Ar mankšta iš tikrųjų daro įtaką?
Žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, mankšta gali padėti valdyti nuotaiką, galbūt sumažinti reikiamų vaistų kiekį ir baigti socialinę izoliaciją.
Auksinis bipolinio sutrikimo gydymo standartas (14 dalis)
Svarbiausias faktas, kurį reikia žinoti apie mankštą ir bipolinį sutrikimą, yra tas, kad reguliarus mankšta gali pakeisti smegenų chemikalus. Tai reiškia, kad yra tiesioginis ryšys tarp to, kiek mankštiniesi ir kiek pakito nuotaika. Techniškai net kažkas tokio lengvo ir nebrangaus, kaip vaikščiojimas, gali padidinti serotoniną - paveiktą neurotransmiterį nuotaikos, atpalaiduoja endorfinus ir pagerina savo fizinę sveikatą, kad jūsų kūnas geriau susitvarkytų su vaistais šalutiniai poveikiai. Kai kuriems žmonėms reguliarus mankšta gali žymiai pakeisti vaistų kiekį, reikalingą liga mažinant dozes arba pašalinant vaistų, tokių kaip vaistai nuo nerimo, poreikį. Dėl viso to svarbu nesinaudoti lengva mankšta. Pavyzdžiui, galite manyti, kad vaikščiojimas dvidešimt minučių per dieną negalėtų padėti nuo sunkios depresijos, tačiau gerai dokumentuoti tyrimai rodo, kad tai gali.
Ką daryti, jei manau, kad esu per daug blogai mankštinantis?
Kaip žino bet kuris bipoliniu sutrikimu sergantis asmuo, liga gali būti tokia sekinanti, kad bet kokios papildomos pastangos atrodo neįmanomos. Svarbu suvokti, kad jausmas, kad kažkas yra neįmanoma, nėra tas pats, kas kažkas yra tikrai neįmanoma. Lygiai taip pat, kaip manija verčia jausti, kad gali ką nors padaryti (ir kad gali net įskaudinti save bandydamas), depresija verčia jausti, kad nieko negali padaryti. Norėdami pradėti naudotis pratybų privalumais, turėsite nepaisyti šių jausmų. Pirmasis žingsnis yra nuspręsti, ar norite tobulėti, net tada, kai depresija jums sako, kad negalite.
Pratimas gali baigtis socialine izoliacija
Daugelis žmonių, sergančių depresija, yra linkę izoliuoti save nuo pasaulio. Tai yra problema, nes izoliacija gali smarkiai padidinti depresijos simptomus. Mankšta su partneriu ar grupe gali teigiamai paveikti jūsų depresiją, išeinant į viešumą, kur yra lengvas, grynas oras ir teigiama kompanija. Tai padeda, jei nustatote tam tikrą laiką, kad galėtumėte pasivaikščioti su kuo nors ar lankyti klasę. Kai kažkas kitas priklauso nuo jūsų, su kuo juos sutikti, tai padidina jūsų galimybę susitarti.
Kaip ir dirbdami su depresija, svarbu atsiminti, kad greičiausiai nenorite matyti žmonių, kai sergate. Jei norėtumėte išeiti ir būti su žmonėmis bei linksmintis, nebūtumėte depresija! Faktas yra tas, kad kai izoliaciją sukelia depresija, jūs turite nutraukti ciklą ir priversti save imtis veiksmų, nesvarbu, kaip jaučiatės. Vienintelis būdas tapti geresniam yra dirbti jame, o mankšta su partneriu ar grupe yra puikus būdas pradėti. Atminkite, kad jūs neprivalote to daryti. Jūs tiesiog turite tai padaryti. Tada galėsite pagirti save ir susitelkti ties atlygiu, kai kitą kartą turėsite išeiti.
Kitas: Ar ryškios šviesos ekspozicija tinka bipoliniam sutrikimui? (15 dalis)
