Natūralūs panikos priepuolio gydymo būdai

Suraskite panikos priepuolių palengvėjimą per hipnozę, energijos psichologiją, minties lauko terapiją ir kognityvinę elgesio terapiją.

Veikia hipnozė, kognityvinis elgesys, kiti vaistai nuo narkotikų

Diane Ulicsni per daug gerai žino, kokie gali būti bauginantys panikos priepuoliai (dar vadinami panikos sutrikimais). Daugiau nei 12 metų kentėjo Ulicsni, Hipnozės centro Oswego ežere, Ore valstijoje direktorius. nuo lėtinių panikos priepuolių, paskatinusių ją iš pažiūros nesibaigiantį gydytojų ir skubios pagalbos skyrių turą vizitai.

Įsitikinusi, kad ją ištiko širdies priepuolis ar nervų suirimas, Ulicsni ištiko visiems įprastus panikos priepuolių simptomus, kurie apimti stiprios baimės, likimo jausmo ar nerealumo jausmą, lydimą fizinių simptomų, tokių kaip lenktynės ar plakimas širdies plakimas; pasunkėjęs kvėpavimas ar užspringimo jausmas; prakaitavimas, drebulys ar pleiskanojimas; krūtinės skausmai; galvos svaigimas, apsvaigimas ar pykinimas; baimė prarasti kontrolę; dilgčiojimas ar tirpimas rankose.

Ulicsni, kuris pagaliau atrado panikos priepuolius per hipnozę ir dabar yra tarybos patvirtintas hipnoterapeutas, sako, kad hipnozė - kuri buvo pripažinta Amerikos gydymo asociacijos nuo 1958 m. kaip gydymo forma - tai vienas iš kelių nemedikamentinių metodų, galinčių žymiai palengvinti, jei ne išgydyti, paniką. išpuoliai.

Hipnozė gali sustiprinti proto poveikį kūnui, sako Ulicsni, pakeisdamas jutimų suvokimo būdą, siaurai nukreipkite savo dėmesį, kad jūsų netemdytų panikos priepuolio simptomai, ir atsipalaiduokite fiziškai.

Be hipnozės, kiti ne narkotikų terapijos metodai, galintys (arba ne, priklausomai nuo to, kieno prašote) skirti panikos priepuoliams, apima humorą, energetinę psichologiją, tokią kaip kaip „bakstelėjimas“ (taip pat žinomas kaip minčių lauko terapija) ir - ko gero, plačiausiai tyrinėtas, o kai kurie, sakyčiau, sėkmingiausias, - kognityvinė elgesio terapija (CBT).

Juoktis iš jūsų panikos priepuolių? Tai gera strategija, sako Stevenas Sultanoffas, Ph.D., klinikinis psichologas Irvine'e (Kalifornija) ir buvęs Amerikos terapinio humoro asociacijos prezidentas. Sultanoffas naudoja savo humoro vizualizaciją su savo panikos priepuolio pacientais, prašydamas jų pamatyti situaciją, kurioje jie nekontroliuojamai juokėsi. Kai atsiranda panikos simptomai, pacientai grįžta prie juokingo įvaizdžio.

„Humoras pakeičia kankinančias panikos priepuolio emocijas, - sako Sultanoffas, - ir jei humoras sukelia atvirą juoką, tai keičia ir fiziologinius išpuolio atsakus“.

Kai nerimaujate, paaiškina jis, jūsų kortizolio ar streso hormono lygis serume pakyla; Manoma, kad juokas sumažina kortizolio kiekį ..

Diane Roberts Stoler, EdD, licencijuota psichologė Džordžtaune (Masačusetsas), gydydama pacientus, sergančius panikos priepuoliais, kognityvinė elgesio terapija ir hipnozė daugiau nei 25 metus ir sako, kad dar visai neseniai jos visada buvo pirmosios pasirinkimai. Įgijusi energijos psichologijos mokymus ir pamačiusi, kad tai greitai veikia pacientus, ji sako: „Aš dabar esu tikinti tikinčioji ir dabar esu pirmasis mano pasirinkimas dėl nerimo ir panikos sutrikimų“.

Energetinė psichologija, paaiškina Stoleris, apima akupunktūros (arba akupresūros) taškų bakstelėjimą ir gali būti išmokytas, kad žmogus galėtų tai padaryti pats. „Kiekviena mūsų turima mintis sukuria energetinį lauką, kuris sukelia cheminius pokyčius kūne“, - sako Stoleris. Šis cheminis pokytis sukelia elgesio pokyčius ir kūno pojūčius, tokius kaip lenktyninė širdis, prakaituoti delnai, plečiančios akys, galvos svaigimas ir dusulys. Tada šias kūno reakcijas susiejame su pojūčiais, tokiais kaip baimė, nerimas, panika ir pan. “

Pokalbių terapija, sako Stoleris, gali padėti jums suprasti, kodėl jūs patiriate šias reakcijas, o psichofarmakologija (vaistai) keičia chemines medžiagas jūsų smegenyse ir kūne. Kita vertus, pasak jos, energetikos psichologija nagrinėja „chi“ arba energetinį lauką, susijusį su mintimi, ir bakstelėdami konkrečius akupunktūros taškus tam tikra tvarka, jūs galite iškrauti neigiamą energiją su konkrečiąja galvojo. "Kitaip tariant, bakstelėjimas daro įtaką pradiniam energijos pokyčiui, vykusiam kartu su pradine mintimi, pavyzdžiui, skraidymo ar aukščio baimė", - sako Stoleris.

