasaulyje yra tiek daug netikrumo ir chaoso, kad yra prasminga patirti nerimą. Tačiau tai nereiškia, kad visi esame bejėgiai atgauti asmeninę kontrolę. Galite naudoti šias strategijas, kad padėtumėte nerimauti šiuo perversmo metu.

Raminkite chaosą ir netikrumą sukurdami prasmę

Viktoras Frankas buvo neurologas ir psichologas, sukūręs logoterapiją, terapijos formą, apimančią prasmės kūrimą. Frankas buvo Aušvico maitintojo netekęs asmuo, kuris holokausto metu neteko žmonos ir negimusio kūdikio, motinos, tėvo ir brolio. Jis patyrė ir liudijo neapsakomas žmonių kančias ir pastebėjo, kad kai kurie žmonės, nepaisant siaubo, išliko psichiškai sveiki ir stiprūs. Jis pastebėjo, kad prasmės pojūtis leido žmonėms pakilti virš žiaurumų ir praradimų.

Logoterapija moko, kad nesame aplinkybių aukos, o turime laisvę pasirinkti, kaip reaguoti ir reaguoti į kiekvieną situaciją, su kuria susiduriame; Be to, sukurdami prasmę ir tikslą sumažiname nerimą, stresą ir depresija ir patirtis psichinė sveikata ir gerovė².

Po to, kai Frankl sukūrė logoterapiją ketvirtajame ir penktajame dešimtmečiuose, daugybė tyrimų parodė tvirtą ryšį tarp prasmės ir psichinės sveikatos, daugelio sričių psichologai ir terapeutai (įskaitant kognityvinė elgesio terapija (CBT), priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), racionali emocinio elgesio terapija (REBT)ir teigiama psichologija) įtraukė tai į savo darbą, kad padėtų žmonėms įveikti kliūtis ir pagerintų jų psichinę sveikatą³. Šis požiūris apima perėjimą nuo neigiamų gyvenimo aspektų, įskaitant net sunkius realiai, tokius iššūkius, su kuriais susidūrė pats Franklis nacių koncentracijos stovyklose teigiami⁴.

Kaip sukurti prasmę tarp chaoso ir netikrumo

Pats pirmasis žingsnis kuria prasmę savo gyvenime reiškia žinoti, kad prasmė yra asmeniška. Apskritai tai yra kažkas, kas suteikia tikslo jausmą. Reikšmė yra jūsų „kodėl“ priežastis, dėl kurios jūs gyvenate kiekvieną akimirką. Tam, kad pakeistų pasaulį, be abejo, nereikia didelių, nuodugnių gestų. Kai kurie žmonės taikaus demonstravimo metu įprasmina teisingumą, o kiti nenori politinio aktyvizmo.

Nepridėkite streso ir nerimo prie savo lėkštės, tyčiodamiesi už tai, kad nenorite būti akivaizdžiai įsitraukę į pokyčius. Kai kurie žmonės turi prasmę kurdami ramius, laimingus namus, kuriuose jaustųsi patogiai ir saugiai. Kiti randa prasmę kurdami meną ar muziką. Dar kitiems patinka būti maloniems žmonėms, kuriuos mato kasdien. Svarbiausia yra atrasti tai, kas suteikia tikslo ir pasitenkinimo jausmą, ir tada nuveikti daugiau.

Tačiau kaip mes tai darome, kai mus supantis pasaulis yra apverstas aukštyn kojomis, tiek, kiek mes negalime valdyti, ir mes nerimaujame dėl savo sveikatos, saugumo ir saugumo? Viktoras Frankas pateikia vadovą:

Tarp stimulo ir atsako yra tarpas. Šioje erdvėje yra mūsų galia pasirinkti savo atsakymą. Atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė.

Štai kaip tai gali mūsų ieškoti:

• Užuot iškart reagavę į chaosą, apimkite savo erdvę. Erdvė yra tyla. Tai pauzė. Norėdami egzistuoti toje trumpoje erdvėje, turite būti atsargūs. Kai pastebite, kad fiziškai ir protiškai reaguojate į aplinkinius įvykius, atitraukite dėmesį nuo problemos ir tiesiog egzistuokite akimirksniu. Ką matai / girdi / jauti / užuosi aplinkui? Tiesiog būkite šalia, tyliai pastebėję.
• Tada nustatykite, kas šiuo metu svarbu. Kas jums šiuo metu yra svarbu? Ar tai nuramina mylimąjį? Gaminate sveiką maistą sau ar šeimai? Išjungti kompiuterį ar televizorių ir išeiti iš telefono? Pasivaikščioję išvalykite mintį ir palengvinkite fiziniai nerimo simptomai? Ko jums šiuo metu reikia norint sumažinti nerimą ir sustiprinti psichinę sveikatą?
• Atsakykite. Per trumpą pertraukėlę, erdvę, galite pasirinkti, kaip norite reaguoti. Kaip norite būti savo akimirka? Ką tu nori padaryti? Pasirinkite veiksmus, kurie akimirksniu įgauna asmeninę prasmę, ir darykite juos apgalvotai.

Pauzę ir pasirinkę prasmingą atsakymą į tai, kas vyksta aplink mus, mes atgauname asmeninę kontrolę. Sumažiname automatines, neigiamas, nerimą keliančias reakcijas ir jas pakeičiame ramiomis, tikslingomis reakcijomis. Mes ne tik padedame savo jėgoms nerimas ir psichinė sveikata, mes darome teigiamą poveikį aplinkiniams. Mūsų prasmingų veiksmų, gimusių iš minėtosios erdvės, bangos gali tapti didesnės, švelnios gerovės bangos, besiplečiančios tiek į vidų, tiek į išorę.

Šaltiniai

1. Hamelis ir kt. "Koronaviruso poveikis asmens sveikatai, ekonominiam ir maisto saugumui bei Medicaid. “Kaizerio šeimos fondas, 2020 m. Gegužės 27 d.
2. Batthyany, A. "Logoterapija ir egzistencinė analizė. “Viktoro Franklio institutas, prieinamas 2020 m. Birželio 3 d.
3. Selva, J. “Logoterapija: Viktoro Franklio prasmės teorija. “PositivePsychology.com, atnaujinta 2020 m. Gegužės 28 d.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapija klinikinei praktikai." Psichoterapijos teorija, tyrimai, praktika, mokymai 45(4), 447-463, 2008.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.