Kognityvinė depresijos terapija
Psichologinis depresijos gydymas (psichoterapija) gali padėti depresija sergančiam asmeniui keliais būdais. Pirma, palaikomosios konsultacijos padeda palengvinti depresijos skausmą ir padeda spręsti beviltiškumo jausmą, kuris lydi depresiją. Antra, kognityvinė terapija keičia pesimistines idėjas, nerealius lūkesčius ir pernelyg kritišką savęs vertinimą, kuris sukuria depresiją ir ją palaiko. Kognityvinė terapija padeda depresija sergančiam asmeniui atpažinti, kurios gyvenimo problemos yra kritinės, o kurios - nedidelės. Tai taip pat padeda jam / jai išsikelti teigiamus gyvenimo tikslus ir pozityvesnį savęs vertinimą. Trečia, problemų sprendimo terapija keičia asmens gyvenimo sritis, sukeliančias didelį stresą ir prisidedančias prie depresijos. Tam gali prireikti elgesio terapijos, kad būtų išugdyti geresni susidorojimo įgūdžiai, arba tarpasmeninės terapijos, kuri padėtų išspręsti santykių problemas.
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip keli skirtingi terapijos būdai, naudojami depresijai gydyti. Tačiau visos šios intervencijos yra naudojamos kaip kognityvinio požiūrio dalis. Kai kurie psichologai naudoja frazę, kognityvinė-elgesio terapija, kiti tiesiog vadina šį požiūrį kognityvine terapija. Praktikoje kartu naudojami ir pažinimo, ir elgesio metodai.
Kažkada elgesio terapijoje nekreipė jokio dėmesio į pažinimus, tokius kaip suvokimas, vertinimai ar lūkesčiai. Elgesio terapija tyrė tik elgesį, kurį buvo galima stebėti ir išmatuoti. Bet psichologija yra mokslas, tiriantis žmogaus mintis, emocijas ir elgesį. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad suvokimas, lūkesčiai, vertybės, požiūriai, asmeninis savęs ir kitų vertinimas, baimės, norai ir kt. yra visi žmogaus išgyvenimai, turintys įtakos elgesiui. Be to, mūsų ir kitų elgesys daro įtaką ir tiems pažintiniams potyriams. Taigi kognityvinė ir elgesio patirtis yra susipynusios ir turi būti tiriamos, keičiamos ar pašalinamos kaip interaktyvi pora.
Savęs vertinimas
Savianalizė yra procesas, kuris tęsiasi. Įvertiname, kaip tvarkome gyvenimo užduotis, ir įvertiname, ar darome tai, ką turime, sakome, ką turėtume, ar elgiamės taip, kaip turėtume. Sergant depresija, savęs vertinimas paprastai yra neigiamas ir kritiškas. Kai įvyksta klaida, mes galvojame: „Aš sujaukiau. Man nieko gero. Mano kaltė nutiko, kad blogai. “Kai kamuoja depresija, jis / ji linkęs prisiimti atsakomybę už viską, kas blogai, ir linkęs suteikti kitiems kreditą už dalykus, kurie pasirodo gerai. Psichologai daro prielaidą, kad depresija sergančių asmenų savęs vertinimas yra per daug kritiškas ir maitina žemą savęs vertinimą bei nesėkmės jausmą.
Gyvenimo patirties vertinimas
Kai depresija serga, žmogus sutelks dėmesį į nedidelius neigiamus aspektus to, kas kitu atveju buvo teigiama gyvenimo patirtis. Pvz., Po atostogų paplūdimyje depresija sergantis asmuo prisimins vieną dieną, kai lyja, o ne šešias saulės dienas. Jei kas nors nutinka ne taip, depresija sergantis asmuo visą patirtį vertina kaip nesėkmę arba kaip neigiamą gyvenimo patirtį. Dėl to prisiminimai beveik visada būna neigiami. Tai atspindi nerealius lūkesčius. Niekas gyvenime niekada neveikia taip, kaip tu nori. Jei tikėsimės tobulumo, visada būsime nusivylę. Psichologai padeda formuoti realius gyvenimo lūkesčius ir padeda nustatyti, ko jums reikia, palyginti su tuo, ko norite. Juk dauguma dalykų, kurie nesiseka, yra smulkmenos. Ir net iškilus svarbioms problemoms, galime arba išspręsti problemą, arba pergrupuoti, atsigauti ir pradėti iš naujo, tikėdamiesi geresnės ateities. Sergant depresija, trūksta vilties.
Pesimistinis mąstymas
Pesimistiškas mąstymas nesukelia depresijos, tačiau atrodo, kad lengviau prislėgti, jei linkę į pasaulį žiūrėti su dideliu pesimizmu. Galų gale, pesimizmas yra tendencija galvoti, kad viskas susitvarkys ne taip, kaip norite, kad negausite to, ko norite. Pesimizmas skatina neigiamus pažintinius iškraipymus ir pašnekesį. Kita vertus, atrodo, kad optimizmas sukuria tam tikrą apsaugą nuo depresijos.
Beviltiškumas yra pagrindinis depresijos ir bejėgiškumo požymis. Jei žiūrėsite į savo pasaulį kaip į blogą, pripildytą problemų ir negalvosite, kad su problemomis galite ką nors padaryti, jausitės bejėgis. Jei netikite, kad jūsų gyvenimas pagerės, jei manote, kad ateitis niūri, tuomet pradėsite jaustis beviltiškai. Pesimizmas skatina šiuos neigiamus jūsų gyvenimo vertinimus. Optimizmas neleidžia jums padaryti tų išvadų. Iš tikrųjų psichologai ištyrė būdus, kaip išmokti būti optimistiškesnius, kaip kovos su depresija būdą.
Kognityvinės psichoterapijos metodo santrauka
Pirmiausia atminkite, kad kognityvinės psichoterapijos negalime pateikti viename tinklalapyje ar keliose pastraipose. Tačiau kognityvinės terapijos esmė yra prielaida, kad neracionalios mintys ir įsitikinimai, perdėtas neigiamų įvykių apibendrinimas, pesimistinis požiūris į gyvenimą, polinkis sutelkti dėmesį į problemas ir nesėkmes, o neigiamas savęs vertinimas, taip pat kiti pažinimo iškraipymai skatina psichologinių problemų vystymąsi, ypač depresija. Psichologai naudoja kognityvinę terapiją, kad padėtų jums nustatyti ir suprasti, kaip šie pažinimo iškraipymai veikia jūsų gyvenimą. Kognityvinė terapija padeda keistis, kad šie klausimai jūsų gyvenime nesusivaldytų. Jei jaučiate pervargimą, gyvenimas neveikia ir nežinote, ką toliau daryti, pasitarkite su kuo nors, kas gali padėti, pasitarkite su psichologu.
Atgal į: Lyčių bendruomenės puslapis ~ Depresija ir lyties toC
