Teigiami pranešimai apie psichinės sveikatos krizę

Teigiamos žinios yra naudingos psichinės sveikatos krizei įveikti, nesvarbu, ar žodžiai kilę iš specialistų, artimųjų ar iš vidaus. Problema ta, kad mes ne visada esame apsiginklavę teisingomis a psichinės sveikatos kritinė padėtis. Kartais simptomai šliaužia lėtai. Kitu metu atrodo, kad kažkas per naktį permetė jungiklį. Kadangi psichinės sveikatos krizė gali kilti bet kuriuo metu, verta būti pasirengusia visada; pasiruošę turėti gydomųjų, teigiamų pranešimų priemonių rinkinį.

Pasiruošimas pozityviais kitų pranešimais

Idėja pasiruošti psichinės sveikatos krizei gali jaustis nepatogiai. Galbūt jums labiau patinka laikas, kai jaučiatės gerai ir tikitės, kad recidyvas neįvyks. Tačiau planavimas padės geriau susitvarkyti su savo psichinė liga aprūpindami kitus tave palaikymo priemonėmis.

Teigiamos žinios iš artimųjų yra ypač svarbios psichinės sveikatos krizės metu. Todėl gera mintis sudaryti neoficialius planus su draugais ir šeima, jei jūsų psichinė sveikata pablogėtų. Tai galite padaryti iš anksto aptarę savo poreikius su savo palaikymo tinklu arba parašydami laišką, kuriuo prireikus pasidalinsite („

WRAP kūrimo vadovas - sveikatingumo atkūrimo veiksmų planas").

Teigiamų pranešimų praktikavimas sau

Turėtumėte ne tik gauti teigiamų pranešimų iš kitų, bet ir mokytis vidinių įgūdžių. Tokiu būdu jūs galite išmokti valdyti savo psichinę sveikatą, kai nėra jūsų palaikymo tinklo. Norėdami pasinaudoti pozityvaus pašnekesio nauda, turite praktikuoti pozityvius priminimus ir pranešimus, net jei nesergate. Galvok apie tai, kaip treniruotes maratonui: žinai, kad laukia sunkios varžybos, todėl privalai stengtis ištvermingai.

Kai jaučiatės gerai, pabandykite mankštintis teigiamos žinios apie depresiją ir nerimas („Pozityvumo būdai, kai nerimas sukuria negatyvumą"). Kodėl gi nepasirinkus sau dienos teigiamos žinios, kartojant rytinius teiginius, ar baigiant dieną pozityvia žurnalo praktika? Jūs taip pat galėtumėte rašyti teigiamus veidrodinius pranešimus, kad kiekvieną kartą žiūrėdami į savo apmąstymus priimtumėte teigiamus teiginius.

Taip pat galbūt norėsite pamėginti klausytis transliacijų ar meditacijos lovoje, kad miegodami sugertumėte teigiamas pasąmonines žinutes. Tam naudinga priemonė yra programa „Ramus“. Kita naudinga strategija yra sudaryti „blogų dienų lauką“, kuriame galite laikyti citatas, frazes, korteles ir nuotraukas, kurios leidžia jaustis gerai.

Jei įgysite įpročio rūpintis savimi, kai jums bus gerai, jums bus sunkiau nutraukti rutiną, kai ištiks psichinė liga.

Teigiami pranešimai šiandiena

Jei esate psichinės sveikatos krizės įkarštyje, šiandien gali prireikti teigiamų pranešimų, kurie padėtų pajusti, kad tunelio gale yra šviesa. Čia yra keletas pakilių žodžių, kurie suteiks jums protinį postūmį.

„Kiekviena diena gali būti nedera... bet kiekvienoje dieną yra kažkas gero“.
- Alisa Morzė Earl

„Laivas visada saugus krante, bet ne tam jis pastatytas“.
- Albertas Einšteinas

„Sunkūs laikai netrunka, sunkūs žmonės tai daro“.
- Robertas Schulleris

„Norint pagimdyti šokančią žvaigždę, vis tiek reikia savyje turėti chaosą.“ - Friedrichas Nietzsche

„Aš būsiu stipresnis už savo liūdesį“.
- Jasmine Wargi

Kai kurios iš šių teigiamų žinučių kalbės su jumis, kai kurios - ne, ir tai gerai. Kai jaučiatės geriau, verta pradėti laikyti užrašus apie visas rastas įkvepiančias citatas, kad galėtumėte jas perskaityti sudėtingomis dienomis. Teigiamas žinutes galite laikyti užrašų knygelėje, pozityvumo žurnale ar net telefone. Galvok apie juos kaip apie sielos toniką; paguodos žodžiai iš tų, kurie ten buvo ir išeina iš kitos pusės.

Pastaba apie profesionalų palaikymą

Teigiami mylimųjų žodžiai gali turėti neįtikėtinų gydomųjų galių, tačiau psichinę ligą kartais reikia gydyti, o jūsų draugai ir šeimos nariai nėra kvalifikuoti jums patarti šiuo klausimu.

Be konsultacijų su gydytoju ar terapeutu, taip pat galite ieškoti pagalbos linijų, klausymo tarnybų ir kolegų palaikymo grupių. Turėkite telefonų numerių ir palaikymo svetainių, užrašytų knygoje (arba išsaugotų kompiuterio aplanke), sąrašą, kad žinotumėte, kur jie yra, kai jums jų reikia („Psichikos sveikatos specialiųjų telefono linijų numeriai ir nukreipimo šaltiniai").

Jei jums reikalinga neatidėliotina pagalba psichinės sveikatos krizės metu, galite susisiekti su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba 24 valandas per parą 1-800-273-8255 arba naudokite teksto lauką „Krizės teksto eilutė“ 741741.

straipsnių nuorodos