Išlipimas iš lovos su sezonine depresija
Ar jaučiate sezoninę depresiją (dar žinomą kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD)? Jei taip, BAD laikotarpiais gali kilti papildomų problemų išlipant iš lovos.
Sezoninei depresijai būdingi tie patys simptomai, kaip ir kitoms depresija, bet atsiranda arba tampa intensyvesnė reguliariai tam tikrais metų laikais. Sezoninis afektinis sutrikimas dažniausiai būna šaltesniais žiemos mėnesiais, kai būna trumpesnės dienos, nors jis gali pasireikšti ir kitu metų laiku.
Jei sergate sunkia sezonine depresija, galite kreiptis į tokius gydymo būdus kaip medikamentai, psichoterapija ar ryškios šviesos terapija ("BAD šviesa: sezoninė depresijos šviesos terapija, skirta BAD"). Tačiau jei sergate silpnesne sezonine depresija arba jei ieškote papildomų metodų, kurie padėtų būtent išlipti iš lovos, šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.
Planuokite, kaip išlipti iš lovos, nepaisant sezoninės depresijos
Jei supratote, kad sergate sezonine depresija, planavimas iš anksto gali padėti jums išlipti iš lovos. Pvz., Jei jūs niekur nevažiavote ir niekas jūsų nesitiki, nesunku pateisinti neištikimą iš lovos. Užuot rinkę žiemą, rinkitės šiek tiek laiko per rudenį. Kurkite sau įvairias malonias veiklas ten, kur žmonės jūsų tikisi; galbūt tai vyksta savaitinių stalo žaidimų vakaras, prisijungimas prie sporto lygos ar net įsipareigojimas dalyvauti reguliariai suplanuotame jūsų mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimo vakarėlyje.
Nors šis požiūris gali būti nevisiškas sprendimas, greičiausiai atsikelsite žinodami, kad suplanuota smagi veikla ar jūsų laukia puikūs žmonės.
Kova su sezonine depresija su fiziniu aktyvumu
Kai jūsų kūnas neaktyvus ir jūs sergate sezonine depresija, keltis iš lovos yra sunku. Pradėkite kovoti su BAD dar net nespėję keltis sukurdami rytinį ruožą ir paprasta kvėpavimo rutina. Kiekvieną rytą galite praleisti tik penkias minutes, kol dar esate lovoje. Greita internetinė paieška duos dešimtis rezultatų, susijusių su įvairiais gulinčiais tempimais ir kvėpavimu; naudokite vieną iš jų arba adaptuokite vieną pagal savo poreikius.
Tikėtina, kad judesys ir kvėpavimas pagyvins jūsų kūną, ir turėsite mažiau rūpesčių išlipdami iš lovos. Tiesą sakant, jums net gali atrodyti, kad esate antstata atsikelti. Kaip papildoma premija, šis fizinis aktyvumas sušildys jūsų kūną, kad grindys ir kambarys nesijaustų taip šaltai.
Net ir neturint BAD, noras pabūti lovoje ir prisiglausti žiemą gali būti stipresnis nei kitais metų laikais. Lova dažnai būna šiltesnė už aplinkinę patalpą, o dėl vėsių orų išlipti iš lovos gali atrodyti nemalonu. Nepaisant sezoninės depresijos, planavimas į priekį ir dienos pradėjimas nuo fizinio aktyvumo gali padėti jums išlipti iš lovos.
Taip pat žiūrėkite:
- "Ištaisyti sezoninę depresiją šiais metais"
- "Kai kankina sezoninė depresija, ramiai palepink save"
