Savęs žala Savęs pagalba: savipagalbos įgūdžiai, kaip sau pakenkti
Savarankiškas savęs žalojimo būdas egzistuoja ir gali būti veiksmingas pažabojant savęs žalojimo elgesį. Sužinokite daugiau apie savęs žalojimą, pagalbos sau įgūdžius.
Dauguma savęs žalojimo žmonių nori liautis žaloti save ir tai gali padaryti bandydami sukurti naujus susidorojimo ir bendravimo būdus. Tačiau kai kurie žmonės jaučia poreikį ne tik pakeisti savo elgesį, bet ir suprasti, kodėl jie ėmėsi savęs žaloti. (Atrasti kodėl žmonės save žaloja.)
Yra daugybė savęs žalojimo, savipagalbos būdų, kurie gali sumažinti rimto sužalojimo riziką arba sumažinti žalą, kurią sukelia savęs žalojimas. Šis sąrašas nėra baigtinis - skirtingiems žmonėms skirtingi dalykai atrodo naudingi įvairiose situacijose. Taigi, jei viena savipagalbos priemonė neveikia, išbandykite kitą. Taip pat gali pasirodyti, kad šie pasiūlymai taps veiksmingesni, jei tapsite profesionalūs savęs žalojimo gydymas; darbas su psichikos sveikatos specialistu.
Savęs žalojimo savipagalbos metodai
- Sustabdykite ir pamėginkite išsiaiškinti, kas turėtų pasikeisti, kad nebesijaustumėte, kaip žaloti save (pasinaudokite mūsų savęs žalojimo testas už įžvalgą)
- Skaičiuoti nuo dešimties (devynių, aštuonių, septynių)
- Nurodykite penkis dalykus, po vieną kiekvienai prasmei, savo aplinkoje, kad atkreiptumėte savo dėmesį į dabartį
- Kvėpuokite lėtai - pro nosį ir pro burną.
Jei vis tiek jautiesi pjaustydamas save arba naudojant kitas būdai sau pakenkti, bandyti:
- Vietoj pjaustymo pažymėkite save raudonais vandenyje tirpiais veltiniais
- Punch maišas išlieti pyktį ir nusivylimą
- Įmerkdamas rankas į dubenį ledo kubelių (vis dėlto ne per ilgai)
- Trinkite ledus ten, kur kitaip supjaustytumėte ar sau pakenktumėte
(Naudinga informacija apie Savarankiškos žalos alternatyvos ir Pjovimo pagalba ir gydymas)
Savęs žalojimo savitarnos įveikimo įrankiai
Yra keletas kitų savęs žalojimo, pagalbos sau idėjų, kurias galite įgyvendinti, kad padėtumėte sau geriau susidoroti su savęs žalojimu:
- Pripažinkite, kad tai yra problema, kad jums skauda iš vidaus ir kad jums reikia profesionalios pagalbos nustokite susižeisti.
- Supraskite, kad tai nėra susiję su blogu ar kvailu - tai yra pripažinimas, kad elgesys kažkaip buvo padėti susitvarkyti su savo jausmais tapo tokia pat problema, kokią ji bandė išspręsti pirmoje vieta.
- Suraskite vieną žmogų, kuriuo pasitikite - galbūt draugą, mokytoją, ministrą, patarėją ar giminaitį - ir pasakykite, kad jums reikia kalbėti apie tai, kas jus vargina.
- Gaukite pagalbos nustatant, kas „žaloja“ jūsų kenkiamą elgesį, ir paprašykite pagalbos kuriant būdus, kaip išvengti tų suveikimų.
- Pripažinkite, kad savęs žalojimas yra bandymas nusiraminti, o jums reikia sukurti kitus geresnius būdus, kaip nusiraminti ir nuraminti.
Šaltiniai:
„Helpguide.org“
straipsnių nuorodos
