Gydant su nerimu susijusius miego sutrikimus

February 07, 2020 12:40 | Natašos Traciškumas
click fraud protection

Jei jūsų miego problemą, miego sutrikimą sukelia nerimas ar nerimo sutrikimas, yra savipagalbos ir vaistų nuo nerimo sukelto miego sutrikimo.

Funkcijos miego sutrikimo gydymas sukeltas ar jį lydintis nerimas apima terapiją, pavyzdžiui, kognityvinį elgesį, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus. Paprastai, kai pagerėja nerimo sutrikimas, taip pat ir lydimasis miego sutrikimas, todėl svarbu gydyti abu sutrikimus.

Vaistai nuo nerimo susiję miego sutrikimai gali būti vartojami trumpalaikiais ar ilgalaikiais atvejais. Išrašyti vaistai apima vaistus nuo nerimo, raminamuosius migdomuosius, beta adrenoblokatorius ir antidepresantus. Keli paplitę pavyzdžiai:

  • Tofranilis
  • Paxil
  • Klonazepamas
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambienas
  • Sonata
  • Rozeremas (melatoninas)
  • Valerijonas

Savipagalbos strategijos geresniam miegui su nerimu

Tiems, kurie nori gauti kokybišką miegą, svarbu sukurti tinkamą miego aplinką ir vystyti gerus miego įpročius. Papildomi gyvenimo būdo pokyčiai, ypač naudingi kenčiantiems nuo nerimo, yra šie:

  • Taikant kognityvinę elgesio terapiją sumažinti bendrą nerimą, taip pat su miegu susijusį nerimą
    • instagram viewer
  • Prieš miegą užsiimkite ramia veikla ir išjungti televizorių pusvalandį prieš miegą
  • Eini miegoti tik pavargęs kaip lojimas ir sukimasis lovoje padidina stresą
  • Dalyvaukite aktyviose mankštose kaip plaukimas ar aerobika. Mankštą reikia nutraukti mažiausiai dvi valandas prieš miegą.
  • Mažėjantis nerimas laikydami knygą prie savo lovos, norėdami užrašyti nerimą keliančias mintis ir dalykus, kuriuos reikia prisiminti. Užrašius šias mintis, jos gali išeiti iš jūsų proto, kad būtų galima visą dėmesį skirti atsipalaidavimui.
  • Nesijaudink, kad neužmigsi pakankamai: Kadangi nerimas yra pagrindinis nerimo komponentas, pabandykite nesijaudinti dėl miego ir pasitikėkite, kad laikui bėgant jūsų kūnas įgis savo ritmą. Uždenkite laikrodį, kad išvengtumėte nerimo dėl „laikrodžio žiūrėjimo“.
  • Medituoji prieš miegą, kad padėtų tinkamai miegoti
  • Susitelkimas į kvėpavimą ir gilų kvėpavimą o lovoje. Sutelkite savo mintis į tai, kas ramu.
  • Venkite kofeino, šokolado, alkoholio ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus vakare

Nuorodos:

1 Ross, Jerilyn, M. A. Nerimo ir miego sutrikimų sveikatos centro sąsaja. 2009 m. Sausio 5 d. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders