Kova su PTSS simptomais palikusi prievartą šeimoje

Vakar Andi pakomentavo Aukos mano, kad gali būti priekabiautojos. Andi pasakė:

... Aš pasiekiau tašką, kai bijojau, kad emocinė / žodinė prievarta pereis prie fizinės prievartos. Praėjo daug laiko, kai tai atsitiko. Aš tolstau toli ir pradėjau iš naujo, bet vis tiek bijau, jaučiuosi PTSS simptomaiir, atrodo, negali judėti toliau. Aš taip noriu, kad vėl būčiau sveika. Bet kokios mintys ir pagalba būtų labai dėkingos.

Visų pirma, Andi ir visi kiti, kurie jaučiasi taip, tu esi sveikas! Galbūt galvoje turite papildomą balsą - likučio jūsų priekabiautojo melas, bet tai prideda tave, tai neatėmė nė vienos jūsų dalies! Suprantama, tai neprideda jūsų teigiamai ir tas balsas turi leistis į žygį. Bet be to balso tu vis tiek esi sveikas. Tavo prievartautojas tavęs neišardė.

Antra, pagerbk savo baimę. Jūs sukūrėte savo baimes dėl rimtos priežasties, ir jos netaps valdomos, kol nesiimsite kokių nors priemonių joms neutralizuoti. Čia yra keletas idėjų, kaip kovoti su PTSS simptomais ir visiškai išgydyti nuo piktnaudžiavimo.

Kaip sumažinti PTSS simptomus paliekant prievartą šeimoje

Kaip ankstesnė prievartos auka, tikriausiai esate dabar iš naujo mokytis pasitikėti savo intuicija. Jei galvojate apie būdą sau padėti, išbandykite. Galbūt vienas iš šių pasiūlymų jums padės, o gal jie sužadins jūsų intuiciją kita linkme.

Kreipkitės į savo baimes

Kai kurios baimės nėra PTSS simptomai

Jūs palikote priekabiautoją, ir, sąžiningai, neįmanoma numatyti, ką jis ar ji darys. Baimė pasitarnauja jums, kai ją naudojate rengdami saugos planus ir galvodami apie savo apsisaugojimo galimybes. Svarbiausia yra pasirinkti veiksmą, kuris įgalina jus ir padaryk tai. Kiekvienas sveikas veiksmas, kuris padės jaustis saugiau, yra geras pasirinkimas. Kai jaučiate baimę, priminkite sau, ką padarėte, kad apsisaugotumėte.

Idėjos pateiktos Smurto šeimoje ir smurto aukomis saugos planavimas gali padėti kruopščiai planuoti savo saugumą (spustelėkite šią nuorodą, tada slinkite į puslapio apačią, norėdami nemokamai atsisiųsti saugos planą). Saugos planas padės jums apgalvoti svetimų pavojų prevencijos strategijas, nors jis skirtas padėti kurti strategijas, padėsiančias apsaugoti jus nuo buvusių.

Savigynos užsiėmimai ar net paprasta fitneso programa gali priversti jus geriau jaustis apsisaugojant.

Tolesnis savęs mokymasis apie PTSS, smurtą šeimoje ir priekabiaujančią asmenybę padės jums suprasti, ką baimės yra tikros ir turėtų būti nuo jų apsaugotos, ir kokios baimės yra priekabiavimo priežastys (ar mažai tikėtina, kad paveiks jus visi).

Baimės trigeriai ar stulbinantys atsakymai

Ar telefono skambėjimas užpildo tave baime? Jei taip, įsipareigokite sau niekada neatsakyk į savo telefoną. Leiskite visiems skambučiams nukreipti į balso paštą (jų netikrinti), tada patikrinkite balso pašto adresą, kai tik panorėsite. Tai jums primins, kad jūs jau ne ant priekabiautojo pavadėlio. Jūs pasirenkate, su kuo kalbėtis ir kada.

Jei suprantate, kad esate lengvai pritrenkti, galite apie tai pasikalbėti su tais, kurie gyvena su jumis. Paprašykite jų, kad triukšmas judėtų už kampų arba įeinant į kambarį, kuriame esate. Pasakyk jiems, kad šniukštinėti ant tavęs nėra juokinga (gali tekti į tai įsprausti savo vaikus - jie mano, kad juokinga žmones gąsdinti. Na, taip daryk daug žmonių!)

Košmarai

Jei turite košmarų, kurie pažadina jus iš sveiko miego, pabandykite turėti ką veikti, kai esate atsibudę iš baimės. Laikykite rašiklį ir popierių prie savo lovos ir užsirašykite sapną. Galėjote išgerti po stiklinę vandens, laikomo ant naktinio stendo. Jūs galite atsikelti, pasidaryti lovą ir tada vėl į ją atsigręžti. Bendravimas su tuo, ką galite paragauti, paliesti ar užuosti, ištrauks jus iš svajonės, nuramins ir leis vėl miegoti.

Klausos ar regos haliucinacijos

Klausyti ir pamatyti dalykus, kurių nėra, yra dar vienas PTSS požymis. Jei reguliariai patiriate klausos ar regos haliucinacijas, kreipkitės į gydytoją. Kol negalėsite patekti pas gydytoją, elkitės su haliucinacijomis kaip su košmaru: užsirašykite jas, suvalgykite žalios daržovės ar išgerkite vandens, užuoskite šiek tiek mentolio... atsiminkite, paragaukite, palieskite ar užuoskite jus dabar užuot kur nuvedęs protas.

