Kaip valdyti nusivylimą pasitikėjimu savimi

Ar žinojai, kad įmanoma pasitikėti savimi? Kai nėra jokio greito problemos sprendimo, tarkime, kad nerandate savo automobilio raktų, ar turite padaryti ką nors, ką bijojote, yra įgūdžių, padedančių užtikrintai valdyti nusivylimą. „IMPROVE Skill“ yra dialektinės elgesio terapijos (DBT) įrankis, kuris man pasirodė naudingas kasdienio streso mažinimas ir dramos, kurios atranda kelią į mano gyvenimo nusivylimą.

Manau, kad tiesiog žodis „patobulinti“ reiškia, kad turiu galimybę valdyti, o ne jausmus ar aplinką, valdančią mano gyvenimą. Šis įrankis leidžia jaustis labiau įgudusiam situacijos, kurios gali sutrikdyti mano nuotaiką. Tai gali veikti ir jums, pakeisdami neigiamus įvykius, mintis, atsakymus pozityvesniais.

Neseniai valdiau savo pačių nusivylimus

Neseniai šį įgūdį panaudojau spręsdamas stresą keliančius įvykius. Pavėlavau į susitikimą, užstrigiau eisme, gavau el. Laišką, kuriame buvo surašyta žūtis neigiama energija ir jautėsi gana pašaipiai. Galvojau apie kaimynystėje man patikusias vietas, vietas, kur prisiminiau, kad jaučiausi ramus. Į galvą atėjo kavos parduotuvė su gera muzika ir skaniais latais. Įsivaizdavau, kaip pakeliui į susitikimą gauti kavos, mėgautis muzika ir išgerti tą pirmąjį gurkšnį. Aš iškart pasijutau truputį nublukęs. Prieš eidamas į biurą nusprendžiau išgerti tą kavą ir išgirsti gerų džemų. Nors pavėlavau tik kelias minutes, buvau mažiau susierzinusi ir buvau geresnės nuotaikos.

„Pagerink akimirką“ - tai įgūdis, kurį reikia naudoti, kai reikia toleruoti kančią arba valdyti jūsų gyvenime kylančius nusivylimus. Tiems laikams, kai jūs nieko negalite padaryti dėl patiriamo streso ar krizės arba negalite nieko padaryti iš karto, kad išspręstumėte problemą. Nuo įstrigimo eisme iki bandymo surasti ką nors netinkamo, jei leisite emocijoms užvaldyti, būsite netvarka.

Kaip suvaldyti nusivylimą tobulinant įgūdžius

Kaip ir daugelis DBT įgūdžių, IMPROVE yra santrumpa. Nereikia daryti visų įrankių vienu metu, tiesiog išbandykite vieną ar du ir pažiūrėkite, kas jums tinka. IMPROVE reiškia:

Vaizdai - Užsiimkite ramia ar teigiama minties vieta arba įsivaizduokite situaciją, kuriai patiriate stresą, pasirodydami geriau nei tikėtasi. Įsivaizduokite, kaip lengvai valdote nusivylimą, paklauskite savęs: „O kas, jei atsitiks ____ (kažkas gero)? Ar tai galėtų pavykti geriau, nei tikėjausi? “

Reikšmė - Sukurkite arba raskite prasmę iš dabartinio iššūkio. Paklauskite savęs: „Kaip aš galiu iš to išaugti?“ Arba „Ką aš galiu sužinoti apie save ar šį stresą sukeliantį asmenį, kuris gali man padėti ateityje? ”

Malda - Malda gali reikšti supratimą apie jūsų ryšį su visata. Tai nebūtinai turi būti su Dievu kalbėjimas, bet jei tai su tavimi suvokia. Tai gali reikalauti jūsų Aukštosios galios nurodymų.

Atsipalaiduokite - Kaip galite atsipalaiduoti, kai nusivylėte ar pasiutęs? Keisdami savo kūno savijautą, galite pakeisti jūsų smegenų chemiją ir nuotaiką. Laipsniškas atsipalaidavimas, klausymasis vadovaujantis meditacija ar įsitraukimas į pilvo kvėpavimą gali nuraminti jūsų nervų sistemą, kad galėtumėte patirti varginančią patirtį.

Vienas dalykas akimirkoje (ne krizė po ranka) - Ar galite ant vienos kojos subalansuoti, plauti indus, perskaityti vieną popieriaus puslapį? Atlikdami vieną dalyką akimirką, jūsų smegenys gali susėsti. Tai tau padeda sumažinkite savo jausmų intensyvumą, susitelkite ties dabartimi, o ne praeities skausmu ar ateities baime. Jei galite būti su savo emocijomis ir susitaikyti su situacija, sutelkite dėmesį tik į šią akimirką ir leiskite intensyvumui praeiti; Nedarykite pasiteisinimų ir nekaltinkite kitų. Priėmimas leis jums valdyti nusivylimą ir atleisti nuo skausmo.

Atostogos - Kol kas dar nešokinėkite į lėktuvą. Šis įrankis reiškia trumpą pertrauką nuo sunkios užduoties, tačiau tai neturėtų būti visiškas vengimas. Pasivaikščiojimas po kvartalą, trumpam atsitraukimas į save ar internetinis ieškojimas vietų, kuriose jūsų ateitis mėgtų atostogauti.

Padrąsinimas - Suaktyvinkite savo vidinį gerbėją, kalbėkitės per krizę taip, lyg norėtumėte, jei būtumėte su geru draugu. Keletas pavyzdžių:

• Aš jau išgyvenu daugybę kitų skaudžių išgyvenimų ir išgyvenau.
• Tai taip pat praeis.
• Šiuo metu mane jaučia nemalonūs jausmai, tačiau aš galiu juos priimti.
• Aš galiu nerimauti ir vis tiek spręsti situaciją.
• Aš pakankamai stipri, kad galėčiau tvarkyti tai, kas su manimi vyksta šiuo metu.

Kaip galite įtraukti kai kuriuos iš šių įgūdžių į savo gyvenimą šiandien? Galbūt nesugebėsime išspręsti visų į mūsų gyvenimą ateinančių problemų, tačiau PATIKRINDAMI galime užtikrintai valdyti nusivylimus.