Pažintiniai iškraipymai ir savęs stigma

Kognityviniai iškraipymai keičia jūsų realybę neigiama linkme ir yra kontroliuojami ką tu galvoji apie save ir tavo pasaulis. Stigmą neabejotinai sukuria išorės pajėgos, tokios kaip mokyklos draugai, kolegos ir žiniasklaida. Bet aš tvirtinu, kad nemaža dalis stigmos kyla iš to, kaip mes galvojame apie save, kaip apibūdiname save ir kokius klaidingus mąstymo modelius mes priėmėme susidorodami su psichinėmis ligomis. Taigi jūsų kognityvinių iškraipymų nustatymas padės jums kovoti su savęs stigma, kuri savo ruožtu kovoja su socialine stigma.

Kognityviniai iškraipymai tam tikru metu turi įtakos visiems

Gydymo centre, kuriame dirbu, vedu savaitinę psichoedukacinę pažinimo pertvarkymo klasę. Riešutų kevalke šis požiūris padeda klientams nustatyti ir ištaisyti neteisingus mąstymo modelius ar pažinimo iškraipymus. Nesvarbu, ar esate psichinės sveikatos ir priklausomybės paslaugų klientas, ar tiesiog įprastas kasdienis pilietis, nukentėsite nuo pažinimo iškraipymų. Jie atsitinka geriausiems iš mūsų ir niekas nėra imunitetas.

Pirmasis žingsnis kognityvinių iškraipymų taisymo link yra sugebėjimas juos identifikuoti.

Keturi pažintiniai iškraipymai, kuriuos galite žinoti

Katastrofiškas (arba baisus)

Šis pažintinis iškraipymas yra tik išgalvotas žodis, kuris reiškia, kad jūs žiūrite į situaciją blogiausiu įmanomu būdu. Kažkas, kas katastrofizuoja, psichinės sveikatos diagnozę gali laikyti „pasaulio pabaiga“ ir tuo, kad „nėra prasmės tęsti". Kadangi dar vienas būdas į tai pažvelgti yra galimybė pagaliau įgyti supratimą apie jūsų chaotiškus minčių modelius.

Jei pasijusite katastrofiškai, geriausia, ką galite padaryti, - išanalizuoti įrodymus. Ar pašalinis ieškantis asmuo padarytų tokią pat tamsią išvadą kaip aš? Kuo įrodymai ir įrodymai prieštarauja mano prognozei? Ką aš pasakyčiau kitam tokioje pačioje situacijoje?

Psichikos filtras

Tai yra pažinimo iškraipymas, tiesiogiai susijęs su savęs stigma. Jūs linkę išgirsti tik neigiamą ir nekreipti dėmesio į teigiamą. Jei dėl savo depresijos per šešis mėnesius ir vieną dieną nevėluojote, vėluojate, todėl etiketę žymėkite patys kaip nesėkmė ar nesugebėjimas susitvarkyti, užuot sutelkęs dėmesį į tas dešimtis dienų, kurias iš tikrųjų sugebėjai susitvarkyti ir atvykai laikas.

Šuolis prie išvadų

Žmonės, kurie šokinėjimą prie išvadų pripažįsta kaip kognityvinį iškraipymą, pastebėjo, kad yra linkę išgirsti informaciją ir nedelsdami interpretuokite neigiamai, net jei nėra įrodymų, pagrindžiančių nerimauti.

Kažkas gali jums gatvėje padėti šaltą petį ir jūs galvojate: „jis turi žinoti, kad aš buvau psichiatrijos ligoninėje“ arba „kažkas turi jam pasakyti, kad aš išprotėjęs“.

Vietoj to, jūs galite pažvelgti į tai taip, kad būtų atsižvelgiama į visus žmogaus gyvenimo sudėtingumus. Tas asmuo gali būti ką tik gavęs baisių naujienų ir tiesiog nenorėjo su niekuo kalbėti. Jie galbūt vėlavo į darbą. Jie gali net net nematyti jūsų. Sąrašas tęsiasi. Vėlgi, greičiausias būdas kovoti su šiuo iškraipymu yra ištirti įrodymus. Jei nerandate įrodymų, patvirtinančių jūsų mintis, pabandykite mąstyti kitaip.

Emocinis pagrindimas

Šis pažintinis iškraipymas paprasčiausiai reiškia tikėjimą, kad jūsų neigiamos emocijos atspindi tokį, koks esate iš tikrųjų. Jaučiuosi nuobodi, todėl privalau būti nuobodi. Aš jaučiuosi beviltiškai ir tai turi reikšti, kad esu tikrai beviltiška. Arba jaučiuosi kaltas, todėl iš tikrųjų turiu būti baisus žmogus.

Svarbu atsiminti, kad paprasčiausiai kažko galvojimas nereiškia, kad tai tampa tiesa. Per dieną turime tūkstančius minčių. Kai kurie iš jų yra racionalūs, tačiau daugelis jų nėra. Ir vien todėl, kad mintis kyla į galvą, tai reiškia, kad ji nusipelno vietos jūsų galvoje.

Tolesni pažinimo iškraipymų veiksmai:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Visiškai mėlyna spalva svetainė yra čia. Chrisas taip pat įjungtas „Google+“, „Twitter“ ir Facebook.