Ką pasakyti terapeutui

Savęs terapija žmonėms, kurie mėgaujasi mokydamiesi apie save

Jei jūs niekada nebuvote terapijoje, jums gali kilti klausimas, ką žmonės kalba apie savaitę po savaitės tuose privačiuose mažuose kabinetuose.

Tai aš tau pasakysiu.

Jei esate terapijoje dabar ši tema gali padėti jums nuspręsti, apie ką kalbėti, jei kada nors jaučiatės užstrigę.

KAS ATSAKINGAS UŽ KĄ?

Pasakyti, ką turėtum pakeisti, nėra terapeuto darbas. Tai terapeuto darbas padėti jums pakeisti tai, ką norite pakeisti. Ir tavo darbas pasakyti jiems, kas tai yra.

Nesitikėkite, kad terapijos specialistas jus nuves į „jūsų gyvenimo apžvalgą“ ir nurodys viską, ką galbūt galite pakeisti. Turite patys pažvelgti į šias galimybes ir pasakyti savo terapeutui tai, ką sužinote.

APIE ŠĮ SĄRAŠĄ

Šis sąrašas pateikiamas eilės tvarka, pradedant nuo svarbiausių punktų.

Bet ką jūs rasite šiame sąraše, verta apie tai pasakyti savo terapeutui. (Kalbėdami apie problemą, esančią sąrašo apačioje, dažnai priversite atpažinti kitas problemas, esančias arčiau viršaus.)

TAVO KUNAS

Papasakokite savo gydytojui apie tai, kaip rūpinatės savo kūnu.

Jei galvojate apie savižudybę,
jei nepakankamai valgote ar nemiegate,
jei atidedate eiti į vonios kambarį,
jei tyčia ar pakartotinai sau kokiu nors būdu žalojatės,
turite gauti pagalbos dėl šių dalykų.

---

---

JŪSŲ SAVIVALDYBĖ

Jūsų terapeutas visada nori žinoti, kiek jūs save vertinate.

Atkreipkite dėmesį į pašnekesį, kuris vyksta jūsų galvoje. Jei turite minčių, pavyzdžiui, „Aš nieko vertas“
arba „Aš negeras“ arba „turėčiau tiesiog pasislėpti“ arba jei dažnai kyla švelnesnių minčių, tokių kaip „Kas man blogo“, tai turi žinoti jūsų terapeutas.

Ir jei su tavimi blogai elgiamasi su kitais ir tu tiesiog „imiesi“ - nepalikdamas jų buvimo
o gal net net nereikalaudami sustoti - tai taip pat rodo didelę savivertės problemą.

Jūsų terapeutas turi nuolat žinoti, kur esate ištisas neapykantos siaubas iki ramus pasitikėjimas savimi.

KITŲ PAVADINIMAS

Jei manote, kad esate žiaurus kitų atžvilgiu, net jei po to gailitės, pasakykite gydytojui.

Jei padarysi per daug to, gali baigtis beviltiškai vienas. (Jei turite šią problemą, tikriausiai didžiąją laiko dalį jau jaučiatės vieniši.)

PRIVALOMAS ELGESYS

Viskas, ką, jūsų manymu, turite padaryti, nėra biologinė būtinybė, gali būti priklausomybė.

Kai kurie iš šių dalykų yra rimti ir pavojingi gyvybei, kiti net nėra problema. Bet kadangi priklausomybė visada apima tam tikrą neigimo lygį, papasakokite savo terapeutui apie juos visus.

PASTABOS, KURIOS TOLESNĖS

Manoma, kad trumpalaikiai jausmai, tokie kaip liūdesys, pyktis, panika ir net stiprus džiaugsmas ir jaudulys. Manoma, kad jie turi reguliariai keistis, reaguojant į tikruosius jūsų gyvenimo įvykius.

Kai dienas, savaites ar mėnesius nuolat jauti bet kurią iš šių emocijų, kažkas negerai. Terapeutas gali padėti surasti problemos esmę ir ją išspręsti.

---

Mintys, kurios praeina per ilgai

Kai kurie žmonės „per daug galvoja“ paprastai. Jie sako, kad, atrodo, jų galva visada lenktyniauja ir jie tiesiog negali išjungti viso to mąstymo.

Kiti žmonės „per dažnai galvoja“ apie konkrečius dalykus. Jie turi išsiaiškinti, kodėl jie nuolat galvoja apie tai, kas jiems nutiko prieš metus,
ar tą klaidą, kurią jie padarė,
arba tą klaidą, kurią jie gali padaryti,
arba tą dalyką, kurį jie matė per TV praėjusį mėnesį.

Viskas, apie ką nuolat galvojate, yra svarbių užuominų apie tai, ko jums reikia
ir kaip galite pagerinti savo gyvenimą.

SVARBŪS ĮVYKIAI

Papasakokite savo gydytojui apie svarbiausius įvykius jūsų gyvenime ir ką jie jums reiškia.

Jie turi žinoti apie dideles problemas, paaukštinimus, pažeminimą, baimes ir pasiekimus darbe.
Jie turi žinoti apie svarbiausius jūsų svarbių santykių įvykius. Jie turi žinoti, kada jus stipriai veikia naujienų įvykiai.

Apie viską, kas daro emocinį poveikį tavo gyvenime, svarbu apie tai kalbėti, gerai ar blogai.

Kalbėk apie savo sėkmę

Terapija nėra vien tik problemos!

Po pirmųjų kelių susitikimų jūs ir jūsų terapeutas ne visada kalbėsite apie problemas. Jūs vis daugiau kalbėsite apie tai, kaip naudojatės savo naujai patobulintais sugebėjimais įveikti problemas ir labiau išnaudoti galimybes

---

---

Kai gera terapija juda kartu, pamatysite problemas iš „aš moku tvarkyti“ perspektyvos ir rasite vis daugiau priežasčių girtis savo pasiekimais!

Mėgaukitės savo pokyčiais!

Viskas čia yra skirta padėti jums tai padaryti!

Kitas: Ar buvai mylimas kaip vaikas?