Šiaurės Kalifornijos psichologas Neilas Fiore'as pripažįsta, kad bakstelėjimas gali atlikti savo vaidmenį gydant panikos sutrikimo fizinius simptomus; Jis sako, kad bakstelėjimas ant antinksčių taškų, atitinkančių antinksčius, kurie kontroliuoja reakciją į stresą, gali būti naudojamas tam tikram tikslui, sako jis, tačiau iš esmės jis mano, kad bakstelėjimas „šiek tiek ten“.

Fiore nori naudoti a desensibilizacijos metodas su panikos ligoniais, sako jis. Jis pirmiausia prašo paciento įsivaizduoti save tokioje situacijoje, kuri paprastai sukelia panikos jausmą - maisto prekių parduotuvėje ar lėktuve yra du paplitę scenarijai, sako Fiore. Tada jis turi asmenį laikyti šį atvaizdą 30 sekundžių; kiekvieną kartą kartojant pratimą, laikas ilgėja. „Galite tai pavadinti baimės užkrėtimu“, - sako jis.

Kol pacientas įsivaizduoja sceną, Fiore pataria pacientui pagalvoti apie blogiausią scenarijų. „Klauskite savęs:„ O kas, jei? “, - sako jis. O kas, jei jūs panikuosite apsipirkdami maisto produktus? Jūs visada galite išeiti iš parduotuvės. O kas, jei jaučiatės silpni? Kažkas tau padės. „Visada yra atsakymas į klausimą„ kas jeigu? “, - sako Fiore.

Tai, ką siūlo desensibilizacija, yra psichologinis „apsaugos tinklas“, sako Fiore. "Jūs išmokate susidurti su baime ir žinote, kad tai nebus pasaulio pabaiga".

Kaip ir Fiore, Jamesas D. Ph.D. Herbertas, klinikinės psichologijos docentas, MCP Hahnemann universitetas, Filadelfija, nėra nusiteikęs prieš alternatyviąją mediciną. Jis sako, kad tokie metodai kaip minčių lauko terapija ar bakstelėjimas yra tik „psichoterapija“.

„Anekdotiškai tai gali veikti, - sako jis, - tačiau mokslininkai nepasikliauja anekdotais. Anekdotai iš tikrųjų nieko neįrodo. Mums reikia labiau kontroliuojamų tyrimų “.

Tai, ką parodė tyrimai, gydant panikos sutrikimą, sako Herbertas, yra kognityvinė elgesio terapija. „Tai mano pasirinktas gydymas“, - sako jis. "Tai toks pat veiksmingas, jei ne daugiau, nei gydymas vaistais. Priešingai nei vaistai, jūs nesate linkęs į atkrytį, kai baigsite".

Panikos priepuolių terapija taip pat nėra ilgas, įbrėžtas reikalas, sako Herbertas. Vidutiniškai nuo aštuonių iki 16 savaičių galite būti visiškai be panikos. Svarbiausi kognityvinės elgesio terapijos elementai yra šie:

• Pažinimo pertvarkymas, kad padėtumėte pažvelgti į savo įsitikinimus ir išsiaiškinti, ar jie nėra iškraipyti. Pavyzdžiui, jūsų širdis lenktyniauja ir bijote, kad jus ištiko širdies priepuolis. „Pažiūrėkite į įrodymus“, - sako Herbertas. Jus apžiūrėjo gydytojas, jūsų širdis gerai, esate visiškai sveika. „Restruktūrizavimas padeda ištaisyti„ katastrofiškas “mintis“, - sako Herbertas.
• Poveikis, padėti jums susidoroti su savo baimėmis. In vivo (arba realiame gyvenime), Herbertas sako, reiškia, kad jūs patiriate situaciją, kai esate linkę į paniką. Jei bijai eiti į maisto prekių parduotuvę, pasiimk ką nors su savimi ir būk tik penkias minutes; kitą kartą eik vienas ir pasilik šiek tiek ilgiau; ir taip toliau. Intercepcija, sako Herbertas, reiškia, kad esate veikiami fizinių pojūčių, kurie gali sukelti panikos priepuolį. Jei greitas širdies plakimas sukelia paniką, Herbertas privers jus bėgti laiptais aukštyn ir žemyn, kol širdis plaks; jei galvos svaigimas sukelia jūsų paniką, jis suks jus į kėdę; Jei jūsų hiperventiliacija yra jūsų priežastis, jis privers jus kvėpuoti pro kokteilio šiaudelį, laikydami nosį. „Poveikis simptomams padės juos atpažinti dėl to, kokie jie yra“, - sako jis. Tiesą sakant, dauguma mūsų greitai plaka širdies plakimu, jiems trūksta dusulio ar retkarčiais svaigsta galva. „Mūsų kūnai neišlieka statiški“, - sako Herbertas. "Svarbu priprasti prie simptomų, kuriuos mes visi patiriame".

Herbertas pripažįsta, kad kognityvinė elgesio terapija veikia ne visiems.

"Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, pabrėžiančių„ mokslinį ", kad šie kiti gydymo būdai veikia geriau“.

Kitas: Vaistai, veiksmingi gydant vaikų ir paauglių nerimo sutrikimus
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus