ADHD ir cukrus: kaip cukrus veikia jūsų ADHD vaiko elgesį

ADHD ir cukraus ryšys buvo vienas iš labiausiai aptariamų tyrimų, susijusių su mityba ir psichine / elgesio sveikata. Ilgus metus daugelis tikėjo turintys ADHD vartojant didesnį cukraus kiekį, simptomai pablogėtų. Nors keli tyrimai patvirtina šią hipotezę, norint patvirtinti šią teoriją, reikia atlikti papildomus ADHD ir cukraus tyrimus.

ADHD ir cukrus

Smegenims reikia tam tikro cukraus kiekio, kad jos tinkamai funkcionuotų. Smegenų funkcijas, įskaitant informacijos ir atminties išsaugojimą, skatina cukrus. Iš esmės cukrus yra pagrindinis smegenų degalų šaltinis. Tačiau per didelis cukraus vartojimas gali neigiamai paveikti psichinę, fizinę ir elgesio sveikatą. Kalbant apie žmones, sergančius ADHD ir cukrumi, yra duomenų, rodančių padidėjusį neigiamą poveikį. Žinoma, kiekvienas žmogus paveiktas skirtingai, tačiau kai kuriems ADHD turintiems žmonėms per didelis cukraus kiekis gali sukelti padidėjusį hiperaktyvumą, problemų su dėmesiu ir susikaupimu bei svyruojančias nuotaikas (ADHD hiperaktyvaus ir nepastebimo tipo vaikų dietos

). Be to, cukrus veikia dopamino lygį, o tai gali sukelti svyruojančią hormonų koncentraciją. Taigi nereikėtų atmesti ryšio tarp ADHD simptomų ir cukraus vartojimo.

Cukraus ir ADHD simptomai

Jeilio universiteto atliktame tyrime buvo nagrinėjami cukraus ir ADHD simptomai vaikams ir padaryta išvada, kad padidėjus cukraus vartojimui padidėja hiperaktyvaus vaikų destruktyvus elgesys ir neramumas. Nors yra keletas kitų tyrimų, rodančių padidėjusį ADHD simptomai padidėjus cukraus vartojimui, yra ir kitų, kurie neranda jokių santykių. Vienas iš labiausiai žinomų šių tyrimų 1985 m. Buvo atliktas dr. Marko Wolracho. Jis apžiūrėjo 16 berniukų, sergančių ADHD, per 3 dienas ir pusę jo išgėrė saldaus gėrimo, o kita pusė gavo „placebo“ gėrimą. Rezultatai neparodė jokio skirtumo tarp berniukų elgesio ar pažinimo funkcijų. Taigi, nors atrodo, kad į diskusijas dėl ADHD ir cukraus nėra aiškaus atsakymo, jei manote, kad cukrus gali turėti įtakos jums ar jūsų vaikui, yra būdų, kaip sumažinti.

Mažėjantis cukraus vartojimas

Cukraus suvartojimas atrodo pakankamai paprastas, kad reikia vengti maisto, kuriame yra daug cukraus. Tačiau ne visada tai yra tiesmukiška.

• Pažvelkite į ingredientų etiketes

Galbūt jau tikrinate cukraus kiekį tam tikrose perkamose prekėse. Nepaisant to, tikėtina, kad netikrinate, ar nėra cukraus dalykuose, kuriuose, jūsų manymu, nėra cukraus. Tačiau saugokitės - gali nustebinti, kad cukraus, kurio buvo dedama į daugybę maisto produktų, kurių jūs nemanėte, pvz., Makaronų padažo ir viso grūdo duonos, galite nustebinti. Štai kodėl taip svarbu patikrinti viską, ką įdėjote į savo pirkinių krepšelį.

• Žinokite, ko ieškoti:

Gali būti sunku nustatyti, kuriuose maisto produktuose yra cukraus, nes cukrus ne visada yra nurodytas kaip cukrus. Maisto gamintojai linkę naudoti skirtingus pavadinimus, kad „paslėptų“ cukrų jūsų maiste, įskaitant:

Fruktozė
Dekstrozė
Kukurūzų sirupas
Kukurūzų saldiklis
Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas,
Kristalinė fruktozė
Salyklo sirupas
Kukurūzų sirupo kietos medžiagos

• Žinokite potraukį

Retkarčiais daugelis žmonių (žino tai ar ne) linkę vartoti maistą susidoroti su stresu, užvaldančiomis emocijomis ir sunkiais laikais. Kai kuriems iš tų žmonių cukrus yra jų išeitis. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo potraukį. Kuo daugiau žinosite, tuo daugiau sugebėsite valdyti tuos potraukius. Jei jūsų vaikas turi ADHD ir cukrus yra jo ar jos komforto pagrindas, pabandykite mokytis apie sveikesnes galimybes.

• Pasirinkite prieskonius virš cukraus

Daugeliui žmonių patinka dėti cukrų į maistą ir (arba) gėrimus, kad suteiktų papildomo skonio. Vis dėlto yra tiek daug kitų variantų, kaip pagerinti tai, ką dedate į burną. Naršykite naujus prieskonius, žoleles ar citrusus kaip alternatyvius variantus, kurie padėtų valdyti ADHD ir cukraus vartojimą.

straipsnių nuorodos