Vaikščiojanti meditacija sumažins nerimą - dabar

Išeikite iš eisenos meditacijos ir nedelsdami sumažinkite nerimą. Kai jaučiame nerimą, stresą ir įtampą, vaikščiojimas naudingas tiek fiziškai, tiek psichiškai. Kai pridėsime sąmoningumo meditacija Norėdami judinti savo kūną, mes aktyviai geriname savo psichinę sveikatą ir mažiname nerimą dabar, iškart. Vaikščiojimo meditacija tikrai gali sumažinti nerimą.

Sugebėti sumažinti nerimą teisingai, nes jis paūmėja, gali pasirodyti neįmanoma. Juk nerimas yra stiprus ir užsispyręs. Mūsų gyvenimo atkūrimas iš nerimo yra greitas procesas; tačiau susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę iš tikrųjų įmanoma ir tai vyksta atliekant veiksmus, kurių nuosekliai imamės laikui bėgant. Įsitraukimas į vaikščiojimo meditacijas yra veiksmingas būdas sumažinti nerimą, pradedant pirmaisiais savo mažais žingsneliais.

Kodėl vaikščiojimo meditacija mažina nerimą

Nerimas keistas. Jis vaško ir mažėja, arba gali būti pastovus. Tai gali priversti mūsų mintis lenktyniauti su nerimu ir baime, tačiau tai gali mus uždaryti, todėl manome, kad negalime padaryti ko nors dėl savo nerimo. Jis taip pat gali išstumti iš akies. Mano pačios nerimas mėgsta traukti tą triuką. Aš eisiu savo dieną, palyginti be nerimo, kai staiga susijaudinsiu. Kai tai atsitiks, aš atsitraukiu nuo to, ką darau, ir einu meditacinio, apgalvoto pasivaikščiojimo, kad sumažinčiau nerimą.

Nesvarbu, koks nerimo pobūdis ar tipas, vaikščiojimo meditacija gali padėti bet kurią akimirką jaustis geriau. Vaikščiojimo meditacija ateina pas mus iš budizmo tradicijų ir yra jų ramaus, koncentruoto gyvenimo ir buvimo sudedamoji dalis. Nes tai sukelia vidinę ramybę ir ramybę, vaikščiojimas meditacija sumažina nerimą. Čia yra keletas kitų priežasčių, kodėl tai veikia:

• Jūs pašalinate save iš tos vietos, kur jus jaudina.
• Jūs judate, išlaisvindami sukauptą energiją ir įtraukdami visą jūsų kūną.
• Tu darai dalykus kurie ištraukia save iš galvos ir nukreipia mintis.
• Jūs pastebite dalykus išskyrus jūsų nerimą, nes atitraukėte save nuo nerimo.

Kaip naudotis vaikščiojimo meditacija norint sumažinti nerimą

Nors yra struktūruotų būdų, kaip įsitraukti į vaikščiojančias meditacijas, išlaisvinanti tiesa yra todėl jūs siekiate sumažinti savo asmeninį nerimą, galite vaikščioti ir medituoti bet kokiu būdu tu.

Bendras rūpestis, kad „teisingai“ darytumėte vaikščiojimo meditacijas, yra tempas. Paprastai medituojant vaikščiojama labai lėtai, kad protas ir kūnas galėtų sulėtėti ir tiesiog pastebėti (Meditacija vaikščiojant vandeniu: Intensyvaus susitelkimo metu būk ramus). Man tai neveikia nė trupučio. Aš tai išbandžiau, ir tai tik padeda padidinti nerimą ir sujaudinimą. Kai leidžiu sau judėti greitesniu tempu, pamatau, kad vis tiek galiu medituoti ir efektyviai sumažinti savo nerimą. Taigi rinkitės sau patogų tempą.

Meditacija apima dėmesio sutelkimą. Daugeliui iš mūsų smegenys niekada neturės minčių, tačiau galime išmokti leisti joms ateiti ir išeiti bei susiaurinti savo dėmesį, todėl kreipiame dėmesį į ką nors kitą, išskyrus nerimą.

Kai užsiimate vaikščiojimo meditacija norėdami sumažinti nerimą, galite apsvarstyti bet kurią iš šių meditacijų:

• Sąmoningumas -; Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų jutimai priima einant.
• Dėkingumas -; Vaikščiodami apmąstykite dalykus savo gyvenime, už kuriuos jaučiatės dėkingi.
• Savęs vertinimas -: Pajuskite, kaip kūnas juda, ir įvertinkite tai. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses, įskaitant tai, kad jūs kontroliuojate eidami pėsčiomis meditacija.

Jūs tikrai galite sumažinti nerimą dabar, tomis tomis akimirkomis, pasitraukdami ir užsiimdami sąmoningumo meditacija. Reguliarus protingas vaikščiojimas ilgainiui taip pat sumažins nerimą. Laimingi takai.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.