Gyvenimo būdo ir elgesio pokyčiai

Miego valdymas ir stebėjimas yra vienas iš geriausių būdų valdyti nuotaikų svyravimus, susijusius su bipoliniu sutrikimu.

Auksinis bipolinio sutrikimo gydymo standartas (12 dalis)

Bipolinis sutrikimas yra liga, kuri gali smarkiai reaguoti į gyvenimo būdo ir elgesio pokyčius. Žmogui, turinčiam bipolinį sutrikimą, kuris žino, kaip pasirinkti mažiau nuotaikos svyravimų, turi daug didesnę tikimybę rasti stabilumą. Yra daugybė sričių, kuriose nuotaikos svyravimus galima žymiai sumažinti. Kaip jūs stebite ir kontroliuojate savo miegą, dietas, mankštą ir ryškios šviesos poveikį, taip pat kaip jūs atpažinti ir modifikuoti bipolinio sutrikimo priežastis gali žymiai sumažinti bipolinį sutrikimą simptomai. Tai gali sukelti daug aukštesnę gyvenimo kokybę ir dažnai leidžia vartoti mažesnes vaistų dozes ir net atsisakyti kai kurių.

Ar reguliuojamas miegas iš tikrųjų yra svarbus?

Iš visų gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriais galite sėkmingai valdyti bipolinį sutrikimą, miegas yra vienas iš svarbiausių. Miegas taip pat yra vienas geriausių rodiklių, rodančių, kad prasideda nuotaikų kaita, ypač kalbant apie maniją. (Mažiau miego dažnai rodo manijos ciklą. Per didelis miegas gali būti depresijos požymis.) Miego įpročiai taip pat gali pranešti, jei vaistas nėra jums tinkamiausias.

Suradę optimalų miego grafiką, laikydamiesi jo ir stebėdami pirmuosius požymius, kad miego įpročiai keičiasi, galite žymiai padidinti savo galimybes išlikti stabiliems.

Ar galiu naudoti miego režimą kaip diagnostikos įrankį?

Kai miego įpročiai kardinaliai pasikeičia be jokių išorinių priežasčių, tokių kaip atsilikimas, visada turite užduoti sau keletą svarbių klausimų pradžia: miegas gali suteikti tiek daug užuominų apie bipolinio sutrikimo valdymą, taip pat pranešti, kai pakito nuotaika. pradedant.

• Ar aš miegu mažiau, bet vis tiek jaučiu daugiau energijos? (patikrinkite, ar nėra manijos simptomų)
• Ar aš miegu visą dieną ir vis dar jaučiuosi pavargęs? (patikrinkite, ar nėra depresijos ar nepageidaujamo vaistų poveikio)
• Ar aš išbuvau visą naktį ir vis dar galiu veikti, nebūdamas pavargęs kitą dieną? (patikrinkite, ar nėra manijos ar vaistų pašalinio poveikio)
• Ar man buvo sunku miegoti dėl sujaudinimo ir nerimo? (patikrinkite, ar nėra depresijos ir manijos ar nepageidaujamo vaistų poveikio)

Taip pat yra tam tikrų situacijų, kurių jums reikia vengti, jei jos neigiamai veikia jūsų miego įpročius.

• Pamaininis darbas
• Kelionė į skirtingas laiko juostas
• Argumentai vėliau tą dieną, kurie sutrikdys miegą
• Buvimas visą naktį prie projekto
• Vakarėliai

Pasaulis tapo labai užimta vieta ir gali būti labai sunku pasiekti tikslą reguliariai ir tinkamai išsimiegoti. Žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu, turės sunkiai dirbti, kad pasiektų šį tikslą, nes miegas yra viena iš svarbiausių sėkmingo bipolinio sutrikimo valdymo dalių.

Kitas: Ar mano dieta turi ką nors bendra su bipoliniu sutrikimu? (13 dalis)