Naujųjų metų rezoliucijos, galinčios padėti bipoliniam sutrikimui

Naujųjų metų sprendimų priėmimas nėra dalykas, kurio reguliariai nedarau (nes manau, kad bet kuri diena yra tinkama diena) pakeisti), bet jei ketinate, turėtumėte apsvarstyti Naujųjų metų rezoliucijas, kurios padės jūsų bipoliui sutrikimas. Daugelis jų iš tikrųjų patenka į kasdienių rezoliucijų sritį, bet ne tik jūs turite padaryti teisingus, bet ir tinkamai juos priimti (Kaip nustatyti realias Naujųjų metų rezoliucijas). Čia yra keletas Naujųjų metų sprendimų, kurie gali padėti jūsų bipoliniam sutrikimui.

Naujųjų metų rezoliucijos, galinčios padėti bipoliniam sutrikimui

Jei galvojame apie Naujuosius metus, kai iš tikrųjų galime pagerinti savo psichinę sveikatą, manau, kad galime būti daugiau Sėkmingas ir mūsų sprendimai iš tikrųjų bus mums naudingi daugiau nei vidutiniškai „eik į sporto salę penkis kartus per savaitę“.

Keletas geriausių Naujųjų metų sprendimų, kuriuos galite priimti turėdami omenyje bipolinį sutrikimą, yra šie:

Rūkymas ir bipolinis sutrikimas

Mesti rūkyti - Aš žinau, kad jūs sakysite, kad tai neturi nieko bendra su bipoliniu sutrikimu, bet iš tikrųjų taip yra. Su rūkymu susijusios ligos yra viena didžiausių žmonių, kenčiančių nuo sunkių psichinių ligų, žudikų. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios žmonės, sergantys sunkia psichine liga, miršta anksčiau nei paprastas žmogus. O suaugusieji, sergantys bipoliniu sutrikimu, yra

du-tris kartus tikėtina, kad jie pradėjo rūkyti Palyginti su paprastu žmogumi, atrodo, kad jie rečiau bandys mesti / tęsti abstinenciją, palyginti su tais, kurie neturi psichinės ligos. Jei norite mesti rūkytiatminkite, kad jums nereikia to daryti atskirai. Yra gydymo būdų, kurie gali padėti mesti rūkyti, todėl pasitarkite su jais savo gydytoju.

Bipolinės kasdienybės

Įsitraukite į kasdienybę, atsižvelgdami į savo bipolinius poreikius - Aš kalbėjau apie a bipolinė rutina anksčiau ir žinau, kad žmonėms sunku įsitraukti į rutiną, todėl pradėkite lėtai. Pasirinkite vieną dalyką, kurį norite nuosekliai daryti, ir dirbkite prie to. Tada, įvaldžius tai, pasirinkite dar vieną dalyką. Ir pradėk nuo mažų. Galbūt sukurkite prieš miegą įprastą tvarką. (Aš tokiu būdu visada plaunu veidą, tada valau dantis, tada skaitau 30 minučių, tada Aš einu miegoti.) Rutina prieš miegą iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti ir kovoti su nemiga (be narkotikai).

Bipolar ir mankšta

Treniruokis daugiau - taip, tai yra įprasta Naujųjų metų rezoliucija, tačiau ji gali padėti nuo bipolinės depresijos. Labai svarbu, kad jūs sėkmingai pradėtumėte mažą. Štai tokia citata, kurią turėtumėte perskaityti: „Harvardo dvipolių programų vadovas dr. Sachsas sako:„ Štai jūsų mankštos programa: eik į duris, žiūrėk į savo laikrodį. Vaikščiokite 7,5 minutės bet kuria kryptimi, tada apsisukite ir eikite namo. Darykite tai bent 5 dienas per savaitę. “... jis apskaičiavo, kad tai padaręs amerikietis praras 5 svarus per metus, o ne už tai vidutinis sėslus žmogus. “Ir jei rimtai, jei Harvardo dvipolių programų vadovas tai pasakys, tai yra pakankamai gerai aš. Ir paleidę šį mažą žingsnį, jūs pasieksite sėkmės, o ne nesėkmės. (Perskaitykite šitas puslapis citatos nuoroda ir tikrai gera informacija apie bipolinį sutrikimą ir mankštą.)

Dvipolis ir miegas

Eik miegoti - Miegas laikau tiesioginį nuotaikos skleidėją. Jei nemiegate gerai, jums nebus gerai, ir viskas tam yra. Miegas turi būti prioritetas, o ne tik tai, ką darote dienos pabaigoje, kai tai jaučiate. Miegas turi būti jūsų bipolinės rutinos dalis. Kiekvieną vakarą turite eiti miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsibusti tuo pačiu laiku. Jei manote, kad to negalite padaryti iškart, tai gerai, tiesiog pabandykite kiek įmanoma pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad viskas būtų arčiau rutinos. Atlikite tai laikui bėgant. Nesitikėkite, kad per dieną pakeisite savo miego režimą. (Nuolatinis miegas iš tikrųjų kovoja ir su nemiga. Žiūrėkite čia daugiau apie dvipolis ir miegas.)

Dvipolis ryšys

Prijunkite iš naujo - kartais mes leidžiame, kad mūsų santykiai žlugtų, arba tiesiog įdedame ne tiek pastangų, kiek turėtume, todėl norėdami išspręsti jūsų Naujuosius metus, pasitraukite ir daugiau socializuokitės. Vėl pradėk nuo mažų. Jei paprastai išeinate kartą per mėnesį, nemanykite, kad ketinate susitikti su draugais kas antrą dieną. Gal pabandykite socializuotis kartą per savaitę. Skirkite laiko draugams. Padarykite jiems prioritetą. (Čia įskaičiuojami ir šeimos santykiai.)

Bipolinis gydymas

Pradėkite gydymą - padaryti bipolinio gydymo prioritetas šiais metais. Jei atidėliojote pas psichiatrą ar bandėte tuos naujus vaistus, dabar pats laikas pasistengti. Jei nesivadovavote gydytojo patarimais, pabandykite tai įgyvendinti. Jei gydotės, tačiau jis jums netinka, būkite tiesiai su gydytoju ir raskite naujų galimybių. Įsitraukite į terapiją. Ši rezoliucija bus naudinga visiems - jums, jūsų šeimai ir visiems, kas jums rūpi.

Padėti savo bipoliui su naujųjų metų rezoliucijomis

Taigi tai yra keli dalykai, kuriuos, manau, galite pasiryžę padaryti šiais Naujaisiais metais, kad padėtumėte bipoliniam sutrikimui. Ar turite ką norėtumėte pasidalinti? Kas jums padėjo praeityje, o kas ne?

Peržiūrėkite Natasha Tracy knygą: Pamiršote marmurą: įžvalgos apie mano gyvenimą, sergant depresija ir bipoliais ir susisiekite su ja Facebook, „Google+“ arba „Twitter“ arba Bipolinis burbulas, jos tinklaraštis.

Nuotrauka per „Wikimedia Commons“.