Neigiamų emocijų supratimas

Neigiamos emocijos yra gyvenimo dalis, tačiau kodėl jos svarbios? Niekas nenori jaustis liūdnas, vienišas, piktas, nerimastingas, jaudintis ar bijoti. Dažnai žmonės nesupranta emocijų, kurias jie supranta kaip blogas, tikslo ir nori grįžti prie geros savijautos. Problemų, susijusių su emocijų žymėjimu „geromis“ ar „blogomis“, yra ta, kad galime manyti, kad neigiamos emocijos neatlieka tikslo, yra visiškai nenaudingos ir jų turėtų būti vengiama bet kokia kaina. Tiesa ta, kad mūsų neigiamos emocijos turėkite mums teigiamų gyvenimo pamokų, jei žinome, kaip tinkamai jas suderinti.

Pataisykite savo įsitikinimus apie neigiamas emocijas

Visos emocijos suteikia mums naudingos informacijos. Užuot juos pažymėjęs kaip geras ar blogas, aš mėgstu neigiamas emocijas galvoti kaip išgyvenimo emocijas, o teigiamas emocijas - kaip praturtinančias emocijas. Išgyvenamosios emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir liūdesys, padeda įvertinti saugumą mūsų aplinkoje. Biologinis šių emocijų pagrindas yra nukreipti mus į pavojų ir išlaikyti mus gyvus. Praturtinančios emocijos, tokios kaip džiaugsmas, meilė ir laimė, verčia mūsų gyvenimą gyventi. Jie mums sako, kai esame saugūs, sustiprina teigiamą elgesį ir padeda mums prisijungti prie kitų.

Emocinis skausmas sukelia tą patį mokymąsi smegenyse kaip ir fizinis skausmas. Pavyzdžiui, aš kažkada blogai supjausčiau ranką pjaustydamas daržoves ir nuo to laiko naudodamas peilį buvau daug atsargesnis. Mano fizinis skausmas išmokė man pamokos, kaip išlaikyti save saugų. Mano emocinis skausmas mane taip pat moko. Aš kažkada buvau santykiuose, kuriuose nekreipiau dėmesio raudonos vėliavos nes mano vaikinas turėjo keletą puikių savybių. Galų gale jis mane apgavo ir sudaužė man širdį. Skausmas nuo to širdies skausmo išmokė mane įsiklausyti į savo intuiciją ir neignoruoti įspėjamųjų ženklų santykiuose.

Savo išgyvenimui naudokite išgyvenimo emocijas

Kaip galite suderinti savo išgyvenimo emocijas ir pasimokyti iš jų, neįstrigdami neigiamose emocinėse būsenose? Naudinga pripažinti savo neigiamas emocijas pateikiant tokius teiginius kaip „Tai yra skausminga. Aš toks [įterpk čia skausmingas emocijas]. Man natūralu ir tinkama taip jaustis “.

Po jūsų pagerbti savo emocinę patirtį ir leisk sau visa tai pajusti iš vietos savęs užuojauta, galite savęs paklausti: „Kokią svarbią pamoką turi išmokyti ši skaudi emocija? Ko aš galiu išmokti iš šios patirties, kad galėčiau geriau pasirūpinti savimi, saugoti save ar turėti sveikesnių santykių ateityje? “

Nepamirškite priimti sveiko išgyvenimo žinutės. Jei žinia, kurią gavau iš širdies skausmo, buvo: „Niekada daugiau niekada nepasitikėsiu savo širdimi“, tai nebūtų naudinga žinutė.

Vietoj to, žinia, kurią sužinojau, buvo pasitikėk mano intuicija. Aš sau pasakiau: „Kitą kartą galvoju, kad kažkas su manimi nesąžiningai, to neignoruosiu. Aš pasitikėsiu savo žarnynu “.

Ši sveika žinia padėjo man pasirinkti geresnius santykius ateityje.

Galiausiai pabandykite būti dėkingi už neigiamas emocijas. Tai tarnauja tikslui, todėl nenorite jo atmesti ar per anksti iššokti. Pasirinkite skausmą pamatyti kaip pagalbininką savo bendra savijauta. Dėkingumo ir pertvarkymo patirtis gali padėti išeiti iš skaudžios emocijos, kai tai tinkama, ir apsaugoti jus nuo įstrigimo.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.