Ką reiškia nerimo priėmimas ir paleidimas?

Christopheris uždavė man šį klausimą apie nerimo priėmimą ir paleidimą:

Sveiki Jodi, aš 20 metų gyvenu su nerimu. Man dabar 37-eri ir aš dėl to sergu. Mano patarėjas sako, kad mano nerimo priėmimas ir paleidimas padės. Aš nesuprantu kaip.

Ačiū, Kristoforai

Nerimo priėmimas atrodo šansai jį paleidus

Aš suprantu, kodėl jūs manote, kad yra keista „priimti“ tai, kas jus skaudino. Tai neturi prasmės. Logiškai mąstant, atrodo, jei jūs „priimate“ tai reiškia, kad turite ir toliau kentėti, tiesa? Arba „išsiaiškink, kaip su tuo gyventi“. Tada jums įdomu, Kaip aš galiu atsisakyti to, ką turiu sutikti? Jie prieštarauja.

Žodžiai vaizduoja ką nors, o kartais jie reiškia ne vieną dalyką. Priėmimas pažodžiui reiškia "sutikimas gauti ar įsipareigoti ką nors pasiūlyto".

Kai kurie tradiciniai psichinės sveikatos specialistai kalbėjo apie priėmimą, reiškiantį „išmokti su tuo gyventi“. Bet ten yra daug šios sąvokos problemų, nes ji sukuria vidinį konfliktą, sukelia painiavą ir, kaip aš patyriau, sukėlė nerimo simptomai blogiau.

Jūsų patarėjas gali net nekalbėti apie priėmimą tokiu būdu, nes jis paminėjo paleidimą, kaip kad leidžiantis riboti įsitikinimus. Tai verčia mane galvoti, kad jis gali kilti iš budizmo / sąmoningumo perspektyvos.

Priėmimas šiuo atveju yra metafora. Kaip jei Pyktis (nerimo piktasis dvynys) ateina, o jūs pakviečiate jį prie arbatos puodelio, tada mes kalbame metaforiškai. Pykčio pavertimas „daiktu“ ar „asmeniu“ keičia santykiai, kuriuos turite su pykčiu: „Labas, pykčiai, kaip tu gyveni? Ko tu iš manęs nori / reikia? “

Tokiu būdu mąstymas ne tik suteikia jums galią, bet ir sumenkina pykčio jėgą. Jūs matote, kad pyktis, nerimas ir daugelis kitų jausmų, kuriuos turime, įgyja jų galią iš sprendimo (mušdamas save) ir nuo mūsų bijodami jų. „Priėmimas“ šiame metaforiniame kontekste reiškia bet kokio sprendimo sustabdymą ir supratimo didinimą - tarsi jūs tai stebėtumėte pirmą kartą. Tai suteiks jums naują požiūrį, kuris gali paskatinti aiškumą, ką galite padaryti toliau. Arba tai gali pašalinti visą problemą. (Tai aš turiu omenyje tai, kad jis vis mažesnis ir mažesnis.)

Kaip mes priimame nerimą?

Aš tikiu, kad kažkada mes nustoti teisti ir bijoti, paleidimas vyksta automatiškai. Dėl to kenčiame dėl baimės ir sprendimo (dar vadinamo baime ir nuojauta Buda). Mes norime būti kitokie nei esame. Tai iš tikrųjų mus prižiūri prie dalykų, kurie mus skaudina. Mūsų ego mano, kad mes giname save bėgdami nuo jausmų ar bandydami jų atsikratyti. Kartais, kai labai stengiamės kažko atsikratyti, šis „bandymas“ mus vis labiau prisiriša. Taip yra todėl, kad yra daugybė sprendimų, susijusių su „bandymu“. Galite nuspręsti paleisti, nusiųsti sau meilę sau ir tada atitraukti save. (Tai ne tas pats, bėgti ir vengti, kurie daromi iš baimės.)

Apibendrinimas: ką reiškia sutikimas ir leidimas?

1. Keiskite galios dinamiką naudodami Nerimą. Pakviesk ją arbatos. Užduokite tokius klausimus, kaip nieko apie tai nežinote. Leiskite sau visa tai pajusti be jokio sprendimo ir baimės. Kvėpuokite tol, kol pasijusite įsitvirtinę savo kūne.

2. Nuspręskite, ar tai jums kokiu nors būdu tarnauja. Arba jei jums to nebereikia.

3. Nuspręsk jį leisti ir atsiųsk sau užuojautos.

4. Nukreipkite dėmesį į save.

5. Praktika. Grįžusi be jokio sprendimo ar baimės, linksmai pasakyk: „Sveiki, žinojau, kad sugrįši. Viskas gerai, aš tave myliu. Aš pasirinkau daugiau nesijaudinti dėl tavęs. Turėk savo vietą, aš dabar piešiu. “Tęsk savo gyvenimą. Suteikite jam supratimo, bet ne daug dėmesio, kad jis nepradėtų vartoti jūsų energijos.

Ar tai padeda paaiškinti, ką reiškia jūsų patarėjas? Jei baimė ar sprendimas yra per stiprus, gali prireikti kelių terapinių pokalbių, kad juos pakankamai išpakuotumėte, kad atliktumėte šį procesą.

Nepamiršau - šiame straipsnyje aprašoma, ką aš galvoju apie neracionalius mąstymo modelius: Nerimo baimė prieš neracionalią baimę

Kaip jūs visi suprantate priėmimo ir paleidimo koncepciją?

Aš dienoraštį čia: Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje
ir čia: Nerimo-Schmanxiety tinklaraštis,
pasidalink čia: „Twitter“ @JodiAman, „Google+“
įkvėpti čia: „Facebook“: „Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje“.