PTSS ir traumos jūsų gyvenime

PTSS yra labai sudėtinga būklė, o potrauminio streso sutrikimą patiriantys žmonės patiria papildomą stresą PTSS simptomai tokių kaip košmarai, nemiga, atgarsiai, įniršis, įkyrios mintys ir dar daugiau. Šią savaitę „HealthyPlace“ psichinės sveikatos laidoje ištirsime PTSS priežastis ir poveikį bei tai, kaip jūs galite įveikti traumas savo gyvenime su Drs. Rosemary Lichtman ir Phyllis Goldberg. Daugiau apie juos galite perskaityti šio įrašo apačioje.

Iš p. Lichtmanas ir Goldbergas:

Stresas ir nerimas šiandieninėje mūsų visuomenėje tapo beveik epidemija. Tai yra organizmo reakcija į didžiulį jam keliamą poreikį. Nacionaliniame sveikatos tyrime nustatyta, kad 75% visų gyventojų patiria bent tam tikrą stresą kas porą savaičių.

Mūsų baimės dėl terorizmo ir finansinio žlugimo susimaišo su mūsų reakcija į pražūtingus stichinių nelaimių padarinius - žemės drebėjimus, potvynius, uraganus, cunamius ir ugnikalnių išsiveržimus. Šių realių katastrofų rezultatą išryškina tai, kad televizija ir interneto naujienų tarnybos visą parą transliuoja visą parą, todėl mus jaučia nerimas, stresas ir emocinis išsekimas. Kaip ir nepatogu, tai, ką jūs patiriate, yra normalus atsakas į nenormalią situaciją.

Potrauminio streso sutrikimas gali turėti įtakos tiems, kurie patyrė seksualinę ar fizinę prievartą arba buvo traumos įvykio auka ar dalyvavo joje. Yra daugybė streso, nerimo ir PTSS reakcijų ir simptomų. Ar pastebėjote bet kurį iš šių PTSS simptomų?

Fizinės reakcijos tokie kaip: miego sutrikimai, apetito pokyčiai, galvos skausmai, perdėtas stulbinantis atsakas, kūno įtampa - tiesiog paprastas nervingumas su plakančia širdimi ir mazgu pilve;

Emocinės reakcijos tokie kaip: nerimas, baimė, nusivylimas, pyktis, pažeidžiamumo jausmas - nesugebėjimas valdyti situacijos pripažinimas;

Pažintiniai pokyčiai tokie kaip: sumišimas, užmaršumas, sunkumai susikaupti, didelis budrumas - radote, kad tikrai negalite mąstyti taip aiškiai, kaip anksčiau;

Elgesio reakcijos tokie kaip: izoliacija, dirglumas, neramumas, nekantrumas, agresyvus elgesys - draugų ir šeimos narių vengimas ar atstūmimas.

Jei jaučiatės pervargę, dėl pasikartojančių ir įkyrių prisiminimų ar svajonių ir išorinių užuominų, atnešančių gilius jausmus po trauminio įvykio, galite sirgti PTSS. Jei taip, terapeutas gali padėti jums įveikti savo jausmus ir įgyti jausmo, kaip valdyti patirtą traumą.

Štai keletas būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą: susidorojimo su PTSS strategijomis tai gali padėti:

Kalbėkite apie savo mintis ir jausmus su šeima ir draugais bei susisiekite su kitais savo palaikymo sistemos dalyviais. Būkite atviri prašydami pagalbos ir patvirtindami savo emocijas. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su profesionaliu patarėju, kad nesvarstytumėte ausies ir padėtumėte išspręsti jūsų problemas. Pradėkite žurnalą, kuris padėtų susidoroti su nerimu.

Išlaikykite pusiausvyrą savo gyvenime tarp asmeninių poreikių, darbo ir šeimos įsipareigojimų. Negalima per daug įsipareigoti, net jei išlaikai įprastą rutiną. Jei esate „Sandwiched Boomer“, planuojate skirti sau ypatingą laiką rūpindamiesi savo augančiais vaikais ir senstančiais tėvais. Nepamirškite būti atviri gydomam juoko poveikiui.

Kelis kartus per savaitę sportuokite saikingai. Raskite užsiėmimų, kurie jums patiks ir kurie jums patiks - vaikščiojimas su draugais, kūno rengyba per šokių ar jogos užsiėmimus, treniruotės sporto salėje. Paimkite pakankamai poilsio ir miego, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po dienos streso.

Valgykite protingai, laikantis subalansuoto sveiko maisto, kuriame gausu mitybos, raciono, kuris yra natūrali apsauga nuo streso. Venkite vaistų ir alkoholio, jei norite savarankiškai gydytis, ir apribokite cukraus, kofeino ir cigarečių vartojimą, nes jie gali prisidėti prie jūsų sujaudinimo.

Naudokite atsipalaidavimo metodus. Skirkite laiko įprastam gilaus kvėpavimo rutinui, vadovaujasi vaizdais, meditacija ar kitais streso mažinimo būdais, kad palengvintumėte nerimo jausmą. Nuspręskite nerimauti - daug to, ko galite bijoti, niekada taip ir neatsitiks.

Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti savo gyvenime ir ką galite padaryti, o ne į tai, ko negalite. Paleiskite neigiamas mintis ir nerealius lūkesčius. Nors dažnai negalite paveikti aplinkybių, galite kontroliuoti, kaip su jomis elgiatės. Aiškiai apibrėžkite savo tikslus ir susitelkite ties jais. Padarykite ką nors teigiamo iš neigiamos situacijos, pavyzdžiui, suteikdami pagalbą tiems, kuriems jos reikia po niokojančių įvykių.

Pasinaudokite savo stipriosiomis pusėmis. Naudokite tuos, kuriais pasitikėjote praeityje, taip pat tuos, kuriuos sukūrėte neseniai. „Brainstorm“ nauji būdai pritaikyti turimus sugebėjimus nauju būdu, kai kuriate sau naujas galimybes.

Būkite kantrūs su savimi. Žinokite, kad pusiausvyrą ir ramybę atgausite savo tempu. Kol judėsite pirmyn, galiausiai pasieksite savo tikslą.

Apie p. Lichtmanas ir Goldbergas

Mes ponia. Rosemary Lichtman ir Phyllis Goldberg - abu šeimos santykių ekspertai. Rozmarinas yra psichologas, o Phyllisas - santuokos ir šeimos terapeutas. Mes dirbame daugiau nei 20 metų ir kartu dirbame pastaruosius dešimt metų „HerMentorCenter.com“, mokyti moteris pereinant prie šeimos.

Mes sukūrėme praktinį 4 žingsnių pokyčių modelį, kuriame pilna strateginių patarimų, kaip pagerinti santykius šeimoje. Nesvarbu, ar susidorojate su stresu, elgiatės su paaugliais, senstančiais tėvais, bumerango vaikais ar sunkiomis dukromis, turime jums sprendimų. Prisijungti mūsų tinklaraštisir išmokite geriau pasirūpinti savimi šiais išbandymo laikais.

Mūsų svetainėje arba tinklaraštyje galite užsisakyti nemokamą naujienlaiškį, Žingsniaiir nemokama el. knyga, Drąsa ir išmoktos pamokos.