Namų garsai

Ar garsus (ar švelnus) triukšmas, kai esi vienas namuose, gąsdina tave neracionaliu mąstymu? Nors negalite būti tikri, kad niekas negali patekti į jūsų namus, galite imtis priemonių apsisaugoti, jei jie tai padarys. Įsitikinkite, kad jūsų durys ir langai užrakinti. Nupirkite šiek tiek pipirų purškalo ar ginklą, kurį jums patogu naudoti, ir padėkite naktį po pagalve. Pasakykite savo kaimynams, kad esate susirūpinę dėl prokalvių (arba, jei jums patinka, pasakykite jiems, kad esate susirūpinę, kad jūsų buvę žmonės apsilankys). Jei žinosite, kad jie budi, jie palengvins jūsų mintis.

Norėdami išspręsti PTSS simptomus, naudokitės savipagalba

Atsipalaiduokite norėdami

Išbandykite gilų kvėpavimą, meditaciją, tempimą, jogą ar pasivaikščiojimą. Darykite tai, kas jus žemina kiekvieną dieną, ne tik tada, kai jūsų simptomai paūmėja. Įsivaizduokite, kaip saugūs ir ramūs (net jei nesate tokie), kiekvieną gautą šansą, taigi, atsidūrę panikinėje vietoje, galite lengvai įsivaizduoti save kontroliuojantį. (Aš žinau, kad visi tai sako, bet taip yra todėl, kad atpalaiduoja darbas!)

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Yra palaikymo grupių internete ir už jos ribų, susijusių su piktnaudžiavimu ar PTSS. Kalbėjimas apie savo patirtį, užuot laikęs ją savo viduje, palengvina baimę.

Žurnalas bet kokiu būdu

Taip pat žurnalas ar tinklaraštis suteikia jums galimybę išreikšti savo baimes, jausmus ir prisiminimus. Jei jums nepatinka rašyti, savo žurnale esančius įrašus galėtumėte perversti į skaitmeninį diktofoną ar balso žurnalą („soundcloud“ suteikia šiek tiek laisvos vietos įrašams). Taip pat galėtumėte įrašyti vaizdo įrašus (jei norite, „YouTube“ yra privati ​​parinktis).

Išbandykite emocinės laisvės techniką

Pažvelkite į Emocinės laisvės technika (ELP) taip pat. Teoriškai ELP veikia panašiai kaip EMDR terapija (žr. Žemiau), tačiau jūs galite tai padaryti patys. ELP taip pat vadinamas „bakstelėjimu“, internete yra daugybė nemokamų vaizdo įrašų ir informacijos straipsnių.

Terapija, palengvinanti PTSS simptomus

Psichinius PTSS simptomus, tokius kaip įkyrūs prisiminimai ir blykstelėjimas, išspręsti savarankiškai gali būti sunku, bet ne neįmanoma. Kreipkitės į konsultantą. Jei manote, kad negalite to sau leisti, apsilankykite savo socialinių paslaugų skyriuje ir patikrinkite, ar jie siūlo pagalbą išgyvenusiems dėl smurto šeimoje. Apklauskite terapeutus apie tai, kokią terapiją jie naudoja ir kaip ji veikia PTSS, prieš nuspręsdami, ką pamatyti (Nerimo gydymas yra efektyvus).

EMDR

Jei yra terapeutas, kuris praktikuoja Akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) terapija netoli tavęs, tada paskambink jiems. EMDR terapija gali būti stebuklingas vaistas kai kuriems žmonėms, sergantiems PTSS simptomais, todėl vertėtų išsiaiškinti, ar esate asmuo, ji padės.

Naratyvinė terapija

Aš ką tik daviau interviu Jodi Amanas apie pasakojimo terapiją (keičiame istorijas, kurias pasakojame sau). Jei norite patobulinti savo prisiminimus, neneigiate atminties ir nenušlifuokite - tai suteikia jums naują ir naudingesnį būdą į tai pažvelgti.

CBT ir psichoanalizė

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir psichoanalizė yra kitos dažniausiai siūlomos terapijos rūšys. Tarp dviejų greitesnis kelias pasveikti būtų CBT, kuris padeda dekonstruoti savo prisiminimus ir rasti klaidų mąstyme; tada, kai atpažįsti šias mąstymo klaidas, į jas reaguoji naujai.

Psichoanalizė analizuoja sapnus ir kitus nesąmoningo proto simbolius, kad patektų į pagrindinę problemą. Psichoanalitikas tikriausiai užduotų klausimą: „Kur vaikystėje pirmą kartą patyrėte prievartą?“ ir dirbk nuo bazinio lygio į viršų. Kaip galite įsivaizduoti, psichoanalizė nėra geriausias terapijos būdas greitai palengvinti PTSS simptomus.

Tau bus gerai

Aš žinau, jums įdomu, jei piktnaudžiavimo padariniai išnyks. Jie gali, jei sąmoningai stengiatės juos išspręsti. Pagalvokite apie tai taip: ar buvo laikas, kai tylėjote apie savo prievartą, nes jums buvo gėda dėl to? Bet jūs nustojote tylėti ir baigėte piktnaudžiavimą. Tas pats pasakytina ir apie piktnaudžiavimo šalutinis poveikis. Kuo daugiau apie juos kalbėsite, tuo greičiau sulauksite palengvėjimo.

Jūs tai darėte anksčiau. Galite tai padaryti dar kartą.