Priimkite sau nerimą, kad sumažintumėte nerimą

Jei jums būtų suteikta pasirinkimo galimybė, jūs verčiau sutiktumėte save su savo nerimu ar spręstumėte nerimą į bordiūrą ir tiesiog sutiktumėte save? Kvailas klausimas, tiesa? Idėja iškart atsikratydami nerimo, yra labai patrauklus. Tačiau akimirką įsivaizduokite, kaip būtų apimti jūsų nerimo. O kas, jei galėtum susitaikyti su nerimu ir vis tiek jauti, kad nerimas sumažėja?

Nerimas, nesvarbu specifinis nerimo sutrikimas, gali būti sunku ir varginanti. Natūralu, kad norime uždrausti tai savo gyvenimui. Tai padaryti visiškai įmanoma, ir tai palengvina nesveiką nerimą. Tirdami nerimo mažinimo būdus, atsižvelkite į šią ironiją: kova su nerimu iš tikrųjų jį sustiprina.

Kovodami su nerimu, mes netyčia propaguojame įsitikinimą, kad jausdamiesi geriau, būsime geresni, kai tik užkariausime nerimą, bet ne anksčiau. Tai daro spaudimą mums, verčia blogiau jaustis dėl savęs ir tai padeda padidinti nerimą. Tai reiškia, kad nesame pakankamai geri, kokie esame dabar. Norint gerai jaustis, svarbu priimti save dėl to, kas esame, nerimą (ar kitą psichinę ligą) ir visa kita.

Kaip priimti nerimą

Savarankiškas priėmimas reiškia, kad visiškai apsiprantate tiek su savo stipriosiomis pusėmis, tiek su savo ribotumu, įskaitant nerimą. Patikti sau reiškia išlaisvindamas savo mintis nuo neigiamų minčių ir būdamas malonus sau.

Štai kaip atrodo savęs priėmimas:

Atsikratykite „turėtų“.

Tai nerealu ir gana prasminga pasakyti sau, kad turėtum sugebėti susitvarkyti tam tikroje situacijoje be panikos ar neturėtum bijoti socialinio situacijose arba kad jūs turėtumėte būti „normalus“. Verčiau ieškokite priežasčių, kodėl iš tikrųjų gerai patirti nerimą ir kokias stipriąsias puses jūs turite iškęsti.

Venkite savęs žymėti.

Pažymėkite save kaip nerimastingą ar fobinį ar OKS ir kt. mintis tik išsaugo savo galvoje. Kai galvoji apie save su etikete, tavo protas tuo tiki. Kuo daugiau tiki savo nerimu, tuo stipresnis tavo nerimas auga. Jūs tikrai neprivalote neigti, kad jaučiate nerimą, bet kai esate mielesni save, kai priimate savo nerimą, o ne teisiate save už tai, jūs atimate dalį jo galia.

Priimkite save už tai, kas esate, o ne lyginkite save su kitais.

Įprasta, kad žmonės, gyvenantys su nerimu, galvoja, kad dėl nerimo esame silpni ar ne tokie geri kaip kiti, tačiau tai klaidingas įsitikinimas. Išvardinkite savo pasiekimus ir stipriąsias puses bei apkabinkite juos. Tai, ką kiti žmonės sugeba su nerimu ar be jo, jokiu būdu nesumenkina to, ką darai.

Elkitės kantriai ir pagarbiai, nes dirbate per nerimą.

Kai jums reikia įkvėpimo, atminkite tai psichinės sveikatos ekspertų pasitikėjimo patarimais.

Priminkite apie tai sau, kai tau sunku ir (arba) kamuoja nerimas: Nerimas nėra tas, kas tu esi. Tai kažkas, ką jūs patiriate. Priimk šias tiesas ir priimk save, ir tavo nerimas tikrai sumažės.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.